کنترل خشم و عصبانیت/چگونه به اعصاب خود مسلط باشیم؟ (2 نکته مهم)

خشم و عصبانیت می‌تواند احساسات خوبی یا بدی را ایجاد کند. بعضی از خانم‌ها فکر می‌کنند اگر عصبانی شوند و آن را نشان دهند، دیگر به‌عنوان یک خانم خوب و محترم شناخته نمی‌شوند و به همین دلیل احساساتشان را سرکوب می‌کنند. اما واقعیت این است که سرکوب خشم می‌تواند منجر به افسردگی شود. بهتر است یاد بگیرید که چگونه خشم خود را به شکل سالم و عاقلانه ابراز کنید. از سوی دیگر، بعضی افراد آنقدر خشم خود را بیرون می‌ریزند که اطرافیانشان را آزار می‌دهند و باعث بی‌تابی آن‌ها می‌شوند. این افراد نیز باید مدیریت خشم را یاد بگیرند.

در این مقاله با مجله رضیم همراه باشید تا روش‌های مدیریت خشم را برای شما توضیح دهیم.

کنترل خشم و عصبانیت/چگونه به اعصاب خود تسلط پیدا کنیم؟

*خشم و عصبانیت یعنی چه؟

زمانی که دیگری به حریم خصوصی ما حمله می‌کند، ما خشمگین می‌شویم. اگر شما عادت دارید خشم خود را سرکوب کنید یا زود عصبانی می‌شوید، باید به شیوه‌ای متعادل پیش بروید و مدیریت خشم را یاد بگیرید.

*سعی کنید خشم و عصبانیتتان را شناسایی کنید.

پیش از آن که عصبانی شوید، یعنی زمانی که ناراحت هستید و هنوز کنترل خود را از دست نداده‌اید، احساس خود را تشخیص دهید و مدیریت خشم را آغاز کنید. اگر می‌دانید پس از عصبانی شدن کارهایی انجام می‌دهید که مناسب نیست، پیش از آن‌که این رفتارها به سراغ شما بیاید، آن‌ها را تغییر دهید و با خود بگویید که این کارها را انجام نخواهید داد.

خشم و عصبانیت مشکل نیست. مشکل وقتی بروز می‌کند که بخواهیم این احساس را سرکوب کنیم و از آن فرار کنیم. یاد بگیرید که خشم خود را بشناسید و پیش از بروز آن، آن را به‌طور مثبت و بدون خطر ابراز کنید. افرادی که درک بالایی دارند به راحتی می‌توانند خشم خود را مدیریت کنند.

* از مدیتیشن برای مدیریت خشم استفاده کنید.
تعدادی از افراد با مدیتیشن احساس آرامش می‌کنند. کافیست در یک مکان آرام و راحت نشسته و به آرامی نفس بکشید و بگویید “با هر بار نفس‌کشیدن، به خشمم آگاه می‌شوم و با هر بازدم آن را رها می‌کنم.” می‌توانید دو بار در روز، هر بار 20 دقیقه مدیتیشن انجام دهید تا احساس بهتری پیدا کنید.

* لیستی از مواردی که باعث عصبانیت شما می‌شود تهیه کنید و از آن‌ها دوری کنید.

زمانی که در حال عصبانی شدن هستید و احساس می‌کنید مشتتان را محکم می‌فشارید یا دندان‌هایتان را بر روی هم می‌گذارید، قلب شما سنگین می‌شود و نفس نفس می‌زنید، به سرعت وضعیت خود را بررسی کرده و سعی کنید خود را آرام کنید. افکار خود را منحرف کنید و به کاری که دوست دارید بپردازید. از 1 تا 10 شروع به شمردن کنید یا کارهایی که ذهنتان را پراکنده می‌کند انجام دهید.

*قبل از اینکه بخواهید اقدام نامناسبی انجام دهید، سعی کنید افکارتان را کنترل کنید و لطفاً فکرهای منفی و بیهوده را از ذهنتان دور کنید. در مورد موضوعی که باعث خشم شما شده است با خودتان صحبت کنید و جملاتی مثبت و آرامش‌بخش را برای خود تکرار کنید.

*هر چه سریع‌تر سعی کنید از محیط دعوا و تنش دور شوید و برای اینکه کمتر به خودتان فشار بیاورید، به اتاقی دیگر بروید و تلاش کنید تا آرام شوید.

*تفاوت میان دفاع از حق خود و ابراز خشم را درک کنید. وقتی که شما شروع به صحبت کردن و دفاع از حقوق خود می‌کنید، ممکن است طرف مقابل شما عصبانی شود. در این شرایط، اگر شما طرف مقابل را آزرده کنید، ممکن است درگیری جدی‌تری پیش بیاید و مشکلاتی به وجود بیاید که نمی‌خواهید به وقوع بپیوندد.

به خودتان قول بدهید که خشمتان را کنترل کنید و هر بار پیشرفتتان را دنبال کنید. اگر متوجه شدید که در این زمینه بهبود یافته‌اید، بدانید که شما فردی باهوش و منطقی هستید.

ترجمه و گردآوری:
بخش روانشناسی مجله رضیم
(اعظم بهادر)