چرا دچار گره عضلانی می شویم؟ (2 نکته مهم)
“`html
گره‌های عضلانی نواحی سخت و حساس در عضلات هستند که حتی زمانی که عضله در حالت آرامش است، به وضوح سخت و منقبض می‌شوند. این نواحی حساس زمانی که لمس شوند، می‌توانند درد را در قسمت‌های دیگر بدن ایجاد کنند. به این گره‌ها نقاط ماشه نیز گفته می‌شود.
دلایل ایجاد گره‌های عضلانی چیست؟
گره‌های عضلانی ممکن است به دلایل زیر به وجود بیایند:
- داشتن سبک زندگی کم‌تحرک
- استفاده زیاد از عضلات یا آسیب دیدن آنها
- نشستن یا ایستادن به شکل نادرست
کمبود آب، عادات غذایی بد و استرس و نگرانی نیز می‌توانند به بروز گره‌های عضلانی کمک کنند. این گره‌ها ممکن است در هر نقطه از بدن ایجاد شوند، اما به طور معمول در نواحی کمر، شانه‌ها و گردن دیده می‌شوند. همچنین ممکن است گره‌های عضلانی در نواحی دیگر مانند عضلات پا نیز دیده شوند.
گره‌های عضلانی می‌توانند باعث درد در عضلات و مفاصل شوند. زمانی که گره‌ای لمس می‌شود، ممکن است احساس ورم، حساسیت یا ناهمواری ایجاد شود. حتی ممکن است در حالت استراحت نیز احساس تنگی و انقباض در این نواحی کنید و این نواحی معمولاً به لمس بسیار حساس هستند. ناحیه آسیب‌دیده ممکن است دچار التهاب یا ورم شود.
گره‌های عضلانی ممکن است علائمی در نواحی دیگر نیز ایجاد کنند، از جمله:
- سردرد
- دندان درد
- گوش درد
شما همچنین ممکن است احساس استرس، نگرانی و افسردگی داشته باشید و خوابیدن برایتان دشوار باشد.
چگونه می‌توان گره‌های عضلانی را درمان کرد؟
درمان گره‌های عضلانی زمان می‌برد. برای خلاص شدن از گره، باید بافت آن را شل کرده و التهاب‌های عصبی را کاهش دهید. در زیر چند مورد از کارهایی که می‌توانید برای کاهش گره‌ها و تسکین خود انجام دهید آورده شده است.
استراحت
اگر دچار گره‌های عضلانی هستید، به بدن خود استراحت دهید. از هر گونه فعالیتی که موجب بروز گره‌ها شده یا درد شما را افزایش می‌دهد، دوری کنید. ممکن است نیاز باشد بیشتر استراحت کنید. استراحت می‌تواند شامل خواب زیاد یا دراز کشیدن در یک موقعیت راحت با استفاده از بالش برای حمایت از بدنتان باشد.
حرکات کششی
کشش ملایم می‌تواند به آزاد شدن تنش در بدن شما کمک کند. حرکات کششی را به آرامی انجام دهید و مراقب باشید که خود را در وضعیتی قرار ندهید که درد ایجاد کند.
بهتر است حرکات کششی را حداقل ۳۰ ثانیه حفظ کنید و برای کاهش خطر، به آرامی آزاد کنید.
ورزش
ورزش‌های ایروبیک می‌توانند به رفع گره‌های عضلانی کمک کنند. اگر گره‌ها در شانه‌ها یا گردن شما هستند، حرکاتی مانند حرکت پروانه، شنا یا هر حرکت دیگر که مربوط به عضلات شانه و گردن است، انجام دهید. این حرکات باعث کشش عضلات و افزایش جریان خون به آنها می‌شوند. افزایش خون‌رسانی به بدن کمک می‌کند تا سموم را راحت‌تر دفع کند.
درمان گرم و سرد
استفاده از گرما و سرما می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از گره‌های عضلانی یاری رساند.
سرما باعث انقباض رگ‌های خونی و کاهش ورم می‌شود. برای استفاده از سرما، می‌توانید یک کمپرس سرد را به مدت ۱۰ دقیقه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید و سپس حداقل ۱۵ دقیقه آن را بردارید. این کار را می‌توانید تا زمانی که درد کاهش پیدا کند، ادامه دهید. گرما نیز می‌تواند به شل شدن شانه‌ها و عضلات سفت و کاهش درد کمک کند. گرما همچنین ممکن است جریان خون را افزایش داده و به بهبودی کمک کند. برای استفاده از گرما، می‌توانید از پد گرم یا حمام آب گرم استفاده کنید.
می‌توانید درمان سرد و گرم را به صورت متناوب یا از یکی از آنها که برای شما مناسب‌تر است، استفاده نمایید. درمان‌های گرم و سرد باید در کنار سایر روش‌های درمانی به کار رود.
استفاده از پمادهای عضله
پمادهای عضله می‌توانند به نرم و ریلکس کردن عضلات کمک کنند. شما می‌توانید پماد را دو بار در روز روی ناحیه آسیب‌دیده ماساژ دهید تا تسکین یابید. ممکن است بخواهید برای دسترسی به نواحی سخت به کمک نیاز داشته باشید.
محصولاتی را انتخاب کنید که شامل مواد مؤثری مانند منتول، کپسایسین یا کافور باشند. اگر برای اولین بار است که از این محصولات استفاده می‌کنید، حتماً قبل از آن تست کنید. برای این کار، مقدار کمی از پماد را روی قسمت داخلی مچ دست خود بمالید و واکنش پوست را مشاهده کنید.
“`
ابتدا کمی از درمان را به پوست خود بمالید و 24 ساعت صبر کنید تا مطمئن شوید که به آن حساسیتی ندارید. اگر هیچ واکنشی مشاهده نکردید، می توانید از آن در سایر قسمت های بدن تان نیز استفاده کنید.
فشردن نقاط ماشه
این روش درمانی با فشردن نقاط خاصی بر روی بدن کار می کند. یک درمانگر به آرامی بر روی گره های عضلانی فشار می آورد تا آنها را نرم کند و آزاد کند. بعد از یک جلسه درمان، شما باید تمریناتی را در خانه انجام دهید. این کار به شما کمک می کند تا عضلات تان دوباره به حالت طبیعی برگردند.
فیزیوتراپی
اگر مشکل شما جدی تر باشد، ممکن است فیزیوتراپی توصیه شود. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا دلایل اصلی گره های عضلانی خود را پیدا کنید. آنها برای تسکین درد شما روش های مخصوصی را به کار می بندند. همچنین شما یاد می گیرید که چگونه می توانید درد را کاهش دهید و از عود دوباره آن جلوگیری کنید.
ماساژ درمانی
شما می توانید از ماساژ درمانی برای کمک به گره های عضلانی خود استفاده کنید. این نوع ماساژ می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به عضلات شما کمک کند تا آرام شوند و درد و سفتی کاهش یابد. به یاد داشته باشید که معمولاً یک جلسه ماساژ برای درمان کافی نیست و ممکن است به چند جلسه نیاز داشته باشید. هنگامیکه احساس کردید وضعیت تان بهتر شده، می توانید بین جلسات فاصله بیشتری بیندازید.
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد. نوع ماساژ مناسب شما به شدت گره های عضلانی و سلیقه شخصی شما بستگی دارد. قبل از پیدا کردن نوع ماساژی که به شما می آید، ممکن است نیاز باشد چند نوع ماساژ مختلف را امتحان کنید.
