۱۰ درمان خانگی و قطعی برای شکستگی استخوان (2 نکته مهم)
“`html
درمان های خانگی شکستگی استخوان
شکستگی استخوان ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، هر چند که بیشتر در کودکان و افراد مسن رایج است. این مشکل یکی از شایع ترین موارد پزشکی است که سالانه نزدیک به 7 میلیون نفر در آمریکا برای درمان آن مراجعه می‌کنند. در این مقاله می‌توانید با روش‌های خانگی آشنا شوید که به شما در تسریع روند بهبودی و کاهش درد کمک می‌کند. با مجله رضیم همراه باشید.
علل رایج شکستگی استخوان
- بازو: در بازو سه استخوان وجود دارد که بیشتر در معرض شکستگی هستند: استخوان‌های اولنا و رادیوس در مچ و استخوان هومروس بین شانه و آرنج. یکی از رایج‌ترین دلایل شکستگی دست، زمین خوردن به سمت دست کشیده است. تقریباً هر 20 شکستگی به استخوان بازوی بالایی (هومروس) مربوط می‌شود، اما در کودکان بیشتر شکستگی در بازوهای پایینی یعنی اولنا و رادیوس اتفاق می‌افتد.
- ساق پا: شکستگی در استخوان‌های پا معمولاً بعد از سقوط‌های شدید اتفاق می‌افتد. آسیب‌های جدی‌تر معمولاً در تصادفات خودرو به وقوع می‌پیوندند، زمانی که سرعتم ضربه به استخوان‌ها می‌رسد.
- مچ پا یا پا: پا از بیش از 20 استخوان تشکیل شده و مفاصل مچ پا شامل سه استخوان هستند. این نواحی به دلیل فعالیت‌های روزانه بیشتر در معرض آسیب هستند. برخی از شکستگی‌ها ممکن است با ترک‌های کوچک آغاز شوند یا زمانی که استخوان ضربه اصلی به پوست وارد می‌شود.
- مچ دست یا دست: این نوع شکستگی معمولاً زمانی رخ می‌دهد که کسی سعی می‌کند از سقوط جلوگیری کند یا زمانی که بر روی دست کشیده شده‌اش می‌افتد. ورزشکاران بیشتر در معرض این نوع شکستگی هستند.
روش های خانگی درمان شکستگی استخوان
اگر استخوان شما شکسته شده و نیاز به گچ گرفتن یا مراقبت ویژه دارد، ممکن است بخواهید از برخی روش‌های خانگی برای درمان آن استفاده کنید. برخی از این درمان‌ها به بهبودی کمک می‌کنند و برخی دیگر درد و ورم را کاهش می‌دهند. در اینجا چند توصیه وجود دارد:
1- آناناس برای شکستگی استخوان
تا زمانی که استخوان شکسته بهبود یابد، هر روز نیم عدد آناناس تازه بخورید. این میوه حاوی آنزیمی به نام بروملین است که برای کاهش تورم و التهاب شناخته شده است. از خوردن آناناس‌های کنسرو شده یا فرآوری شده که اثر مشابهی ندارند، خودداری کنید.
2- کلسیم برای شکستگی استخوان
کلسیم به ساخت استخوان‌های قوی کمک می‌کند. می‌توانید این ماده را در خوراکی‌های مانند لوبیا و سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم بروکسل، کلم و سبزی خردل پیدا کنید. این غذاها حاوی منیزیم نیز هستند که برای بهبود استخوان‌ها مفید است.
3- از کافئین اجتناب کنید
از نوشیدن یا خوردن اقلام حاوی کافئین مانند نوشابه پرهیز کنید، زیرا این مواد بر جذب کلسیم که برای ترمیم استخوان‌ها لازم است، تأثیر منفی می‌گذارند.
4- روی در درمان شکستگی استخوان
برای ترمیم بافت آسیب‌دیده مرتبط با شکستگی، میزان مصرف روی (زینک) را افزایش دهید (از طریق غذاها یا مکمل‌ها). منابع روی شامل گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ و غذاهای دریایی مثل خرچنگ، صدف، ماهی قزل‌آلا و ماهی آزاد است.
5- مکمل های ویتامین
مکمل‌های ویتامینی مانند بور به بهبود استخوان‌ها کمک می‌کنند. مکمل‌های دیگری مانند منیزیم و پتاسیم نیز به روند بهبودی کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید با خوردن غذاهای مذکور که در بالا نام بردیم، ویتامین‌های لازم برای بهبود را تامین کنید.
6- از مصرف سیگار اجتناب کنید
مواد شیمیایی موجود در سیگار به روند بهبود آسیب‌های استخوان لطمه می‌زنند و بهتر است از کشیدن سیگار پرهیز شود.
“`
مواد شیمیایی موجود در سیگار می‌توانند فرآیند بهبود استخوان‌های شکسته شده را به شدت تحت تأثیر قرار دهند و این فرایند ممکن است حتی به مدت پنج ماه طول بکشد. دلیلش این است که هنگامی که بدن در معرض مواد شیمیایی مانند تنباکو قرار می‌گیرد، اکسیژن رسانی به بافت استخوانی کاهش می‌یابد.
7- از الکل دوری کنید
الکل می‌تواند به توده استخوانی آسیب بزند و جذب کلسیم را مختل کند. بنابراین، برای حفظ قدرت استخوان‌ها، بهتر است از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
8- استفاده از بالش
بالا نگه داشتن مچ پا یا پای شکسته به کاهش تورم کمک می‌کند. برای تسریع فرآیند بهبودی، استخوان شکسته شده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید تا خون و مایعات از ناحیه آسیب دیده دور شوند. یکی از بهترین روش‌ها برای بالا نگه داشتن استخوان شکسته، قرار دادن چند بالش در انتهای تخت به‌عنوان تکیه‌گاه است.
9- استفاده از یخ
در یک تا دو روز اول بعد از شکستگی استخوان، هر 15 تا 20 دقیقه یک کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده بگذارید. حتی اگر محل آسیب دیده با گچ پوشیده شده باشد، این روش همچنان مؤثر است. فقط مراقب باشید که یک حوله بین گچ و کیسه یخ قرار دهید تا از رطوبت جلوگیری شود.
10- درمان شکستگی استخوان با ویتامین C
برای افزایش تولید کلاژن و کمک به تشکیل استخوان‌های سالم، غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. از جمله این غذاها می‌توان به فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی، پرتقال، آب لیمو، پاپایا و گل کلم اشاره کرد.
تهیه و ترجمه مجله رضیم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید:
