چگونه میتوان بدون دارو درد را تسکین یا کاهش داد؟ (2 نکته مهم)

تسکین و کاهش درد به شیوه‌های طبیعی موثر بدون نیاز به دارو

1. اندورفین خود را آزاد کنید.

هورمون اندورفین یک مسکن طبیعی است که بدن ما تولید می‌کند و می‌تواند به اندازه بسیاری از داروها موثر باشد. این هورمون سیگنال‌های درد را قبل از رسیدن به مغز متوقف می‌کند و همچنین می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

این حالات معمولاً هنگام تجربه دردهای مزمن بیشتر بروز می‌کنند. هر فعالی که باعث افزایش جریان خون شما شود، می‌تواند به آزاد شدن اندورفین کمک کند و این مسکن طبیعی را وارد سیستم بدن شما کند.

2. حرارت درمانی کنید.

استفاده از گرما روی ناحیه دردناک می‌تواند به کاهش درد کمک کند. برای این منظور می‌توانید از بطری آب داغ، کیسه‌های مخصوص گرم‌کنندگی، تشکچه‌های برقی یا حتی از حمام آبگرم استفاده کنید.

گرما به دو شکل کمک می‌کند. اول، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به قسمت آسیب‌دیده می‌رساند و دوم، سیگنال‌های درد را قبل از رسیدن به مغز متوقف می‌کند.

پیچیدن باندهای گرم‌کننده دور ناحیه دردناک به عنوان یکی از بهترین روش‌های حرارت درمانی شناخته می‌شود، چرا که دما را به طور مداوم برای چندین ساعت حفظ می‌کند. باندهای گرم‌کننده این مزیت را دارند که می‌توانید آن‌ها را در زیر لباس خود در هر مکانی استفاده کنید.

3. سرما درمانی کنید.

استفاده از سرما هم یکی دیگر از روش‌های مفید برای تسکین درد است. درد کمر اغلب به دلیل التهاب است و یخ بهترین گزینه طبیعی برای کاهش آن به حساب می‌آید. سرما با ضعیف کردن جریان اعصاب در ناحیه درد، می‌تواند شدت آن را کم کند.

4. با قدم زدن در فضای آزاد درد خود را کاهش دهید.

قرارگیری زیر نور آفتاب به مدت 10 تا 15 دقیقه باعث می‌شود بدن ویتامین D تولید کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که روزانه 400 تا 800 واحد ویتامین D می‌گیرند، احساس درد کمتری دارند. این ویتامین به جذب کلسیم برای رشد و بازسازی استخوان نیز کمک می‌کند.

5. با تجسم یک فضای رویایی دردتان را تسکین دهید.

تجسم می‌تواند به شما کمک کند تا روش‌های درمانی موثرتری را در ذهن خود تصور کنید. در مطالعه‌ای روی 28 زن مبتلا به التهاب مفاصل، نیمه‌ای از آن‌ها روزانه دو بار به مدت 10 تا 15 دقیقه به متن صوتی گوش می‌دادند که روش‌های آرامش بخش را آموزش می‌داد. در نهایت، درد مفصلی آن‌ها به طور میانگین 18 درصد کاهش و توانایی حرکتی‌شان هم 13 درصد بهتر شد.

6. تفکرات ناخودآگاه خود را تغییر دهید.

تکنیک‌های هیپنوتراپی می‌توانند به تغییر نگرش شما نسبت به درد کمک کنند و در نتیجه بدن شما به توانمندی بیشتری در درمان درد دست یابد. انسان‌ها به طور طبیعی قابلیت درمان درد دارند و هیپنوتراپی برای بسیاری از افراد مفید بوده است.

7. روزی دو بار مراقبه (مدیتیشن) کنید.

مراقبه انواع مختلفی دارد، برخی پیچیده و برخی ساده هستند. مثلاً می‌توانید به صدای مورد علاقه‌تان مانند صدای آب گوش دهید. کافیست چشمانتان را ببندید، راحت باشند و آن صدا را در ذهن تکرار کنید. با شروع روزانه چند دقیقه و افزایش زمان به 30 دقیقه، احساس طراوت و درد کمتری خواهید داشت.

8. از طب سوزنی استفاده کنید.

درمان با طب سوزنی چین هنوز به طور کامل مشخص نشده، ولی تجربه نشان داده برای تسکین برخی دردهای مزمن، مانند کمردرد، موثر است.

9. به اندازه کافی و مناسب بخوابید.

خواب کافی بسیار برای درمان درد و افزایش توانایی بدن اهمیت دارد. پس باید راهکارهایی برای بهتر خوابیدن پیدا کنید. یکی از بهترین روش‌ها، فعالیت بدنی به صورت منظم است که به خواب عمیق و طولانی‌تر کمک می‌کند. همچنین مراقبه و تکنیک‌های آرامش دهنده نیز می‌توانند موثر باشند.

“`

آرامش روانی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. همچنین نباید از فواید شگفت‌انگیز چرت زدن غافل شوید.

10. از مزایای ماساژ برای درمان درد بهره ببرید.

یک ماساژ خوب و درمانی می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و به سلامت اعضای بدن کمک کند. همچنین ماساژ باعث می‌شود که اندورفین آزاد شود که پیش‌تر درباره خواص شگفت‌انگیز آن صحبت کردیم.

11. از مسکن‌های طبیعی غافل نشوید.

1. زنجبیل:

استفاده درمانی از زنجبیل به قرن نهم میلادی برمی‌گردد. امروزه این گیاه در بسیاری از کشورها برای درمان بیماری‌هایی از جمله سرماخوردگی و حتی سرطان استفاده می‌شود. زنجبیل خاصیت ضدالتهابی بالایی دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند درد مفاصل را کاهش دهد. اما باید مراقب باشید و در مصرف زنجبیل تازه زیاده‌روی نکنید چون برخی افراد به آن حساسیت دارند. برای اینکه دچار مشکلات گوارشی نشوید، بهتر است مصرف را با مقدار کم شروع کنید.

2. روغن کریل:

همه ما از فواید روغن ماهی آگاهیم، اما روغن کریل می‌تواند برای دریافت اسیدهای چرب امگا-3 از روغن ماهی بهتر باشد. این روغن به دلیل داشتن لیپوزوم، اسیدهای چرب را مستقیماً به داخل سلول‌های بدن می‌رساند. این ویژگی عاملی است که باعث می‌شود سریع‌تر تأثیر مکمل‌های روغن ماهی را احساس کنید.

در یک مطالعه مشخص شد که مصرف روزانه 300 میلی‌گرم روغن کریل طی چند روز التهاب را تا 20 درصد کاهش می‌دهد.

3. کاپسایسین:

این ماده همان چیزی است که باعث تندی فلفل می‌شود و می‌تواند حتی بدترین دردهای مفاصل را تسکین دهد. در یکی از تحقیقات انجام شده بر روی افرادی با التهاب مفاصل، تنها در دو هفته مصرف کاپسایسین باعث کاهش 80 درصدی درد آن‌ها شد.

کاربر عزیز، اگر این مطلب برای شما مفید بوده، لطفاً لایک کنید یا اگر راهکارهای دیگری دارید، با دیگر کاربران مجله رضیم به اشتراک بگذارید.

تهیه و گردآوری مجله رضیم

جهان باورصاد