چگونه در سفر به رژیم غذایی یمان عمل کنیم؟ (2 نکته مهم)
“`html
9 روش برای حفظ رژیم در مسافرت
زمانی که در سفر هستیم و از تعطیلات لذت می‌بریم، معمولاً در رستوران‌ها غذا می‌خوریم و این کار می‌تواند به دلایل زیر برای سلامتی‌تان مضر باشد:
- رستوران‌ها معمولاً غذا را در حجم‌های زیاد سرو می‌کنند که باعث می‌شود بیشتر بخورید.
- غذاهای رستوران‌ها معمولاً پر کالری، چرب و کلسترول‌دار هستند و فیبر کمی دارند.
- شما نمی‌دانید هر وعده غذایی چه مقدار کالری دارد.
اما می‌توانید بدون اینکه وزن اضافه کنید از تعطیلات لذت ببرید. فقط کافی است غذاهای خود را به درستی انتخاب کنید و در طول سفر فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
اصول حفظ رژیم غذایی در مسافرت به همراه باید و نبایدها
نکاتی برای حفظ رژیم لاغری در سفر
در اینجا 9 روش برای انتخاب غذای مناسب در سفرها به شما معرفی می‌کنیم:
1.یک وعده از غذای روزانه‌تان را در رستوران نخورید!
با این کار هم از نظر کالری و هم از نظر هزینه، صرفه‌جویی کرده‌اید. مثلاً می‌توانید صبحانه‌تان را در کیف بگذارید و سر سفر مصرف کنید. همچنین می‌توانید در سوپرمارکت‌ها میوه تازه تهیه کرده و به عنوان صبحانه استفاده کنید.
2.از نوشیدنی‌های کم کالری استفاده کنید.
بدون اینکه با نوشیدنی‌های پرکالری به رژیم‌تان لطمه بزنید، می‌توانید از نوشیدنی‌های کم کالری مانند آب لیمو یا قهوه و چای تلخ یا حتی یک لیوان آب خنک استفاده کنید.
3.حجم غذای خود را کم کنید.
حفظ رژیم در مسافرت به معنی دوری از غذاهایی که دوست دارید نیست، اما بهتر است حجم غذای کمتری بخورید. مثلاً می‌توانید وعده‌تان را با همسرتان تقسیم کنید یا نصف آن را به هتل ببرید و برای وعده دیگر نگه دارید.
4.در مورد غذاها از خدمتکار سوال کنید!
از خدمتکار بپرسید که غذای شما چگونه تهیه شده است. اگر غذایی که انتخاب کرده‌اید سرخ شده است، درخواست کنید که آن را به صورت گریل شده تهیه کند.
از او بخواهید سس‌های غذای شما را جدا سرو کند تا خودتان مقدار کمی استفاده کنید. همچنین می‌توانید به جای سیب‌زمینی سرخ شده، سالاد و سبزیجات بخواهید.
5.در هر جایی که ممکن است، میوه و سبزیجات سفارش دهید.
اگر در رستورانی امکان سفارش سبزیجات و میوه تازه وجود داشته باشد، حتماً از آن استفاده کنید. سالادهایی با اسفناج و کلم می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند. اگر میگو یا مرغ سفارش دادید، کنار آن سبزیجات گریل شده بگیرید.
6.مراقب چاشنی‌های موجود در غذا باشید.
برخی چاشنی‌ها دارای کالری و چربی زیادی هستند، به خصوص مایونز‌ها. سعی کنید از چاشنی‌هایی استفاده کنید که کمتر از 25 کالری در هر بار مصرف دارند. برای مثال می‌توانید از کچاپ، سس گوجه‌فرنگی، سیر، ماستارد یا سس BBQ استفاده کنید.
7.در رستوران‌ها ماهی سفارش دهید.
سفارش ماهی در رستوران‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار مورد نیاز امگا 3 که برای سلامت قلب لازم است را تأمین کنید. حتماً از ماهی‌های سرخ شده بپرهیزید و از ماهی‌های گریل شده بدون کره استفاده کنید. همچنین سس را کنار بشقاب قرار دهید تا کمتر از آن استفاده کنید.
“`
چگونه در سفر وزن زیاد نکنیم؟
8.در مصرف تنقلات دقت کنید.
در رستوران‌ها معمولاً قبل از سرو غذای اصلی، تنقلاتی به میز می‌آورند که می‌توانند کالری‌های زیادی داشته باشند و شما را چاق کنند. بنابراین، بهتر است از پیشخدمت بخواهید که این تنقلات را برای شما نیاورد و به جای آن سالاد یا نوشیدنی کم کالری سفارش دهید.
9.دسر بخورید ، اما کم !
یکی از لذت‌های سفر، خوردن دسرهای خوشمزه است. پس نگران نباشید و دسر سفارش دهید، اما بهتر است آن را با خود به هتل ببرید و وقتی که دوباره گرسنه شدید، از آن لذت ببرید. این کار باعث می‌شود که کمتر کالری جذب کنید و به همراه دوستان و خانواده‌تان از دسر بیشتر لذت ببرید.
همچنین بخوانید:
