کنترل میگرن : ۱۰ راه جهت کنترل و مراقبت از سردرد های میگرنی (2 نکته مهم)
میگرن را با این روش‌ها کنترل کنید
- میگرن فقط یک سردرد عادی نیست. این یک بیماری پیچیده با علائم متفاوت و ناتوان‌کننده است که بیشتر با سردردهای شدید مشخص می‌شود.
- نشانه‌های دیگر می‌توانند شامل حساسیت به نور، صدا، بوها و همچنین استفراغ و حالت تهوع باشد.
- با اینکه میگرن بسیار ناراحت‌کننده است، اما راه‌های ساده و موثری برای کنترل و مدیریت آن وجود دارد.
1- به یک برنامه زمانی مشخص پایبند باشید
سبک زندگی و فعالیت‌های روزمره خود را باید به یک برنامه منظم داشته باشید. این برنامه می‌تواند شامل خواب و بیداری در ساعت مشخص، خوردن در وعده‌های غذایی منظم و انجام ورزش روزانه باشد.
2- محرک‌های میگرن را شناسایی کرده و از آنها دوری کنید
اغلب محرک‌ها ممکن است شامل برخی غذاها مثل شکلات تلخ یا پنیر باشند.
3- داده‌ها را تحلیل کنید
محرک‌هایی که در چند ماه به دست آورده‌اید را بررسی کنید تا الگوها را شناسایی کنید.
4- یک مکمل مناسب در نظر بگیرید
برخی مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم، ویتامین B2 و CoQ10 می‌توانند به تسکین میگرن کمک کنند.
5- از ورزش‌های شدید پرهیز کنید
تحقیقات نشان داده‌اند که گاهی اوقات درد با انجام تمرینات ورزشی شدید بدتر می‌شود. سعی کنید از یوگا استفاده کنید که می‌تواند کمک به آرامش و کاهش استرس و درد کند. ورزش‌های ملایم نیز می‌توانند به کاهش سفتی در گردن و شانه‌ها کمک کنند.
6- رژیم غذایی سالمی داشته باشید
از مواد غذایی مانند سبزیجات سبز، گوجه‌فرنگی، آجیل، حبوبات، نخودفرنگی و غلات کامل که سرشار از منیزیم هستند، بهره ببرید. کمبود منیزیم می‌تواند سبب کاهش گردش خون به مغز شود و این خود موجب بروز حملات میگرنی خواهد شد. غذاهای حاوی امگا ۳ مانند تن ماهی و ساردین نیز آرامش‌بخش و مفید برای قلب هستند.
7- سطح قند خون خود را کنترل کنید
کاهش قند خون یکی از عوامل رایج بروز میگرن است. در این شرایط سطح گلوکز در خون افزایش می‌یابد و این می‌تواند فشار خون را بالا ببرد.
8- سیگار را ترک کنید
اگر به سیگار یا بوی آن حساسیت دارید، این عوامل می‌توانند حملات میگرنی را تحریک کنند. با اجتناب از مکان‌های پر دودی یا ترک سیگار می‌توانید به کاهش سردردهای میگرنی کمک کنید.
9- پیشگیری را فراموش نکنید
بسیاری از داروها در بازار وجود دارند که می‌توانند از بروز میگرن جلوگیری کنند. برای افرادی که میگرن مزمن دارند یا خیر، پزشک ممکن است داروهایی تجویز کند. این داروها به کاهش درد و نشانه‌های میگرن کمک می‌کنند. داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید. سوماتریپتان یکی از داروهای رایج ضد میگرن است. همیشه از اطلاعات موجود در برچسب داروها استفاده کنید.
10- مصرف کافئین خود را مدیریت کنید
مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عروق خونی اطراف مغز را بیشتر از حد طبیعی منقبض کند و این می‌تواند منجر به سردردهای میگرنی شود. مصرف بیشتر از ۳۰۰ میلی‌گرم (معادل ۵ فنجان قهوه فوری) در روز ممکن است به مشکلاتی منجر شود.
مثل بسیاری از افراد امروزی، شمایی هم ممکن است زندگی شلوغی داشته باشید. اجرای نکاتی که در این مقاله گفته شد می‌تواند به کنترل و مدیریت میگرن کمک کند. همچنین تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند به درمان و مدیریت میگرن مفید باشد.
۱۳ راه برای مراقبت از همسر با میگرن
در این مقاله، با ۱۳ نکته برای مراقبت از همسر مبتلا به میگرن و روش‌هایی برای کاهش سردرد میگرنی آشنا می‌شوید.
۱- انتخاب مکان مناسب برای استراحت
حرکت می‌تواند سردرد میگرنی را بدتر کند. مطمئن شوید که مکان استراحت همسرتان راحت است تا کمتر جابجا شود.
۲- خاموش کردن چراغ‌ها
حساسیت به نور یکی از علائم معمول میگرن است. با خاموش کردن چراغ‌ها به همسرتان کمک می‌کنید تا در تاریکی بهتر استراحت کند.
۳- جلوگیری از تهوع
بعد از سردرد میگرنی، ممکن است همسرتان حالت تهوع داشته باشد. برای جلوگیری از آن، در کنار داروهای ضد تهوع (با تایید پزشک)، کوشید تا بوهای قوی را از خانه دور کنید.
۴- استفاده از داروهای تجویزی
داروهایی که پزشک برای تسکین سردرد همسرتان تجویز کرده است، در دسترس قرار دهید و در زمان مناسب به او بدهید. اگر از دوز دارو بی‌خبر هستید، حتماً از پزشک سوال کنید.
۵- سرد نگه داشتن سر
کمپرس آب سرد بر روی پیشانی می‌تواند به کاهش سردرد میگرنی کمک کند. کیسه یخ یا آب سرد را آماده کنید تا وقتی درد شدید شد، برای همسرتان استفاده کنید.
۶- سکوت کنید تا درد کاهش یابد
استراحت در سکوت یکی از بهترین روش‌ها برای تسکین سردرد میگرنی است. تلویزیون و موسیقی را خاموش کنید و درب اتاق را ببندید و از ورود کودکان و حیوانات جلوگیری کنید.
۷- استفاده از رایحه درمانی
برخی بوها می‌توانند سردرد میگرنی را بدتر یا بهتر کنند. بوی نارنگی، نخود سیاه و اسطوخودوس می‌توانند مفید باشند. می‌توانید روغن این بوها را روی پوست بمالید یا مقدار کمی از آنها را در فضا پراکنده کنید.
۸- تأمین آب بدن
کم آبی بدن می‌تواند سردرد میگرنی را تشدید کند. اگر همسرتان حالت تهوع ندارد، به او آب بدهید. تأمین آب بدن می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند.
۹- ماساژ ملایم
ماساژ ملایم ناحیه گیجگاه می‌تواند به کاهش سردرد میگرنی کمک کند.
۱۰- نظارت
مزاحم نشوید، اما گاهی سری به همسرتان بزنید تا ببینید آیا به چیزی نیاز دارد. سر و صدای زیاد یا نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل می‌تواند درد او را بیشتر کند.
۱۱- رانندگی نکنید
زندگی برای افرادی که میگرن دارند، متوقف نمی‌شود، اما رانندگی در زمان سردرد میگرنی خطرناک است. شما به جای همسرتان این کار را انجام دهید.
۱۲- درک کنید
میگرن بسیار دردناک است. درد همسرتان را جدی بگیرید و او را درک کنید. این کار به او کمک می‌کند تا درد را بهتر تحمل کند.
۱۳- تماس با پزشک
اگر همسرتان علائم زیر را دارد، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید:
- تغییر نوع درد
- بی‌حسی
- ناتوانی در صحبت کردن
- تب
- تنگی نفس
- گرفتگی گردن
یک فهرست از علائم تهیه کنید و به پزشک نشان دهید تا او بتواند بر اساس آن، درمان و داروی مناسب را تعیین کند.
همچنین بخوانید:
