پیشگیری از آلزایمر (2 نکته مهم)

امروزه با افزایش سن، حافظه هم ممکن است کارایی خود را از دست بدهد. اما با انجام فعالیت‌های ذهنی و داشتن یک سبک زندگی سالم، می‌توانیم مغزمان را در حالت فعالی نگه داریم و از فراموشی جلوگیری کنیم.

با بالا رفتن سن، بیشتر بر حافظه کوتاه‌مدت تأثیر می‌گذارد تا حافظه بلندمدت. مثلاً ممکن است نام افرادی را که به تازگی ملاقات کرده‌اید فراموش کنید یا در هنگام خرید، اقلامی که نیاز دارید را فراموش کنید. در عوض، می‌توانید جزئیات وقایعی که در هفته‌ها یا سال‌های گذشته اتفاق افتاده‌اند را به خوبی به خاطر بیاورید.

خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند به کاهش فراموشی حاصل از بالا رفتن سن کمک کند. ترکیب فعالیت‌های ذهنی منظم و توجه به سلامت جسمی می‌تواند به حفظ هوشیاری ذهن کمک کند.

روش‌هایی برای حفظ هوشیاری ذهن

در اینجا چند روش برای مقابله با فراموشی ارائه می‌شود:

– مغز خود را فعال نگه‌دارید:

به چالش کشیدن مغز از طریق فعالیت‌های ذهنی می‌تواند سبب تحریک سلول‌های مغز و فعال نگه داشتن آن شود. خواندن، نوشتن، یادگیری مهارت‌های جدید و یادآوری مهارت‌های قبلی، همه از فعالیت‌هایی هستند که پیشنهاد می‌شوند. همچنین می‌توانید با حل معماها، بازی‌های فکری و مسائل پیچیده، مغز خود را در حالت فعال نگه دارید. این فعالیت‌ها باید جزئی از زندگی روزمره شما باشند.

– استرس را کاهش دهید:

استرس‌های طولانی‌مدت، به تغییرهایی در وضعیت شیمیایی مغز منجر می‌شود و می‌تواند آسیب‌هایی به هیپوکامپوس بزند (بخشی از مغز که خاطرات جدید را ذخیره می‌کند) که این شامل کاهش حافظه می‌شود.

– فعالیت‌های اجتماعی خود را ادامه دهید:

ارتباط با دیگران به بهبود عملکرد ذهن کمک می‌کند. تعامل با افراد، فکر شما را تحریک کرده و به بهبود حافظه منجر می‌شود. ارتباط با دوستان و حمایت اجتماعی باعث کاهش استرس می‌شود. تحقیقات نشان ‌می‌دهد که “تنهایی” می‌تواند خطر از دست دادن حافظه و همچنین مشکلات روانی مانند دیوانگی را افزایش دهد.

– ورزش:

فعالیت‌های ورزشی به افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند و این باعث می‌شود که سلول‌های مغز اکسیژن و مواد مغذی بهتری دریافت کنند.

– سیگار نکشید و مصرف الکل را محدود کنید:

افراد سیگاری در آزمون‌های مربوط به مهارت‌های ذهنی نمره کمتری می‌گیرند. همچنین مصرف بیش از حد الکل می‌تواند سبب فراموشی شود.

– صدمات:

صدمات جدی به مغز یکی از دلایل اصلی از دست دادن حافظه و فراموشی هستند. این صدمات می‌توانند به اختلالات مغزی و دیوانگی منجر شوند. توصیه می‌شود که هنگام ورزش‌هایی که خطر بالایی دارند، از کلاه ایمنی استفاده کنید.

چه زمانی فراموشی شروع می‌شود :

اینکه چه زمانی فرد دچار اختلال‌های حافظه می‌شود مشخص نیست. علائمی مانند جنون یا بیماری آلزایمر وجود دارند. در ادامه به چند نشانه که می‌تواند شروع این بیماری باشد اشاره می‌شود:

– افزایش فراموشی در مسائل:

برای خیلی از افراد پیش می‌آید که برنامه‌های خود را فراموش کنند یا نتوانند وسایل خود را پیدا کنند. اما اگر مرتباً برنامه‌ها و کارهای خود را فراموش می‌کنید یا اشیاء را در جاهای نادرست می‌گذارید و این اتفاقات مکرراً برای شما می‌افتد، این می‌تواند نشانه‌ای باشد که باید جدی گرفته شود و بهتر است علت آن را بررسی کنید.

– فراموش کردن کارهایی که قبلاً بارها انجام داده‌اید. مثلاً نمی‌توانید برنامه هفتگی خود را تنظیم کنید.

– مشکل در یادگیری مطالب جدید:

اگر نمی‌توانید مطالب جدیدی که برایتان توضیح می‌دهند را درک کنید، حتی اگر فکر کنید این مطالب خیلی ساده هستند.

– تکرار کردن گفته‌های خود:

تکرار داستان‌ها و خاطرات قدیمی خود، پرسیدن سوال‌های مشابه یا تکرار مطالب در طول یک مکالمه، می‌تواند نشانه‌هایی از کاهش حافظه باشد.

– سردرگمی:

زمانی که کاهش حافظه جدی‌تر می‌شود، ممکن است نتوانید در محله‌های قدیمی خود راه را پیدا کنید و گم شوید. یا اشیاء را در جاهای نادرست قرار دهید که بعداً پیدا کردن آن‌ها برای همه مشکل می‌شود. مثلاً کیف پولتان را فراموش کنید و نتوانید جای اصلی آن را به یاد بیاورید.

اگر هر یک از این علائم را در طول روز متوجه شدید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشکان معمولاً در این مواقع با پرسش‌هایی یا آزمون‌های حافظه، میزان کارکرد ذهن شما را ارزیابی می‌کنند. ممکن است توصیه‌هایی برای بهبود حافظه شما داشته باشند یا در صورت نیاز از داروها برای مدیریت بیماری و جلوگیری از بروز آلزایمر و مشکلات مرتبط استفاده کنند.

منبع: مجله پزشکی مادر