چرا خوردن آب به لاغری و کاهش وزن ما کمک میکند؟ (2 نکته مهم)
“`html
چگونه آب به
لاغری
کمک میکند ؟
آیا آب واقعا به
کاهش وزن
کمک می کند ؟
شما ممکن است شنیده باشید که نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به شما در کاهش وزن و کنترل اشتها کمک کند. این حقیقت دارد، اما نکاتی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب 30 دقیقه پیش از غذا می‌تواند به بدن کمک کند که انرژی زیاد را جذب نکند.
به خاطر داشته باشید، این انرژی ممکن است به چربی تبدیل شود. اما این مطلب برای همه یکسان نیست. محققان هنوز به طور کامل نمی‌دانند چرا نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن کمک میکند، اما یافته‌های بسیاری نشان می‌دهند که افزایش مصرف آب و کاهش وزن رابطه دارد. در ادامه، شش دلیل برای این موضوع را بررسی می‌کنیم.
چرا نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری کمک می کند ؟
1. آب سیگنال‌های سیری را به مغز ارسال میکند
وقتی شکم شما پر می‌شود، به مغز پیام می‌فرستد تا از خوردن دست بردارید. آب می‌تواند فضا را در معده شما پر کند و این باعث می‌شود احساس سیری کنید و کمتر گرسنه شوید.
در یک مطالعه که در سال 2014 انجام شد، 50 زن با اضافه وزن به مدت 8 هفته، 30 دقیقه پیش از سه وعده غذایی اصلی، به جز وعده‌های معمول خود 500 میلی‌لیتر آب اضافی نوشیدند.
این شرکت‌کنندگان کاهش وزن، چربی بدن و شاخص توده بدنی را تجربه کردند و همچنین از کاهش اشتهای خود خبر دادند. یک مطالعه دیگر نیز نتایج مشابهی داشت.
2. آب میزان سوزاندن کالری را افزایش می‌دهد
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن آب می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. در یک مطالعه در سال 2014، 12 نفر که 500 میلی‌لیتر آب سرد و آب در دمای اتاق نوشیده بودند، بعد از 90 دقیقه حدود 2 تا 3 درصد بیشتر از حالت عادی کالری سوزاندند.
علاوه بر این، آب می‌تواند به افزایش موقتی مصرف انرژی یا تعداد کالری‌های سوخته در حالت استراحت کمک کند.
3. آب به دفع مواد زائد کمک میکند
زمانی که بدن آب کافی نداشته باشد، قادر به دفع مواد زائد از طریق ادرار یا مدفوع نخواهد بود. آب به کلیه‌ها کمک میکند تا مواد سمی و زائد را تصفیه کرده و در عین حال مواد مغذی و الکترولیت‌های مورد نیاز را حفظ کند.
زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، کلیه‌ها سعی می‌کنند مایعات بیشتری نگه دارند. همچنین کم‌آبی می‌تواند باعث یبوست یا سفت شدن مدفوع شود. آب با نرم کردن و تسهیل حرکات روده، فرآیند دفع را راحت‌تر میکند.
نوشیدن آب می‌تواند به رفع مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوءهاضمه کمک کند. وجود مواد زائد در بدن می‌تواند باعث احساس ورم، نفخ و خستگی شود.
نفخ می‌تواند موجب افزایش سایز دور کمر شود. آبرسانی به بدن راهی خوب برای جلوگیری از انباشت مواد زائد است که ممکن است به افزایش وزن کمک کند.
4. نوشیدن آب می‌تواند مقدار کالری نوشیدنی‌ها را کاهش دهد
کالری موجود در نوشیدنی‌های شیرین مثل نوشابه، آب میوه و قهوه با شیر به راحتی جمع می‌شود. بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند که از طریق نوشیدنی‌ها چقدر کالری می‌گیرند…
“““html
افرادی که به جای نوشیدنی‌های الکلی از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده می‌کنند، احتمالا برای کاهش وزن به نتایج مطلوبی نمی‌رسند.
اگر به جای چند نوشیدنی پر کالری در روز، آب یا دیگر نوشیدنی‌های بدون کالری مانند چای گیاهی بنوشید، ممکن است در بلندمدت به کاهش وزن شما کمک کند.
نویسندگان یک تحقیق در سال 2012 دریافته‌اند که وقتی یک یا دو نوشیدنی پر کالری در هر روز به مدت 6 ماه با نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین شدند، گروهی از زنان دارای چاقی به طور متوسط بین 2 تا 2.5 درصد وزنشان را کاهش دادند.
در یک مطالعه دیگر در سال 2015، زنانی که هر روز بعد از ناهار 250 میلی‌لیتر آب نوشیدند، نسبت به زنانی که از نوشیدنی‌های رژیمی استفاده می‌کردند، 13.6 درصد بیشتر وزن کم کردند.
یک مطالعه بزرگ نشان داده که زن‌ها و مردها که برای 4 سال یک وعده از نوشیدنی‌های حاوی قند را با آب یا نوشیدنی‌های کم کالری جایگزین کردند، 0.49 کیلوگرم کمتر از افرادی که هیچ تغییری در نوشیدنی‌ها نداشتند، اضافه وزن پیدا کردند.
در همین مطالعه نشان داده شد که بزرگسالانی که حداقل یک وعده آب میوه را با آب یا نوشیدنی‌های کم کالری جایگزین کردند، 0.35 کیلوگرم کمتر از همتایان خود وزن اضافه کردند.
5. آب برای سوزاندن چربی ضروری است
بدون آب، بدن نمی‌تواند چربی یا کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده را متابولیزه کند. این فرایند به نام “لیپولیز” شناخته می‌شود.
هدف اول این فرایند، هیدرولیز است که در آن مولکول‌های آب با تری‌گلیسیریدها (چربی‌ها) ارتباط برقرار می‌کنند تا گلیسرول و اسیدهای چرب به وجود آورند.
یک پژوهش مختصر در سال 2016 نشان داد که افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و کاهش چربی در حیوانات آزمایشگاهی شد.
آیا خوردن آب به کاهش وزن کمک می کند ؟
6. آب به ورزش کمک می کند
یکی از اجزای کلیدی در برنامه کاهش وزن، ورزش است. آب به عملکرد عضلات، بافت‌های همبند و مفاصل کمک میکند.
همچنین به ریه‌ها، قلب و سایر اعضا کمک میکند تا در حین ورزش به خوبی کار کنند. مصرف آب کافی احتمال مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات و خستگی که بعد از ورزش بروز میکند را کاهش می‌دهد.
همیشه برای جلوگیری از کمبود آب، قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. داشتن یک بطری آب همیشه مهم است، به ویژه اگر در هوای گرم، مرطوب یا آفتابی ورزش می‌کنید.
باید چه میزان آب بنوشید ؟
هیچ استاندارد مشخصی برای مقدار آبی که باید بنوشید وجود ندارد. بستگی به عوامل مختلف، برخی افراد بیشتر و برخی کمتر به آب نیاز دارند، از جمله:
- سطح فعالیت
- سن
- اندازه بدن
- دما و رطوبت محیط
- مقدار تابش نور مستقیم خورشید
- وضعیت سلامت
بسیاری از سازمان‌های بهداشتی پیشنهاد می‌کنند که روزانه مقادیر مشخصی آب مصرف کنید. پیشنهادات زیر از آکادمی ملی پزشکی در ایالات متحده آمده است:
- 2700 میلی‌لیتر در روز برای زنان بزرگسال
- 3700 میلی‌لیتر در روز برای مردان بزرگسال
یک مطالعه‌ای که بین سال‌های 2005 تا 2010 بر روی تحقیقات بهداشت و تغذیه انجام شد نشان داد که معظم پسران نوجوان بیش از مقدار توصیه شده در روز آب می‌نوشیدند.
با این حال، نشان داده شد که بسیاری از بزرگسالان، به ویژه افراد مسن، به اندازه توصیه‌های آکادمی ملی پزشکی آب نمی‌نوشند. در میان افراد 20 تا 50 سال، 42.7 درصد از مردان و 46.6 درصد از زنان توصیه‌های مذکور را رعایت نمی‌کردند.
در میان افراد 71 ساله یا مسن‌تر، 94.7 درصد از مردان و 82.6 درصد از زنان به اندازه کافی آب نمی‌نوشیدند.
لاغری به کمک آب
نکات زیر می‌تواند به افزایش مصرف آب شما کمک کند:
- با هر وعده غذایی حداقل یک لیوان آب بنوشید.
- یک بطری چند بار مصرف آب همیشه همراه داشته باشید.
- هنگام ورزش و فعالیت‌های فیزیکی آب بیشتری بنوشید.
- در هوای گرم، مرطوب یا آفتابی بیشتر آب بنوشید.
- یک لیوان آب کنار تخت خواب خود قرار دهید.
- غذاهای حاوی مایعات مانند سوپ، خورش و اسموتی، همچنین میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند توت‌ها، انگور، خربزه، گوجه‌فرنگی، کرفس، خیار و کاهو را بیشتر مصرف کنید.
سایت رضیم
“`
