چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟ (2 نکته مهم)

چگونه بر خواب بیش از حد غلبه کنیم؟
اگر شما هم مثل من هستید و بیشتر از چیزی که نیاز دارید و مجاز هستید، می‌خوابید، نگران نباشید چون خیلی‌ها مثل شما هستند. من خودم عادت داشتم که روزی 10 ساعت بخوابم و گاهی حتی تا 14 ساعت می‌رسید. تجربه من به من نشان داده که خواب بیش از حد می‌تواند آسیب زیادی به سیستم خواب شما بزند. وقتی زیاد می‌خوابید، خواب شما دیگر طبیعی و باکیفیت نیست و ممکن است به خوابیدن وابسته شوید.

تاثیرات منفی خواب بیش از حد
خواب بیش از حد، زمان شما را هدر می‌دهد و باعث می‌شود نتوانید به کارهای روزانه‌تان برسید. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است احساس خجالت و ناراحتی کنید و این احساسات می‌توانند به عزت نفس شما آسیب بزنند. به همین خاطر، این شرایط گاهی می‌تواند به طور مداوم بر یکدیگر تاثیر بگذارد و وضعیت شما را خراب‌تر کند. برای مثال، اگر کمی افسرده هستید و بیش از حد می‌خوابید، زمان کمتری برای رسیدگی به کارها دارید و این باعث می‌شود احساس افسردگی‌تان بیشتر شود.

چگونه بفهمید که نیاز به خواب اضافی ندارید؟
گزینه اول این است که احساس کنید هیچ انرژی جدیدی بعد از خواب بیش از حد ندارید. ممکن است بخوابید و پس از آن همچنان خواب‌آلود بمانید و حتی سردرد یا درد چشم داشته باشید. گزینه دوم این است که شما واقعاً به خواب اضافی نیاز دارید به خاطر اینکه خواب‌تان کافی نیست.
اگر هر شب بیشتر از 8 ساعت می‌خوابید و می‌خواهید بدانید چگونه می‌توانید با خواب کمتر، به اندازه کافی استراحت کنید، ادامه مطلب را بخوانید:

دلایل خواب بیش از حد
یکی از دلایل خواب زیاد می‌تواند کیفیت بد خواب باشد. دلیل این موضوع می‌تواند به عادات بد مانند بیدار ماندن تا دیروقت، کار شیفتی، تغذیه ناسالم و محیط شلوغ مربوط باشد. همچنین ممکن است به مشکلات فیزیکی مانند قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب مربوط باشد.

حالا یک سوال از شما دارم:
فرض کنید معمولاً بیش از حد می‌خوابید و بعضی اوقات هم دیر به کار می‌رسید. آیا فکر می‌کنید ممکن است روزی که باید زود بیدار شوید و به فرودگاه برسید، باز هم خواب بمانید؟ متوجه منظورم شدید؟

بگذارید اصل مطلب را بگویم:
حتی وقتی که خواب بدی دارید و کم می‌خوابید، در شرایط خاصی می‌توانید بیدار شوید، درست است؟ شاید باید قبول کنید که مانع‌هایی در ذهنتان وجود دارد که شما را در تخت نگه می‌دارد. این‌ها ممکن است مشکلات احساسی مثل افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست باشند. این عوامل می‌توانند همراه با کمبود اراده و عادات ناپسند باعث خواب بیش از حد شما شوند.

چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
اول از همه، باید احساس تعهد کنید که باید این عادت خواب زیاد را شکست دهید. باید دلیل این کار را بفهمید. وقتی دلایلش را بدانید، می‌توانید انگیزه لازم برای مقابله با این عادت را پیدا کنید. سپس با تهیه یک برنامه منظم برای خواب و بیداری، سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید.
شما باید مشخص کنید که چه ساعتی به خواب می‌روید و چه ساعتی بیدار می‌شوید. سعی کنید هر روز، حتی در روزهای تعطیل، در یک ساعت مشخص بیدار شوید. شما باید برنامه‌ای برای خود داشته باشید و آن را دقیقاً دنبال کنید. شاید در ابتدا سخت باشد چون سیستم خواب شما دچار اختلال شده است. مثلاً اگر امروز صبح خیلی خوابیده‌اید، شب زود خوابیدن برایتان سخت خواهد بود.

پس باید چه کنید؟
باید روشی پیدا کنید که باعث شود درست به موقع بیدار شوید و یک فاز جدید آغاز کنید. چند زنگ ساعت تنظیم کنید و همه را در جاهای مختلف قرار دهید تا نتوانید خاموششان کنید. از دوستی بخواهید تا شما را بیدار کند و…

که وقتی به شما تلفن کردند، از همسرتان کمک بگیرید و هر کاری که می‌توانید انجام دهید.
به‌خاطر داشته باشید که باید به محض بیدار شدن از خواب، از جایتان بلند شوید و به خودتان اجازه ندهید دوباره بخوابید. البته، این فقط شروع کار است. پس از این، شما باید:
• شرایط مناسبی برای خواب خوب در شب فراهم کنید و عواملی که خواب‌تان را مختل می‌کنند (مثل نور، صدا، تماشای فیلم در رختخواب و…) را کم کنید یا از بین ببرید.
• یک روش مناسب برای بیدار شدن خودتان پیدا کنید و هر روز از آن استفاده کنید.
• بر انگیزه‌های خود و انضباط فردی‌تان تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید.
به یاد داشته باشید که عادت‌ها قابل یادگیری هستند و هرچند در ابتدا تغییر دادن آنها سخت به نظر می‌رسد، اما بخصوص در مورد خواب، الگوهای جدید به سرعت جایگزین می‌شوند و با گذشت چند روز متوجه می‌شوید که به موقع از خواب بیدار می‌شوید، بدون اینکه نیاز داشته باشید زنگ ساعت را بشنوید یا آب روی صورت‌تان بریزید!
منبع: indexiran.ir