۱۰ خوراکی و مواد غذایی ممنوعه در دوران پریود (قاعدگی) (2 نکته مهم)
“`html
مواد غذایی ممنوعه در دوران پریود
مواد غذایی افزایش دهنده خونریزی قاعدگی
بدون شک، شما هم در زمان پریود احساساتی مثل خستگی، افسردگی، تحریک‌پذیری، اضطراب و حتی نفخ و پف کردگی را تجربه می‌کنید. این احساسات به دلیل تغییرات هورمونی در بدن طبیعی هستند.
خوشبختانه، با ایجاد تغییرات کوچکی در رژیم غذایی می‌توان احساسات و حالات منفی این دوره را کنترل کرد.
بنابراین، علاوه بر اینکه باید مصرف برخی مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات، غلات کامل، و غذاهای سرشار از کلسیم را افزایش دهید، باید از مصرف برخی دیگر از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها دوری کنید. با ما همراه باشید تا بیشتر با خوراکی‌های ممنوع در این دوره آشنا شوید.
متأسفانه، روز به روز تعداد خانم‌هایی که دچار اختلالات قاعدگی هستند بیشتر می‌شود. این اختلالات می‌توانند به دلایل مختلفی از جمله مشکلات هورمونی و کمبود مواد مغذی ایجاد شوند.
متخصصان بر این عقیده‌اند که پرهیز از مصرف برخی غذاهای نامناسب که باعث شدت علائم می‌شوند، ساده‌ترین راه برای پیشگیری از دردهای دوران پریود، اضطراب، افسردگی، خستگی و دیگر تغییرات روحی روانی در این زمان است.
در دوران پریود چه چیزهایی نخوریم ؟
مواد غذایی مضر در زمان قاعدگی
1. نوشیدنی‌های گازدار و کافئینه
در دوران پریود و چند روز قبل از آن، سعی کنید مصرف نوشیدنی‌های گازدار و حاوی کافئین را کم کنید ، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند روی احوالات شما تأثیر منفی بگذارند و همچنین باعث کمبود منیزیم در بدنتان می‌شوند.
کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئینه می‌تواند به کمتر شدن نفخ کمک کند. کافئین می‌تواند اسید معده را بالا ببرد و برای روده‌های حساس خوب نیست.
اگر به دنبال جایگزینی برای قهوه هستید، می‌توانید از چای هندی استفاده کنید.
همچنین، باید به یاد داشته باشید که کافئین می‌تواند رگ‌های خونی را منقبض کند و باعث کم آبی در بدن شود، که ممکن است سردرد ایجاد کند و حالات عصبی شما را بدتر کند.
غذاهای سرد، خام، تلخ یا تند نیز می‌توانند تأثیر منفی بر احوالات شما بگذارند. بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم در این دوره از مصرف این نوع غذاها پرهیز کنید.
2. الکل و دخانیات
نوشیدن الکل باعث کم آبی بدن و در نتیجه احتباس آب می‌شود. همچنین، الکل می‌تواند ذخیره‌ی منیزیم را کاهش دهد.
این ماده معدنی خواص ضد التهابی قدرتمندی دارد و می‌تواند به کاهش دردهای پریود کمک کند. علاوه بر این، الکل می‌تواند احساسات را نیز تحریک کند.
مصرف دخانیات در هر شرایطی زیان‌آور است، به خصوص برای سلامتی ریه‌ها. متخصصان اعتقاد دارند که مصرف دخانیات در دوران پریود نه به نفع سلامتی جسمی و نه از لحاظ روحی مفید نیست.
3. مواد غذایی شور
درست است که نمک به میزان مناسب برای سلامتی لازم است، اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث نفخ، احتباس آب و حساسیت و درد در سینه‌ها شود.
متخصصان تغذیه بر این باورند که مقدار نمک روزانه نباید بیشتر از 2300 میلی‌گرم، معادل یک قاشق چای‌خوری باشد.
در این دوره بهتر است از خوردن غذاهایی مانند پیتزا، لازانیا، سوسیس و کالباس، ماهی دودی، چیپس، سس‌های آماده، پنیرها و غیره که دارای نمک زیادی هستند، خودداری کنید.
4. مواد غذایی چرب
غذاهای سرخ کردنی برای دوران قاعدگی اصلاً مناسب نیستند.
“““html
. به دلیل تغییرات هورمونی در این زمان، پوست به صورت طبیعی چرب‌تر می‌شود.
اگر در این دوره مواد غذایی چرب نیز مصرف کنید، ممکن است پوست حساس‌تر و چرب‌تر شود و مشکلاتی مانند آکنه هم به سراغ شما بیاید.
متخصصان بر این باورند که مواد غذایی چرب مثل گوشت‌های قرمز، لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ‌کردنی و روغن‌ها می‌توانند سطح استروژن را افزایش دهند.
حفظ میزان مناسب استروژن در بدن به جلوگیری از تغییرات خاص رحم کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش گرگرفتگی، کرامپ‌ها و دردهای مربوط به قاعدگی شود.
اجتناب از مصرف چربی‌های ترانس می‌تواند به کنترل دردهای قاعدگی کمک کند. این نوع چربی‌ها در سرخ کردنی‌ها، دونات‌ها، شیرینی‌های صنعتی، مارگارین و هر ماده غذایی که با روغن‌های هیدروژنه تهیه می‌شود وجود دارد.
5. هر نوع ماده غذایی سرد، خام، تلخ یا تند
به طور کلی، غذاهای خیلی سرد، خام، تلخ یا تند و پر ادویه ممکن است روی وضعیت روحی برخی از خانم‌ها تأثیر منفی بگذارد و آن‌ها را آسیب‌پذیرتر کند. به همین دلیل در این دوره توصیه می‌شود که از این نوع غذاها پرهیز کنید.
6. گوشت قرمز
گوشت‌های قرمز معمولاً حاوی چربی بیشتری هستند و به همین دلیل در دوران قاعدگی مناسب نیستند. به جای مصرف گوشت‌های گاو، گوساله و گوسفند، بهتر است از گوشت‌های سفید استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدنتان تأمین شود.
7. برخی از کربوهیدرات‌ها
در این مدت، برخی قندها می‌توانند تحریک‌پذیری خانم‌ها را افزایش دهند. غذاهای تهیه‌شده از آرد سفید مثل نان، پاستا، بیسکویت و کیک، همچنین برنج سفید، سیب‌زمینی بدون پوست و آبنبات‌ها در این دوره توصیه نمی‌شوند.
سعی کنید مصرف شکلات‌های سفید، دسرهای شیرین و به‌طور کلی هله‌هوله‌های شیرین را کم کنید.
8. مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس
برای کنترل دردهای قاعدگی، بهتر است از مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس پرهیز کنید. این نوع چربی‌ها معمولاً در سرخ کردنی‌ها، دونات‌ها، شیرینی‌های صنعتی، مارگارین و هر خوراکی که با روغن‌های هیدروژنه درست شده، یافت می‌شود.
زمانی که خرید می‌کنید، حتماً لیست ترکیبات را با دقت مطالعه کنید و از خرید این مواد غذایی مضر خودداری نمایید.
9. اجتناب از محصولات لبنی
شاید برایتان عجیب باشد، اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر در این دوره توصیه نمی‌شود. دلیلش این است که آن‌ها حاوی اسیدآراکیدونیک بالایی هستند که می‌تواند باعث گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.
10. خوردن ترشی در دوران قاعدگی
خوردن ترشی در دوران قاعدگی
“`
برای افرادی که طبع سرد دارند، مصرف ترشی مناسب نیست. زیرا سرکه‌ای که در ترشی وجود دارد، خاصیت سرد دارد و می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، دردهای شکمی و حتی افسردگی به ویژه در فصول سرد سال شود. اما اگر شما طبع گرمی دارید، خوردن مقدار متعادل از ترشی مشکلی ایجاد نخواهد کرد. باید توجه داشت که مصرف زیاد ترشی عوارض زیادی به همراه دارد.
برای اطلاعات بیشتر :
