چگونه بفهمیم کدام ویتامین بدنمان کم است؟ (2 نکته مهم)
چطور بفهمم ویتامین بدنم کمه؟
بدن شما تعدادی از ویتامین‌های مورد نیازش را خودش تولید می‌کند. اما برای حفظ سلامت‌تان به 13 ویتامین نیاز دارید که بدن شما نمی‌تواند آنها را بسازد، بنابراین باید از طریق غذا یا مکمل‌ها این ویتامین‌ها را دریافت کنید.
این ویتامین‌های ضروری عبارتند از:
- ویتامین A
- ویتامین D
- ویتامین E
- ویتامین K
- ویتامین C
- ویتامین B1 (تیامین)
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
- ویتامین B3 (نیاسین)
- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
- ویتامین B6 (پیروکسیدین)
- ویتامین B7 (بیوتین)
- ویتامین B9 (فولات)
- ویتامین B12 (کوبالامین)
علائم کمبود ویتامین
کمبود ویتامین می‌تواند علائم مختلفی از جمله خستگی، خشکی پوست و مو، افسردگی، و بهبود ضعیف زخم‌ها را ایجاد کند. این علائم می‌توانند متفاوت باشند اما بسیاری از آنها مشابه هستند.
معمولاً وقتی که برای چندین ماه دچار کمبود ویتامین باشید، اثرات آن شروع می‌شود.
علائم مشخص فردی که ویتامین ناکافی دارد شامل موارد زیر است:
- ویتامین A: مشکل در بینایی، که با شب کوری شروع می‌شود و عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد.
- ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به راحتی کبود می‌شوند و از لثه‌هایشان خون می‌آید.
- ویتامین D: ممکن است باعث افزایش ابتلا به نرمی استخوان (قوس برداشتن استخوان‌های پا) شود و همچنین می‌تواند ساختار استخوان را ضعیف کند و منجر به پوکی استخوان گردد.
- ویتامین E: می‌تواند باعث کم‌خونی و آسیب به سلول‌های عصبی شود.
- پتاسیم: باعث گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی می‌شود.
- آهن: می‌تواند باعث کم‌خونی و ریزش مو شود.
- کلسیم: باعث بی‌قراری، پریدن چشم و آریتمی می‌گردد.
- سدیم: می‌تواند باعث ضعف، گرفتگی و در موارد شدیدتر گیجی شود که ممکن است به کما بینجامد.
سخن آخر: شما می‌توانید با یک کیت آزمایش تنها یک نوع ریزمغذی یا چندین ویتامین را تست کنید. چنین آزمایش خون مربوط به ویتامین معمولا کمبودهای رایج مانند ویتامین D، ویتامین‌های B و اسید فولیک را مورد بررسی قرار می‌دهد. کیت آزمایش شامل تمام وسایلی است که برای جمع‌آوری یک نمونه خون کوچک لازم است.
