پیشنهاد تهیه صبحانه سرد (مرحله به مرحله)

پیشنهاد تهیه صبحانه سرد

صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که اگر با مواد مغذی تهیه شود، می‌تواند انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم کند. این وعده غذایی تأثیر زیادی در سلامتی بدن دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. به همین خاطر افرادی که صبحانه می‌خورند، معمولاً وزن سالم‌تری نسبت به کسانی دارند که این وعده را فراموش می‌کنند.

1. پارفی با ماست یونانی و میوه:

مواد لازم:

ماست یونانی: 150 گرم
گرانولای بدون شکر: 2 قاشق غذاخوری
میوه‌های دلخواه (مثل توت فرنگی، موز، بلوبری): به مقدار دلخواه
عسل یا شیره خرما: 1 قاشق غذاخوری (اختیاری)

دستور تهیه:

ماست یونانی را در یک لیوان یا ظرف بریزید.
گرانولا را روی ماست بپاشید.
میوه‌ها را به صورت لایه‌ای روی گرانولا قرار دهید.
اگر دوست دارید، کمی عسل یا شیره خرما روی میوه‌ها بریزید.

نکات تکمیلی:

شما می‌توانید از انواع میوه‌های فصلی برای این پارف استفاده کنید.
به عنوان تنوع، مغزیجات و دانه‌های خوراکی مثل گردو و بادام هم می‌توانند به این دسر اضافه شوند.
اگر به دنبال صبحانه‌ای کم‌کالری هستید، می‌توانید از ماست کم‌چرب و میوه‌های کم‌قند استفاده کنید.

2. نان تست با آووکادو و تخم مرغ:

مواد لازم:

نان تست سبوس‌دار: 2 عدد
آووکادو: 1 عدد
تخم مرغ: 1 عدد
نمک و فلفل سیاه: به مقدار دلخواه
گوجه فرنگی یا سبزیجات دلخواه (اختیاری)

دستور تهیه:

نان‌ها را تست کنید.
آووکادو را له کرده و روی نان‌ها بمالید.
تخم مرغ را به صورت نیمرو یا عسلی بپزید و روی آووکادو بگذارید.
نمک و فلفل را اضافه کنید.
اگر می‌خواهید، گوجه فرنگی یا سبزیجات را هم می‌توانید اضافه کنید.

نکات تکمیلی:

می‌توانید از نان‌های مختلف مثل نان جو یا نان چاودار استفاده کنید.
برای تنوع، انواع سبزیجات مثل اسفناج و خیار هم خوب هستند.
اگر به دنبال صبحانه‌ای گیاهی هستید، می‌توانید به جای تخم مرغ از پنیر یا توفو استفاده کنید.

3. سالاد میوه با سس ماست:

مواد لازم:

میوه‌های دلخواه (مثل سیب، انار، پرتقال، کیوی و انگور): به مقدار دلخواه
ماست یونانی: 100 گرم
عسل یا شیره خرما: 1 قاشق غذاخوری
گردو یا بادام: به مقدار دلخواه

دستور تهیه:

میوه‌ها را خرد کنید.
ماست یونانی، عسل و گردو یا بادام را مخلوط کنید تا سس غلیظی به دست آید.
سس را روی میوه‌ها بریزید و به آرامی مخلوط کنید.

نکات تکمیلی:

می‌توانید از میوه‌های فصل برای تهیه این سالاد استفاده کنید.
به عنوان تنوع، کشمش و یا توت خشک هم می‌توانند خوب باشند.
اگر به دنبال صبحانه‌ای کم‌چرب هستید، از ماست کم‌چرب استفاده کنید.