کاهش وزن با گلابی؛ ۶ دلیل برای افزودن گلابی به رژیم غذایی‌تان

برخی میوه‌ها خاصیت‌های ویژه‌ای برای لاغری دارند. یکی از این میوه‌های خوشمزه و مفید، گلابی است. شاید نمی‌دانید، اما گلابی فواید زیادی برای سلامتی دارد که خیلی از ما از آن‌ها بی‌خبریم. رژیم‌های موفق برای لاغری معمولاً شامل میوه‌ها و سبزیجات زیاد هستند. گلابی با کالری کم و فیبر فراوان می‌تواند به کم کردن وزن شما کمک کند.

در این مقاله از مجله رضیم، خواص گلابی برای لاغری و کاهش وزن را بررسی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چرا باید این میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

گلابی چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

۱- فیبر بالا

گلابی منبع عالی فیبر است که در کنترل وزن نقش مهمی دارد. فیبر در گلابی باعث افزایش حس سیری و کاهش اشتها می‌شود، زیرا زمان بیشتری برای هضم آن نیاز است. با خوردن غذاهای پر فیبر مثل گلابی، مدت زمان بیشتری احساس سیری می‌کنید و احتمال پرخوری کمتر می‌شود.

• یک گلابی متوسط دارای ۶ گرم فیبر است که تقریباً ۲۴ درصد از نیاز روزانه یک زن زیر ۵۰ سال را تأمین می‌کند.

بیشتر بخوانید: با این روش‌های خانگی، گلابی کال را رسیده کنید

۲- کم‌کالری

گلابی با کالری پایین خود، انتخاب بسیار خوبی برای لاغری است. وقتی گلابی را به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنید، می‌توانید از طعم شیرین و دلپذیر آن لذت ببرید، بدون اینکه به طور قابل توجهی کالری‌تان را افزایش دهید.

• گلابی با تنها ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم، یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن است.

۳- غنی از آب

گلابی دارای آب زیادی است که به حفظ هیدراتاسیون بدن و ایجاد حس سیری کمک می‌کند. این ویژگی می‌تواند مصرف کالری را کاهش دهد و به شما کمک کند سریع‌تر به اهداف لاغری‌تان برسید.

۴- غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها

گلابی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین‌های C و E، فلاونوئیدها و پلی‌فنول‌ها است. این مواد مغذی به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند، که معمولاً با افزایش وزن و مشکلات سلامتی دیگر همراه است. با افزودن گلابی به رژیم غذایی‌تان، می‌توانید از این خواص بهره‌مند شوید و به سلامت کلی و تلاش‌های لاغری‌تان کمک کنید.

۵- کمک به هضم غذا

گلابی به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و با یبوست مقابله می‌کند. بین داشتن یک سیستم گوارش سالم و لاغری ارتباط مستقیمی وجود دارد که گلابی می‌تواند در این فرایند مؤثر باشد.

۶- خوشمزه و چندکاره

گلابی میوه‌ای خوشمزه با کاربردهای مختلف است. شما می‌توانید آن را به صورت تازه در سالادها یا دسرها استفاده کنید، یا آن را پخته و در غذاهای متفاوت به کار ببرید. شیرینی طبیعی آن همچنین می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی پرکالری کمک کند و جایگزین سالم‌تری برای خوراکی‌های شیرین باشد.

بیشتر بخوانید: رسپی اسموتی گلابی و توت‌فرنگی؛ اسموتی کم کالری ورزشکاران

گلابی را چطور مصرف کنیم؛ تازه، کنسرو شده یا منجمد؟

“““html

به طور کلی، میوه‌های تازه بهترین گزینه هستند، چون بیشترین مقدار ویتامین و مواد معدنی را دارند. میوه‌های منجمد هم خوبند و معمولاً در اولویت بعدی قرار می‌گیرند. اما وقتی میوه‌ها کنسرو می‌شوند، ممکن است برخی از مواد مغذی آن‌ها از بین بروند.

اما این یعنی اینکه گلابی‌های کنسرو شده را باید کاملاً کنار بگذاریم نیست. این گلابی‌ها هم می‌توانند مفید باشند، به شرطی که در آب نگهداری شده باشند نه در شربت (چون شربت قند اضافی دارد که برای سلامتی بد است).

بیشتر بخوانید: رسپی کمپوت گلابی خانگی؛ سالم و خوشمزه

آیا همه افراد می‌توانند گلابی مصرف کنند؟

برخی از افراد به گلابی حساسیت دارند؛ معمولاً نشانه‌های این حساسیت سریعاً ظاهر می‌شود و ممکن است شامل خارش دهان یا گلو، لکه‌های قرمز روی پوست یا سرفه باشد. اگر علائم غیرعادی را تجربه کردید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

اگر علائم جدی‌تری مثل مشکل در تنفس، سرگیجه یا کبودی لب‌ها داشتید، این یک واکنش جدی به نام آنافیلاکسی است و باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

گلابی حاوی مقدار زیادی فروکتوز و سوربیتول است، که برای برخی افراد هضم آن‌ها دشوار است. برای این افراد، گلابی ممکن است علائمی مشابه سندرم روده تحریک‌پذیر ایجاد کند.

نتیجه‌گیری

گلابی با داشتن فیبر بالا، کالری کم، مقدار زیاد آب، خواص آنتی‌اکسیدانی و تنوع در مصرف، می‌تواند نقش موثری در کاهش وزن داشته باشد. با این حال، باید به نیازهای بدنی خود توجه کنید. مشورت با یک متخصص تغذیه برای تعیین میزان مناسب مصرف، همیشه تصمیم خوبی است.

منابع: slurrp / india / ClevelandClinic / bbcgoodfood