چگونه بفهمیم به اندازه کافی آب نمی نوشیم ؟ (2 نکته مهم)
کمبود آب زمانی رخ می‌دهد که بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند. بدن شما تقریباً 60 درصد آب دارد و این آب برای عمل کردهای ضروری مثل تنفس و هضم غذا ضروری است.
در ادامه این مقاله با علائم و عوارض کمبود آب آشنا خواهید شد.
1. دهان شما خشک است
این موضوع کاملاً واضح است، نوشیدن آب غشاهای داخل دهان و گلو را مرطوب می‌کند و باعث می‌شود محیط دهان به مدت طولانی مرطوب بماند.
2. پوست شما خشک است
پوست بزرگ‌ترین اندام بدن شماست و باید مرطوب بماند. خشکی پوست یکی از نخستین نشانه‌های کم آب شدن بدن است که می‌تواند به مشکلات جدی‌تری منجر گردد.
کمبود آب به معنای کمتر عرق کردن است که این موضوع می‌تواند در فرآیند سم‌زدایی بدن اختلال ایجاد کند. اگر می‌خواهید از بروز جوش روی پوست خود جلوگیری کنید، بهتر است آب بیشتری بنوشید.
کم آبی همچنین می‌تواند به زبری، پوسته پوسته شدن، گرگرفتگی، ترک‌خوردن پوست یا لب‌ها، کدر شدن رنگ پوست، و سفت شدن پوست منجر شود.
3. تشنگی بیش از حد دارید
تشنگی نشانه‌ای است که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.
4. چشمان شما خشک است
کمبود آب می‌تواند منجر به خشکی و خونریزی چشم‌ها شود و همچنین مجاری اشک شما را خشک می‌کند.
5. درد مفاصل را تجربه می‌کنید
دیسک‌های غضروفی و نخاع ما از حدود 80٪ آب تشکیل شده‌اند. با مرطوب نگه داشتن بدن، اطمینان حاصل می‌کنید که مفاصل شما توانایی جذب ضربه‌های ناشی از حرکات ناگهانی مانند دویدن یا پریدن را دارند.
6. توده عضلانی شما کاهش می‌یابد
ماهیچه‌های بدن هم بیشتر از آب تشکیل شده‌اند. بنابراین، آب کمتر به معنای کاهش توده عضلانی است.
نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش نه تنها شما را مرطوب می‌کند بلکه آب را به نقاط مناسب بدن می‌برد و احتمال التهاب و درد ناشی از ورزش را کاهش می‌دهد.
7. بیماری‌های شما طولانی‌تر می‌شود
نوشیدن آب به بدن شما کمک می‌کند تا سموم را به طور مداوم دفع کند. ارگان‌های بدن شما مانند یک دستگاه فیلتر عمل می‌کنند اما اگر آب کافی نداشته باشید، نمی‌توانند به درستی کار کنند.
زمانی که بدن دچار کم آبی می‌شود، ارگان‌ها شروع به استخراج آب از مناطق ذخیره شده مانند خون می‌کنند که این می‌تواند به مشکلات جدیدی منجر گردد.
8. احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید
هنگامی که بدن کم آب می‌شود، آب از خون گرفته می‌شود. این مسأله باعث کم شدن اکسیژن در بدن می‌شود و در نهایت به بی‌حالی و خواب‌آلودگی منجر می‌شود.
9. احساس گرسنگی می‌کنید
وقتی بدن کم آب است، ممکن است به اشتباه حس کنید که به غذا نیاز دارید.
یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که دچار کم آبی بودند، وزن بالاتری داشتند. تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است. نوشیدن آب کافی می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی کمک کند.
10. مشکلات گوارشی را تجربه می‌کنید
بدون دریافت آب کافی، مقدار و کیفیت مخاط معده کاهش می‌یابد و این می‌تواند به آسیب جدی به دیواره معده منجر شود. این حالت معمولاً به عنوان سوزش سر دل و سوءهاضمه شناخته می‌شود.
11. یبوست دارید
در فرآیند کم آبی، روده بزرگ از آب موجود در روده‌ها استفاده می‌کند که این منجر به یبوست می‌شود.
12. کاهش ادرار را تجربه می‌کنید
اگر روزانه بین 4 تا 7 بار ادرار نکنید، ممکن است به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. ادرار شما باید زرد روشن باشد؛ اگر رنگ آن تیره‌تر باشد، این نشان می‌دهد که بدنتان کمبود آب دارد.
در موارد شدید، کم آبی می‌تواند به عفونت ادراری منجر شود.
13. دچار پیری زودرس می‌شوید
مقدار آب بدن ما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. به همین دلیل، هرچه پیرتر می‌شویم، باید به میزان مصرف آبمان توجه بیشتری داشته باشیم.
منبع : پرشین استار – lifehack
