کارمندان پشت صندلی چرخان ننشینند (2 نکته مهم)
یک فیزیوتراپ می‌گوید که نشستن نادرست می‌تواند باعث کاهش بازده کاری کارمندان شود و همچنین منجر به احساس بی‌قراری، مشکلات روحی و درد در استخوان‌های بدنشان گردد.
مرتضی عزیزیان بیان کرد که میز و صندلی‌های مورد استفاده کارمندان باید استاندارد باشند و برای هر فرد باید با توجه به نوع بدن او تنظیم شوند.
او همچنین اشاره کرد که نیازی به خرید میز و صندلی‌های خیلی گران نیست و می‌توان با راهکارهای ساده، فضای کار را برای نشستن راحت‌تر کرد.
این استاد دانشگاه ارتفاع صندلی را یکی از مهم‌ترین عواملی دانست که باید به آن توجه کرد و گفت: ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که وقتی فرد نشسته، زانوی او تنها دو تا سه سانتی‌متر بالاتر از لگن باشد.
عزیزیان تاکید کرد که اگر ارتفاع صندلی خیلی زیاد باشد، عضلات پشت ران فشار زیادی تحمل می‌کنند و همچنین عصب سیاتیک تحت تاثیر قرار می‌گیرد. در مقابل، اگر ارتفاع صندلی کم باشد و زانو خیلی بالاتر از لگن باشد، فشار به عضلات باسن وارد می‌شود.
این فیزیوتراپ بیان کرد که نشستن کاملاً صاف و راست ایده خوبی نیست و هر فرد باید حداکثر ۲۰ دقیقه به صورت مستقیم بنشیند، در غیر این صورت ناخودآگاه دچار خمیدگی می‌شود.
او همچنین افزود که باید تکیه‌گاه کمر روی صندلی مشخص باشد و گودی کمر به طور کامل با صندلی یا بالش طبی پر شود، به طوری که تمام فشار و وزن بدن به صندلی منتقل شود.
این استاد دانشگاه تاکید کرد که صندلی‌های چرخان برای کارمندان توصیه نمی‌شود، زیرا در این حالت فرد نمی‌تواند به راحتی تمام فشار را روی صندلی منتقل کند.
عزیزیان پیشنهاد کرد که از صندلی‌های دسته‌دار استفاده شود و ارتفاع دسته‌ها به گونه‌ای تنظیم شود که وقتی فرد دستش را روی آنها می‌گذارد، شانه‌ها در حالت عادی و نه خیلی بالا و نه خیلی پایین قرار بگیرند.
او افزود که صندلی دسته‌دار می‌تواند فشار را از روی بالای بدن بردارد.
عزیزیان گفت افراد باید حداقل هر دو ساعت یک‌بار از پشت میز بلند شوند و چند حرکت کششی ساده انجام دهند.
او اضافه کرد که راه رفتن در حین کار به افزایش گردش خون در پاها کمک می‌کند و از ایجاد مشکلاتی مثل آمبولی خون و چربی در پا جلوگیری می‌کند.
عزیزیان معتقد است باید در حین راه رفتن به دوردست‌ها نگاه کرد تا خستگی چشم‌ها کاهش یابد.
او همچنین افزود که ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که وقتی فرد نشسته بازو را روی میز قرار می‌دهد، مجبور نباشد که خم شود یا شانه‌های خود را بالا ببرد.
این استاد دانشگاه همچنین توصیه کرد افرادی که از مانیتور استفاده می‌کنند، باید درست رو به روی آن بنشینند و اگر خط فرضی از بالای سر رسم کنیم، به قسمت بالایی مانیتور برسد.
عزیزیان اشاره کرد که محل نامناسب مانیتور می‌تواند منجر به گردن درد شود.
او گفت افرادی که مدت طولانی تایپ می‌کنند باید مچ دستشان را روی قسمت شیب صفحه‌کلید قرار دهند، در غیر این صورت ممکن است در طولانی‌مدت دچار سندرم گیر افتادن عصب در ناحیه مچ دست شوند.
این فیزیوتراپ همچنین تاکید کرد که در زمان تایپ باید از ضربه زدن مستقیم با نوک انگشتان خودداری کرد.
منبع:pezeshkan.or
