چرا اضطراب باعث حالت تهوع و استفراغ می‌شود؟ (2 نکته مهم)
“`html
تهوع ناشی از استرس چیست و چگونه درمان می‌شود؟
استرس و حالت تهوع: هنگامی که دچار اضطراب و استرس می‌شوید، بدن شما به حالت واکنش نشان می‌دهد. این حالت باعث می‌شود که بدن شما از آرامش خارج شده و آماده روندی به نام جنگ یا فرار شود. یکی از مهم‌ترین واکنش‌های بدن در این موقعیت، کاهش فعالیت سیستم گوارشی است. در این حالت، بدن انرژی بیشتری ذخیره می‌کند تا در مواقع ضروری بتواند بهتر عمل کند. وقتی این واکنش‌ها زود به زود و به‌طور مکرر اتفاق می‌افتند، بدن فرصت بازیابی به حالت عادی را پیدا نمی‌کند و در نتیجه به حالتی نیمه اضطراری می‌رسد. این وضعیت می‌تواند به مشکلات شکمی و گوارشی مانند نفخ، اسهال، یبوست و حالت تهوع و استفراغ منجر شود.
چطور حالت تهوع ناشی از اضطراب را درمان کنیم؟
استفراغ و تهوع ناشی از اضطراب، موضوع خطرناکی نیست و نباید آن را بیماری بدانید. بسیاری از افرادی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند، ممکن است با این حالت مواجه شوند. این نشانه‌ها به نوعی نشان‌دهنده اضطراب زیاد هستند و درمان آن‌ها به کاهش استرس بستگی دارد. با درمان استرس، حالت تهوع و سایر نشانه‌ها نیز بهبود می‌یابند.
روش‌های زیادی برای کاهش حالت تهوع در شرایط استرس‌زا وجود دارد، اما بهترین و ماندگارترین راه حل، درمان استرس و کاهش عوامل استرس‌زا است. در اینجا چندین روش برای درمان حالت تهوع ناشی از استرس بیان شده است.
1. حفظ آرامش و ذهن آگاهی
در صورتی که بتوانید در شرایط بحرانی آرامش خود را حفظ کنید، عوامل اضطراب کاهش می‌یابند و دستگاه گوارش شما به حالت عادی برمی‌گردد. برای این منظور، سعی کنید خود را آرام کنید؛ با گذر زمان و آرامش، حالت تهوع شما کمتر می‌شود و به تدریج نیاز به استفراغ احساس نمی‌کنید. می‌توانید از تمرینات ذهن‌آگاهی و آرام‌سازی استفاده کنید.
2. بالا آوردن
در زمان‌هایی که شکم و سیستم گوارشی در خارج کردن محتویات با مشکل مواجه شده‌اند، بدن ممکن است اقدام به استفراغ کند. اگر نتوانید با روش‌های دیگر آرام شوید، بالا آوردن شاید سریع‌ترین راه برای کاهش فشار باشد. اما اگر تمایلی به این کار ندارید، لازم نیست. تنها کافی است سعی کنید بدنتان آرام شود تا به حالت عادی بازگردد.
3. ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف کنید
اگر می‌خواهید که بدنتان به طور طبیعی از حس حالت تهوع رها شود، باید به این حس واکنش نشان ندهید. با پرت کردن حواس‌تان و منحرف کردن ذهنتان به موضوعات دیگر، می‌توانید آرامش بیشتری پیدا کنید. تمرکز بر احساس حالت تهوع فقط آن را شدیدتر می‌کند و ممکن است به استفراغ منجر شود.
4. درمان استرس و حالت تهوع با پیاده‌روی
شما می‌توانید با پیاده‌روی، به دستگاه گوارش و شکمتان کمک کنید. راه رفتن به عنوان یک نیروی کمکی، آرامش بخشی برای سیستم گوارش شماست و به بدنتان کمک می‌کند تا فرآیند طبیعی گوارش را بهتر انجام دهد.
5. تمرین بر روی تنفس
سعی کنید بر روی تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سپس آن را به آرامی از دهان خارج کنید. نفس‌های آرامش‌بخش می‌توانند به آرام‌سازی و فعال‌سازی بخش‌های طبیعی بدن کمک کنند. با تنفس صحیح می‌توانید وضعیت خود را کنترل کنید و همچنین می‌توانید از تکنیک‌های تنفسی برای کاهش استرس استفاده کنید.
6. کاهش مصرف مایعات
در زمان استرس و اضطراب، وضعیت دستگاه گوارش به خوبی نیست. یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، اضافه کردن مایعات در این شرایط است، زیرا این کار می‌تواند اوضاع را بدتر کند و گوارش را پیچیده‌تر نماید.
“`
وضعیت و مشکلات ممکن است گاهی از طریق خود بدن بهبود یابد، بدون اینکه نیازی به استفاده از هیچ ماده‌ی اضافی باشد. اما وقتی آب می‌نوشید، ممکن است تلاش کنید تا احساس تهوع را تجربه کنید.
7. مصرف دارو
در موارد استرس و اضطراب شدید، یا حالت تهوع و استفراغ مکرر، داروها می‌توانند مفید واقع شوند. اما حتماً به یاد داشته‌باشید که هرگز دارو را بدون مشورت پزشک خود مصرف نکنید. مصرف خودسرانه داروهای ضد استرس می‌تواند عوارض جدی به وجود آورد. برخی افراد با وجود اینکه نکات لازم را رعایت می‌کنند، نمی‌توانند استرس و علائم آن را کاهش دهند. در این موارد بهتر است به جای مصرف داروهای با تأثیر کوتاه‌مدت و عوارض، از مشاوره‌های کنترل استرس بهره بگیرید.
کی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر حالت تهوع ناشی از اضطراب و استرس، کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده و قادر به کنترل آن نیستید، وقت آن رسیده که به پزشک مراجعه کنید.
