کدام کفش برای زانو درد مناسب است ؟ (2 نکته مهم)
“`html
زانو درد
کفش مناسب زانو درد موضوعی است که می‌خواهیم درباره آن صحبت کنیم. هر جا که دو یا چند استخوان به هم می‌رسند، مفصلی شکل می‌گیرد. البته این به معنی حرکت داشتن آنها نیست، اما مفصل زانو جزء مفاصل متحرک است که از اتصال استخوان ران و استخوان درشت نی به وجود می‌آید و این دو استخوان با کمک رباط‌ها به هم متصل می‌شوند.
مفصل زانو یک مفصل لولایی است که از قسمت‌های استخوان ران، درشت نی و سطح پشتی کشکک تشکیل شده است. این مفصل حرکات خم شدن (فلکسیون) و باز شدن (اکستانسیون) دارد و هنگام خم شدن زانو، حرکات جانبی کمی هم دارد.
این مفصل بزرگترین مفصل بدن است و اهمیت زیادی دارد. به خاطر حرکت‌های زیاد و تحمل وزن بدن، ممکن است آسیب ببیند. مفصل زانو توسط یک کپسول بزرگ و به کمک رباط‌ها، مینیسک‌ها و عضلاتی که در آن ناحیه قرار دارند، حمایت و محافظت می‌شود.
هر چه این عضلات قوی‌تر باشند، احتمال آسیب دیدگی کمتر خواهد بود. غضروف‌های مفصلی مانع تماس مستقیم استخوان‌ها با یکدیگر می‌شوند و بدین ترتیب از آسیب به مفصل جلوگیری می‌کنند.
باید بدانید که علت اصلی زانو درد به وضوح مشخص نیست. این درد ممکن است پس از ضربه به زانو یا پیاده‌روی طولانی، به خصوص در سر پایینی‌ها (مثل پایین آمدن از کوه) یا در ورزش‌هایی که فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند، مانند فوتبال و بسکتبال، ظاهر شود.
تغییرات شیمیایی در غضروف مفصل یکی از دلایل شناخته شده برای این بیماری است که باعث می‌شود غضروف شفافیت خود را از دست بدهد و رنگ آن به زرد تیره تغییر کند.
در این حالت، استخوان‌ها در حین حرکت با یکدیگر تماس مستقیم پیدا می‌کنند و این تماس به علت اصطکاک، سطح مفصل را خراشیده و ناهموار می‌کند و در بعضی نقاط غضروف کشکک به طور کامل از بین می‌رود و استخوان زیر آن نمایان می‌شود.
به خاطر تماس مستقیم استخوان‌ها، درد زیادی در ناحیه زانو احساس می‌شود. همچنین علت‌های پزشکی دیگری مانند کیست بیکر، آرتریت روماتوئید یا آرتروز نیز می‌توانند موجب زانو درد شوند.
بهترین کفش برای زانو درد
برای کسانی که از زانو درد رنج می‌برند، انتخاب کفش و اندازه درست آن از انتخاب رنگ یا مدل آن خیلی مهم‌تر است. این به این خاطر است که کفش می‌تواند بر سلامت زانو تأثیر بگذارد.
دکتر استیون استوچین، مدیر جراحی ارتوپدی بیمارستان نیویورک، می‌گوید: نوع کفشی که می‌پوشید می‌تواند بر فشار و وزن وارد بر مفاصل زانو تأثیر بگذارد و ممکن است درد زانوی شما را بهتر یا بدتر کند. برای کاهش درد زانو و خرید کفش مناسب، این نکات را در نظر داشته باشید:
1. کفش مناسب زانو درد: به دنبال کفش‌های راحت باشید
این کفش‌ها مانع از وارد آمدن ضربه به زانوها می‌شوند. دکتر استوچین می‌گوید: این مانند راه رفتن روی یک بالش است. کفشی که کفی مناسب دارد می‌تواند ضربه وارد بر پا را جذب کند و از آسیب بیشتر به زانو جلوگیری کند. کفش‌هایی که کفی نرم دارند نیز می‌توانند از تأثیر راه رفتن روی سطوح سخت مانند پیاده‌روهای بتونی بکاهند.
2. کفش مناسب زانو درد: کف پا را بررسی کنید
شرکت‌هایی وجود دارند که قوس کف پا را بررسی می‌کنند. (برای افرادی که قوس کف پا را از دست داده یا دارای قوس بیش از حد پا هستند).
دکتر الیزابت کورتز، متخصص درمان و حفاظت پا در شیکاگو و سخنگوی انجمن متخصصین درمان و حفاظت پا در آمریکا می‌گوید: قوس بیش از حد می‌تواند باعث چرخش پا و زانو به سمت داخل شود.
این چرخش می‌تواند باعث فشار و درد در زانو شود. اگر کفش‌های قدیمی شما در سمت داخلی و پاشنه‌ها زیاد ساییده شده‌اند، ممکن است نشانه‌ای از قوس بیش از حد کف پا باشد.
3. کفش مناسب زانو درد: کفش‌های ورزشی را در نظر بگیرید
علاوه بر انعطاف‌پذیری اضافی، کفش‌های طراحی شده برای دویدن و تناسب اندام معمولاً ویژگی‌های بهتری برای کنترل حرکت و ثبات دارند.
نمونه‌هایی از این ویژگی‌ها شامل کفش‌هایی است که پاشنه پا را کاملاً حمایت می‌کنند، کناره‌های جانبی آن برای حمایت از زانو است و کفی‌های مناسب برای کمک به نگهداری پا در موقعیت درست هنگام راه رفتن، در آنها تعبیه شده است.
4. کفش مناسب زانو درد:
“`
زانو درد: از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند پرهیز کنید
این نوع کفش‌ها ممکن است زیبا باشند، اما می‌توانند به زانو آسیب برسانند. دکتر استوچین می‌گوید: تحقیقات نشان می‌دهند که پاشنه‌های بلند فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند و می‌توانند باعث درد و آسیب در ناحیه زانو شوند.
به‌طور خاص، یک تحقیق از دانشگاه هاروارد نشان داد که زنانی که کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشند، نسبت به زنانی که کفش‌های تخت یا صاف به پا دارند، 23 درصد بیشتر تحت فشار زانو قرار می‌گیرند.
5. کفش مناسب برای زانو درد: با اعتدال از کفش‌های با پاشنه متوسط استفاده کنید
باید به یاد داشته باشید که حتی کفش‌های با پاشنه متوسط نیز می‌توانند زانو را تحت فشار قرار دهند. محققان دانشگاه ویرجینیا تحقیقی انجام دادند و نتایج نشان داد که زنانی که کفش‌های پاشنه 3 سانت می‌پوشیدند، 14 درصد بیشتر از زنانی که کفش‌های تخت می‌پوشیدند، تحت فشار زانو قرار داشتند.
6. کفش مناسب برای زانو درد: از کفی داخلی استفاده کنید
کفش‌های ارتوتیک که دارای کفی نرم هستند، می‌توانند به کاهش درد زانو کمک کنند. دکتر کورتز می‌گوید: نوع خاصی از کفش‌های ارتوتیک می‌توانند پا را در موقعیت مناسب قرار داده و از چرخش آن به سمت داخل جلوگیری کنند.
یک مطالعه اخیر از دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا نشان داد که برآمدگی در قسمت بیرونی کفی این کفش‌ها به بهبود علائم بیمارانی که از استئوآرتریت دردناک در زانو رنج می‌برند، کمک می‌کند.
این کفش‌ها در بسیاری از فروشگاه‌ها وجود دارند و همچنین می‌توانند توسط متخصصان طراحی و ساخته شوند تا به نیازهای افرادی که دچار مشکل زانو هستند، پاسخ دهند.
اگر بتوانید پا را به درستی نگه دارید، زانوی شما نیز بهتر خواهد بود. انتخاب کفش مناسب برای زانو درد می‌تواند به شما در انجام فعالیت‌های روزانه کمک کند و باعث راحتی پاها و کاهش درد کمر شود.
آیا کفش مناسب می‌تواند درد زانو را کاهش دهد؟
این کفش‌ها دارای زیره سخت‌تری هستند و کفی آنها کمی به یک طرف شیب دارد تا فشار کمتری بر زانو وارد شود.
با این حال، یک تحقیق اخیر که نتایج آن در سالنامه‌های پزشکی داخلی منتشر شده است، نشان می‌دهد که این کفش‌ها در کاهش درد یا بهبود عملکرد نسبت به کفش‌های مناسب پیاده‌روی تأثیر بیشتری ندارند، اما در پیشگیری از مشکلات زانو مؤثر هستند.
در این تحقیق، 64 نفر مبتلا به آرتروز زانو (با سن 50 سال یا بیشتر) به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. یکی از آنها کفش‌های جدید کاهنده فشار را می‌پوشید و دیگری کفش‌های جدید پیاده‌روی داشت.
در پایان تحقیق، به نظر می‌رسید که هر دو نوع کفش در کاهش درد و بهبود عملکرد به طرز مشابهی مؤثر بودند، به طوری که درد حدود 25 درصد کاهش یافته و عملکرد حدود 22 درصد بهبود پیدا کرده بود.
اگر می‌خواهید کفش‌های پیاده‌روی شما به کاهش درد کمک کنند، به دنبال یک کفش ورزشی با پایداری باشید که دارای کفی جذب‌کننده ضربه و زیره‌ای سخت با کمی قوس باشد، تا وزن بدنتان هنگام پیاده‌روی به‌طور یکنواخت توزیع شود.
همچنین، کفشی را انتخاب کنید که به‌طور حرفه‌ای برای پایتان اندازه‌گیری شده باشد و نه اینکه فقط یک جفت کفش از قفسه فروشگاه انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید:
