یک روش ساده برای تهیه مکمل گینر (افزایش وزن) خانگی (2 نکته مهم)
طرز تهیه مکمل گینر (افزایش وزن) خانگی
بسیاری از مردم به خاطر اینکه نمی‌توانند مکمل‌های اصل را از تقلبی تشخیص دهند، از خرید آنها منصرف می‌شوند و به دنبال جایگزین‌های دیگری هستند. البته ممکن است مکمل‌های خانگی به اندازه مکمل‌های تجاری معروف کیفیت نداشته باشند، اما آنها همچنان اثر بخشی خوبی دارند و مهم‌تر از همه این است که می‌دانید چه چیزی مصرف می‌کنید و از عوارض خطرناک مکمل‌های تقلبی در بازار دور هستید. برخی از برندهای معروف بازار، بخشی از قیمت خود را به نام تجاری خود می‌گیرند و کیفیت چندانی ندارند. همچنین قیمت آنها بسیار بالا است. بنابراین، یکی از مزایای مکمل‌های خانگی، صرفه‌جویی در هزینه و استفاده از مواد با کیفیت بالاتر است.
قبل از شروع، باید بگوییم که این مکمل ممکن است به سیستم گوارش برخی افراد سازگار نباشد، پس حتماً قبل از مصرف با یک مشاور یا متخصص تغذیه مشورت کنید و اگر در حین مصرف مشکلی پیش آمد، مصرف آن را قطع کنید.
مواد لازم جهت تهیه مکمل گینر
- ۵۰۰ گرم پودر سفیده تخم مرغ
- ۴۰۰ گرم شیر خشک
- ۴۰۰ گرم پودر جوانه گندم
- ۵۰۰ گرم پودر عصاره مالت
لازم است برای بهبود طعم و مزه، ۵ قاشق غذاخوری پودر کاکائو و برای بهبود بو، یک قاشق چای‌خوری وانیل اضافه کنید.
روش تهیه مکمل گینر
طرز تهیه مکمل گینر بسیار ساده است. ابتدا پودر سفیده تخم مرغ، جوانه گندم و عصاره مالت را با هم مخلوط کنید. سپس پودر کاکائو و وانیل را به مخلوط اضافه کنید و در آخر شیر خشک را بیافزایید و خوب هم بزنید تا کاملاً مخلوط شود. توجه داشته باشید که اگر شیر خشک را در ابتدای کار اضافه کنید، پودر شما به صورت گلوله‌ای در می‌آید.
ارزش غذایی مکمل گینر
این مکمل دارای ارزش غذایی بالا و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین‌های مختلف مانند A، B، D، B6 و B12 است و همچنین انرژی‌زا و نیرو بخش می‌باشد.
طریقه مصرف مکمل گینر
- دو قاشق قبل از تمرین
- دو قاشق بعد از تمرین
- دو قاشق صبح پس از بیدار شدن
گردآوری توسط بخش سلامت
مجله رضیم
