گرفتگی عضلات و راه درمان آن (2 نکته مهم)

گرفتگی عضلات و راه درمان آن

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که موقع ورزش، پیاده‌روی یا حتی در خواب عضلاتتان بگیرد و نتوانید حرکت کنید. این مشکل معمولاً خطرناک نیست، اما می‌تواند به راحتی زندگی روزمره‌تان را مختل کند. برای رفع این مشکل راه‌های مختلفی وجود دارد. در این مقاله به شما چند روش ساده و تغذیه‌ای برای مقابله با گرفتگی عضلات معرفی می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

مواد غذایی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

نوشیدن آب حاوی منیزیم می‌تواند به نرمی و انعطاف عضلات شما کمک کند. اگر به چنین آبی دسترسی ندارید، می‌توانید با نوشیدن آب میوه‌های تازه و طبیعی، سموم بدن خود را راحت‌تر دفع کنید. همچنین می‌توانید عسل را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. عسل سرشار از مواد معدنی مفید برای بدن است و مصرف روزانه سه قاشق غذاخوری آن می‌تواند به سلامت عضلات شما کمک کند.

توصیه می‌کنیم از مصرف محصولات لبنی، میوه‌های خشک و غنی از کلسیم و پتاسیم مانند زردآلوی خشک غافل نشوید و هر روز یک عدد موز بخورید. زیرا موز حاوی پتاسیم است و این ماده معدنی از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. باید مراقب باشید که گوشت‌های قرمز، کله‌پاچه و سوسیس و کالباس هم می‌توانند مانع از دفع سموم از بدن شوند.

آب کافی بنوشید

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، باید روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید. زمانی که عضلات شما آب کافی نداشته باشند، خشک می‌شوند و نمی‌توانند مواد معدنی لازم مثل پتاسیم، منیزیم و کلسیم را دریافت کنند و در نتیجه دچار گرفتگی می‌شوند. همچنین، در هنگام ورزش، به خاطر تعریق، بدن آب و املاح زیادی از دست می‌دهد. بنابراین، قبل، حین و بعد از ورزش حداقل یک لیتر آب بنوشید و هر ۲۰ دقیقه یک جرعه آب بخورید.

به یاد داشته باشید که برخی داروها مثل دیورتیک‌ها (اداره‌کننده‌های ادرار) و ملین‌ها می‌توانند باعث از بین رفتن املاح بدن و گرفتگی عضلات شوند. بنابراین باید از مصرف زیاد آن‌ها خودداری کنید.

سرما، به ویژه برای کسانی که در آب سرد شنا می‌کنند، می‌تواند جریان خون را کاهش دهد و عضلات نتوانند اکسیژن کافی دریافت کنند. همچنین گرمای شرجی هم برای ورزشکاران و افرادی که کارهای سنگین انجام می‌دهند و آب کافی نمی‌نوشند، می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

توصیه می‌کنیم از مصرف الکل، قهوه، چای، دخانیات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا بپرهیزید، چراکه این نوشیدنی‌ها روند دفع سموم را کند می‌کنند. نوشیدنی‌های کافئین‌دار به بدن شما آب کمتری می‌رسانند. همچنین مصرف داروهایی مثل داروهای ضد کلسترول، دیورتیک‌ها و ملین‌ها می‌تواند باعث گرفته شدن عضلات شود.

گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضلات زمانی اتفاق می‌افتد که ناگهان یک یا چند عضله دچار انقباض و کشیدگی می‌شوند. اگر تا به حال در حین دویدن یا حتی در خواب دچار گرفتگی عضلات شده‌اید، می‌دانید که چقدر این مشکل دردناک و آزاردهنده است. در حالی که معمولاً گرفتگی عضلات خطرناک نیست، اما می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد.

“`

گرفتگی عضلات یک مشکل آزاردهنده است که می‌تواند باعث شود نتوانیم از ماهیچه‌های خود به خوبی استفاده کنیم.

علاوه بر گرفتگی عضلات پا و ساق پا، ممکن است سایر نواحی مانند ماهیچه‌های کمر، دست‌ها، شکم و … نیز دچار گرفتگی شوند. ورزش طولانی و یا انجام کارهای بدنی در هوای گرم، می‌تواند منجر به این گرفتگی‌ها شود. همچنین، برخی داروها و بیماری‌ها نیز می‌توانند باعث بروز گرفتگی‌های عضلانی شوند. بیشتر وقت‌ها، می‌توان گرفتگی عضلات را با روش‌های خانگی درمان کرد.

علت‌های گرفتگی عضلانی چه چیزهایی هستند؟

استفاده زیاد از عضلات، کم آبی بدن، کشیدگی عضلات و یا حتی نشستن در یک حالت به مدت طولانی می‌تواند سبب گرفتگی عضلات شود. با این حال، در بسیاری از موارد علت گرفتگی عضلات مشخص نیست. در حالی که اکثر گرفتگی‌های عضلانی خطرناک نیستند، برخی از آن‌ها می‌توانند به مسائل جدی‌تری مثل:

عدم جریان خون کافی

باریک شدن رگ‌های خونی که به پاها خون می‌آورند می‌تواند باعث درد عضلانی در هنگام ورزش شود. این نوع گرفتگی‌ها معمولاً بعد از پایان ورزش بهبود می‌یابند.

فشار بر اعصاب

فشاری که بر روی اعصاب داخل ستون فقرات وارد می‌شود نیز می‌تواند باعث درد و گرفتگی شود. حرکت انعطاف‌پذیر (مثل وقتی که در حال هل دادن سبد خرید هستید) می‌تواند به کاهش درد و تاخیر در بروز گرفتگی‌ها کمک کند.

کمبود مواد معدنی

کاهش میزان پتاسیم، کلسیم و یا منیزیم در رژیم غذایی شما می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. داروهای ادرارآور که معمولاً برای کنترل فشار خون تجویز می‌شوند نیز می‌توانند به کاهش این مواد معدنی در بدن منجر شوند.

تهیه شده از: مجله اینترنتی رضیم