کمبود چه مواد غذایی موجب تحریک سر درد میشود؟ (2 نکته مهم)
کمبودهای تغذیه‌ای که باعث سردرد میگرن می‌شوند
در هنگام حمله میگرن، ممکن است علایمی مثل دیدن نشانه‌های بصری، حالت تهوع، خستگی و سردرگمی را تجربه کنید. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که میگرن ممکن است به علت کمبودهای تغذیه‌ای باشد که می‌توان به راحتی آنها را جبران کرد.
تخمین زده میشود که بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در دنیا از میگرن رنج می‌برند. حدود ۶ درصد از مردان و بیش از دو برابر آن، یعنی ۱۲% از زنان گاهی با این سردرد شدید مواجه می‌شوند.
میگرن نوعی سردرد شدید است که می‌تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. این سردرد معمولاً با اختلالات بینایی و حس‌های غیرعادی همراه است. این نشانه‌ها که به آنها «آیورا» گفته میشود، می‌توانند شامل دیدن اشکال هندسی یا نقاط خاص در یک طرف میدان دید باشند.
این علایم ممکن است با سرگیجه، سردرگمی، تهوع و خستگی همراه شوند. معمولاً این «آیورا» نشانی است از درد بدتری که قرار است بیاید، یعنی سردرد وحشتناک میگرن.
سردرد میگرن و کمبود تغذیه
هرچند که دلایل اصلی سردرد میگرن هنوز کاملاً روشن نیست و ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، تحقیقات نشان داده‌اند که بسیاری از بیماران مبتلا به میگرن کمبود یک یا چند ویتامین حیاتی دارند.
رابطه بین سردرد میگرن و ویتامین B
سردردهای میگرنی می‌توانند دلایل متفاوتی داشته باشند و این دلایل از فردی به فرد دیگر تغییر می‌کند. اما مطالعاتی که برای بررسی تأثیرات تغذیه‌ای بر میگرن انجام شده‌اند، نشان داده‌اند که ویتامین B می‌تواند نقش مهمی در ایجاد این سردردها داشته باشد.
طبق تحقیقات منتشر شده در مجله CNS، در دانشگاه Sains مالزی، ویتامین B ۹ (اسید فولیک) و ویتامین‌های B ۶ و B ۱۲ می‌توانند در بروز حملات میگرنی مؤثر باشند. بنابراین کمبود این ویتامین‌ها ممکن است به بروز میگرن کمک کند.
ویتامین B ۱۲ یکی از ۵ ماده مغذی ضروری است که ممکن است به اندازه کافی در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد. تحقیقات بیشتری در سال ۲۰۰۹ نشان داد که اسید فولیک و ویتامین‌های B ۶ و B ۱۲ می‌توانند شدت و تعداد حملات میگرن را در برخی بیماران کاهش دهند.
یک مطالعه دیگر از ایران که در مجله پزشک الکترون منتشر شده نیز نشان داده است که کمبود ویتامین B ۲ ممکن است با میگرن مرتبط باشد. به طور کلی، این تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین‌های گروه B، به ویژه اسید فولیک، B ۲، B ۶ و B ۱۲ می‌تواند باعث بروز میگرن شود.
رابطه بین سردرد میگرن و ویتامین D
کمبود ویتامین D مشکلی شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. نشریه آمریکایی NutritionIt آن را به عنوان یک مشکل جهانی و یک بیماری همه‌گیر می‌داند.
ویتامین D نسبت به سایر ویتامین‌ها منحصر به فرد است زیرا بدن می‌تواند آن را زمانی که پوست شما در زیر نور خورشید قرار دارد، تولید کند، در حالی که سایر ویتامین‌ها باید از طریق غذا تأمین شوند.
امروزه، بسیاری از مردم زمان زیادی را در خانه سپری می‌کنند و بنابراین، احتمال کمتری برای جذب طبیعی ویتامین D دارند. یک مطالعه که توسط محققان دانشگاه بوزوک ترکیه انجام شده، نشان می‌دهد که افراد با سطوح پایین ویتامین D بیشتر در معرض میگرن قرار دارند.
محققان به این نتایج رسیدند:
- سطح ویتامین D در بیماران میگرنی به طور چشمگیری پایین‌تر از گروه کنترل بود.
- در آنالیزهای مختلف، ویتامین D با درد مرتبط بود.
درمان جامع میگرن
برای درمان میگرن، لازم است بدانید که…
استفاده از یک روش ساده می‌تواند مفید باشد. مکمل‌هایی مانند ویتامین B و ویتامین D ممکن است کمک‌کنند، بنابراین این روش مانند مصرف داروها است.
در بسیاری از مواقع، اگر بتوانید علت اصلی را پیدا کنید، می‌توانید تسکین طولانی‌مدتی داشته باشید. شما باید علت‌ها را شناسایی کنید و از محرک‌های میگرن دوری کنید. درست به همان صورتی که نظریه‌های مختلفی درباره نوع درد وجود دارد.
محرک‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث میگرن در یک فرد شود، در حالی که ممکن است برای فرد دیگر مؤثر نباشد. بنابراین علاوه بر مصرف ویتامین‌ها، ممکن است لازم باشد یک برنامه کلی‌تر را در نظر بگیرید.
در ادامه به بحث درباره برخی از عوامل محرک رایج این نوع سردرد می‌پردازیم:
غذا و نوشیدنی
غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند نقش مهمی در ایجاد سردرد میگرنی داشته باشند. وجود مواد نگهدارنده در خوراکی‌های فرآوری‌شده، کافئین، تانن در شراب قرمز و چای سیاه، مصرف بیش از حد نمک (سدیم)، غذاهای دودی و پنیر کهنه همگی می‌توانند محرک‌هایی برای میگرن باشند.
بسیاری از افرادی که غذاهای آماده مصرف می‌کنند، از میگرن رنج می‌برند بدون اینکه بتوانند به یک محرک خاص اشاره کنند.
محرک‌های هورمونی
بسیاری از زنان میگرن را همزمان با چرخه قاعدگی ماهانه خود تجربه می‌کنند؛ این موضوع به تغییرات سطح پروژسترون و استروژن مربوط میشود.
برخی از این زنان پس از یائسگی به طور کامل از میگرن رهایی می‌یابند، در حالی که دیگران ممکن است همچنان با این درد مواجه باشند.
استرس
آیا می‌دانستید که حداقل ۶۰٪ از تمام بیماری‌ها به نوعی با استرس مرتبط هستند؟ استرس می‌تواند محرک دیگری برای سردرد باشد.
تغییر شغل، افزایش حجم کار، ازدواج یا به دنیا آمدن فرزند همگی می‌توانند به عنوان وقایع استرس‌زایی عمل کنند که می‌توانند میگرن را آغاز کنند.
محرک‌های حسی
بسیاری از افراد میگرنی معتقدند که درد میگرن عمدتاً ناشی از محرک‌های حسی، به ویژه محرک‌های بصری است.
نور زیاد یا سوسوی چراغ‌ها، تغییر سریع از تاریکی به روشنایی و حتی تابش مستقیم نور خورشید می‌توانند باعث سردرد میگرن شوند.
گاهی اوقات صداهای بلند یا تکراری نیز می‌توانند محرک ایجاد این نوع سردرد باشند و بوهای قوی مانند عطر یا مواد شیمیایی نیز می‌توانند فعال‌کننده باشند.
همچنین بخوانید:
