پوکی استخوان از علائم تا درمان (2 نکته مهم)

“`html

“““html

درمان های خانگی برای کنترل و کاهش پوکی استخوان

1. ورزش

ورزش می‌تواند به شما در کنترل علائم پوکی استخوان کمک کند. این کار باعث می‌شود که قدرت و استقامت شما بیشتر شود و عضلات دور مفاصل قوی‌تر شوند، که نهایتاً به تحرک بهتر شما کمک خواهد کرد. همچنین، ورزش به کاهش وزن هم کمک می‌کند. سعی کنید هر روز به مدت 30 دقیقه به فعالیت‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا بپردازید و این کار را 5 روز در هفته انجام دهید. همچنین، تمرینات وزنی سبک و مقاومتی را چند بار در هفته برای تقویت عضلات انجام دهید و فعالیت‌های حرکتی را حداقل 30 دقیقه در روز انجام دهید. هر گونه ورزشی که خطر آسیب‌ دیدگی بالایی دارد را کنار بگذارید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید تا برنامه ورزشی‌ای متناسب با وضعیت جسمی و سبک زندگی شما طراحی کند.

2. کمپرس های گرم و سرد

شما می‌توانید از کمپرس‌های گرم و سرد برای مدیریت دردهای مفاصل ناشی از پوکی استخوان استفاده کنید. کمپرس گرم به کاهش درد و سفتی عضلات کمک می‌کند، در حالی که کمپرس سرد تورم و التهاب را کاهش می‌دهد. برای استفاده از کمپرس گرم، آب داغ را در یک بطری بریزید و آن را در یک حوله نازک بپیچید. کمپرس سرد هم با پیچیدن چند تکه یخ در یک حوله نازک تهیه می‌شود. کمپرس گرم را به مدت 2 تا 3 دقیقه روی مفاصل آسیب‌دیده بگذارید و سپس آن را با کمپرس سرد جایگزین کنید و اجازه دهید کمپرس سرد به مدت 1 دقیقه بماند. این کار را 15 تا 20 دقیقه چندین بار در روز تکرار کنید.

توجه داشته باشید: بسته به شرایط شما، می‌توانید از این کمپرس‌ها به‌صورت جداگانه نیز استفاده کنید.

3. ماساژ درمانی

ماساژ منظم نواحی آسیب‌دیده می‌تواند شدت درد، تورم و التهاب ناشی از پوکی استخوان را کاهش دهد. همچنین، ماساژ به بهبود جریان خون کمک کرده و اثر آرام بخشی بر روی عضلات ملتهب دارد. با استفاده از حرکات ملایم، مناطق آسیب‌دیده را با روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل چند بار در روز ماساژ دهید. اگر ماساژ دردی را که دارید بدتر کرد، بهتر است ماساژ را متوقف کنید. شما همچنین می‌توانید روغن ماساژ با کافور و روغن خردل تهیه کنید. به این روش که 10 گرم کافور را با یک فنجان روغن خردل ترکیب کنید و به مدت 5 دقیقه حرارت دهید. سپس بگذارید خنک شود و از آن برای ماساژ نقاط آسیب‌دیده استفاده کنید.

همچنین، می‌توانید مقادیر مساوی از روغن وینترگرین و روغن اکالیپتوس را باهم مخلوط کنید و از آن برای ماساژ مفاصل ملتهب استفاده کنید. از آنجایی که مفاصل به دلیل پوکی استخوان حساس می‌شوند، حتماً با احتیاط و آرام ماساژ دهید یا از یک ماساژور حرفه‌ای کمک بگیرید.

4. سرکه سیب

سرکه سیب نیز می‌تواند در درمان پوکی استخوان موثر باشد. خاصیت‌های ضد التهابی و قلیایی آن به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک می‌کند. همچنین، سرکه سیب به پاک‌سازی سموم ذخیره شده در مفاصل کمک می‌کند. برای استفاده از آن، 1 قاشق چای‌خوری از سرکه سیب و عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و دو بار در روز، ترجیحاً قبل از غذا، بنوشید.

شما همچنین می‌توانید 1 قاشق غذاخوری از سرکه سیب ارگانیک و روغن زیتون را با هم ترکیب کنید و از آن برای ماساژ مفاصل آسیب‌دیده چند بار در روز استفاده کنید. این درمان‌ها را روزانه تا زمانی که درد و التهاب کاهش یابد، انجام دهید.

5. نمک اپسوم یا سولفات

یکی دیگر از درمان‌های معروف برای پوکی استخوان، نمک اپسوم است که منبع خوبی از منیزیم به شمار می‌آید و به کاهش درد و تورم کمک می‌کند. برای استفاده از نمک اپسوم، 2 فنجان از آن را به وان حمام اضافه کنید و پاهایتان را به مدت 20 تا 30 دقیقه در آن قرار دهید. این کار را 2 تا 3 بار در هفته برای چندین هفته تکرار کنید تا بهبودی درد و التهاب حاصل شود.

توجه داشته باشید: افرادی که مشکلات کلیوی یا دیابت دارند، نباید از این درمان استفاده کنند.

6. زنجبیل

زنجبیل یکی دیگر از درمان‌های طبیعی عالی برای پوکی استخوان است. یک مطالعه که در سال 2001 در مجله آرتروز و روماتولوژی منتشر شد، نشان داد که عصاره خالص زنجبیل تأثیر مثبتی در کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان زانو دارد. این گیاه غنی از خاصیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می‌کند. علاوه بر این، زنجبیل در مسدود کردن Cox-2، یک ماده شیمیایی که در بدن وجود دارد، موثر است.

“““html

باعث درد می شود).

روزانه 2 تا 3 فنجان چای زنجبیل بنوشید. برای تهیه این چای، یک تکه کوچک از ریشه زنجبیل را رنده کرده و آن را در یک فنجان آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. سپس محلول را صاف کنید و کمی عسل به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید تکه‌های تازه زنجبیل را روزانه بجوید یا از زنجبیل خشک یا تازه در پخت‌وپز خود استفاده کنید. حتی می‌توانید مناطق آسیب‌دیده را با روغن زنجبیل چند بار در روز ماساژ دهید.

7. زردچوبه

یک قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر اضافه کنید و آن را بجوشانید. کمی عسل به آن اضافه کنید و این نوشیدنی را دو بار در روز، حداقل به مدت چند روز بنوشید. همچنین می‌توانید از عصاره استاندارد زردچوبه، با دوز 300 میلی گرم، 3 بار در روز استفاده کنید، اما حتماً قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از پودر زردچوبه در غذای روزانه نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

توجه داشته باشید: اگر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا داروهای رقیق کننده خون مصرف می‌کنید، از مصرف زیاد زردچوبه خودداری کنید.

8. زغال اخته

یک قاشق چای‌خوری هسته زغال اخته را به مدت 1 دقیقه در آب خیس کنید و صبح روز بعد، دانه‌های خیس شده را بخورید و آب را دور بریزید. این کار را روزانه انجام دهید. به جای آن، می‌توانید یک قاشق چای‌خوری پودر هسته زغال اخته را با یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز بنوشید. همچنین می‌توانید یک خمیر درست کنید که شامل یک قاشق چای‌خوری دانه زغال اخته با آب کافی است و آن را روی محل آسیب‌دیده بمالید. بگذارید تا خشک شود، سپس با آب گرم بشویید. این درمان را دو بار در روز انجام دهید و از هر یک از این روش‌ها به طور روزانه استفاده کنید تا زمانی که از نتیجه راضی شوید.

9. چای سبز

یک قاشق چای‌خوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. روی فنجان درپوش بگذارید و بگذارید چند دقیقه بماند. چای را صاف کنید و کمی عسل به آن اضافه کنید. روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید.

10. دارچین

یک قاشق چای‌خوری پودر دارچین و یک قاشق غذاخوری عسل را در لیوان آب گرم با هم مخلوط کنید و هر روز صبح با معده خالی بخورید. راه دیگری هم این است که از پودر دارچین خمیری درست کنید و آن را با کمی آب مخلوط کنید و در صورت تمایل کمی عسل هم اضافه کنید. این خمیر را برای ماساژ منطقه آسیب‌دیده به مدت چند دقیقه و 2 یا 3 بار در روز استفاده کنید. از این درمان‌ها تا زمانی که وضعیت شما بهبود یابد، ادامه دهید.

تهیه شده مجله اینترنتی رضیم

مرضیه ملایری

سایت رضیم
“`