کمبود ویتامین د (D) در بدن؛ آیا ویتامین ‘د’ بدنتان به اندازه است؟ (2 نکته مهم)
“`html
ویتامین ‘د’ یک هورمون است که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها و عضلات بسیار ضروری است. بخش کمی از ویتامین ‘د’ که بدن نیاز دارد از طریق غذا تأمین می‌شود و بخش عمده‌ای از آن از طریق مواجهه با نور آفتاب روی پوست تولید می‌شود.
ویتامین د (D) و کمبود ویتامین د (D) در بدن
چه کسانی در معرض خطر کمبود ویتامین ‘د’ هستند
اگر پوست‌تان به اندازه کافی در برابر نور آفتاب قرار نمی‌گیرد یا بدنتان نمی‌تواند ویتامین ‘د’ مورد نیازش را تولید و جذب کند، در معرض کمبود ویتامین د هستید. افرادی که این علائم را دارند احتمالا دچار کمبود ویتامین ‘د’ هستند.
• اگر به دلیل بیماری، سن یا ناتوانی مجبورید در خانه بمانید.
• اگر رنگ پوست‌تان تیره است.
• اگر غالبا لباس‌هایی می‌پوشید که تمام بدنتان را می‌پوشاند.
• اگر از قرار گرفتن در برابر آفتاب به خاطر ترس از ابتلا به سرطان پوست دوری می‌کنید.
• اگر چاق هستید.
• اگر بیماری دارید که مانع جذب ویتامین ‘د’ در بدنتان می‌شود.
• اگر داروهایی مصرف می‌کنید که با ویتامین ‘د’ تداخل دارند (مثل داروهای صرع).
• اگر نوزادی دارید که مادرش دچار کمبود ویتامین ‘د’ است.
علائم کمبود ویتامین ‘د’
کمبود ویتامین ‘د’ معمولاً علائمی ندارد، اما ممکن است عضلات درد کنند و احساس خستگی و ضعف در بدن حس شود. بعضی پزشکان باوری دارند که کمبود ویتامین ‘د’ می‌تواند باعث احساس افسردگی و ناامیدی در افراد شود.
عوارض احتمالی کمبود ویتامین ‘د’:
کودکانی که کمبود ویتامین ‘د’ دارند ممکن است به بیماری نرمی استخوان مبتلا شوند. همچنین در افراد مسن، کمبود ویتامین ‘د’ می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود که ضعف عضلات نیز می‌تواند خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش دهد.
تحقیقات اخیر به ارتباط بین ویتامین ‘د’ و انواع بیماری‌ها، از جمله دیابت و برخی سرطان‌ها اشاره کرده‌اند. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد تا بفهمیم چقدر کمبود ویتامین ‘د’ در این بیماری‌ها تأثیر دارد.
پیشگیری و درمان کمبود ویتامین ‘د’
اکثر افراد با استفاده درست از نور طبیعی آفتاب می‌توانند سطح ویتامین ‘د’ مورد نیاز خود را تنظیم کنند. مدت زمان لازم برای قرار گرفتن در برابر آفتاب بسته به شرایط جوی، فصل‌ها و زمان‌های مختلف روز متفاوت است.
از منابع غذایی سرشار از ویتامین ‘د’ می‌توان به ماهی چرب، جگر و تخم‌مرغ اشاره کرد. اما برای افرادی که کمبود ویتامین ‘د’ دارند، تنها تغذیه نمی‌تواند این کمبود را جبران کند.
افرادی که به هر دلیلی قادر به جذب ویتامین ‘د’ از طریق نور خورشید نیستند،…
“`
افرادی که نیاز دارند از مکمل‌های ویتامین ‘د’ استفاده کنند باید این کار را انجام دهند.
تنظیم ویتامین ‘د’ یکی از روش‌های اساسی برای مراقبت از استخوان‌ها و عضلات است. علاوه بر این، مصرف کلسیم در غذای روزانه و ورزش منظم نیز برای سلامت ضروری می‌باشد.
اگر سطح کلسیم بدن شما پایین باشد، ویتامین ‘د’ باید بیشتر کار کند تا استخوان‌های شما سالم بمانند. غذاهایی مثل لبنیات، تن ماهی، توفو و برخی سبزیجات سبز رنگ منابع خوبی از کلسیم هستند.
اگر تا به حال مشکلی با عضلات خود نداشته‌اید، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، تنیس و وزنه‌برداری می‌توانند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
اگر نگرانید که بدن شما ممکن است دچار کمبود ویتامین ‘د’ شده باشد، با پزشک یا داروساز مشورت کنید. معمولاً برای افرادی که کمی در معرض کمبود ویتامین ‘د’ هستند، انجام آزمایش خون توصیه نمی‌شود.
نوشته شده توسط مجله رضیم
(اعظم بهادر)
