۱۰ دلیل آب نشدن چربی شکم کدامند ؟ (2 نکته مهم)
چرا چربی شکم آب نمیشود
چربی اضافی در ناحیه شکم، به خصوص چربی احشایی که دور اندام‌های داخلی بدن را احاطه کرده است، می‌تواند نشان‌دهنده مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع دوم، مقاومت به انسولین و بعضی سرطان‌ها باشد. اگر رژیم غذایی و ورزش به شما در کاهش این چربی‌ها کمک نمی‌کند، ممکن است دلیلش هورمون‌ها، سن یا عوامل ژنتیکی باشد. در غیر این صورت، موارد زیر را بررسی کنید، با ما در مجله رضیم همراه باشید.
1. چربی‌های اشتباهی می‌خورید
بدن به همه نوع چربی به یک شکل پاسخ نمی‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده مانند چربی‌های موجود در گوشت و محصولات لبنی می‌تواند باعث افزایش چربی احشایی شود. برعکس، چربی‌های اشباع نشده مونو مانند چربی‌های موجود در روغن زیتون و آووکادو و همچنین چربی‌های امگا-3 در گردو، تخمه آفتابگردان و ماهی‌های چرب، خاصیت ضدالتهابی دارند و اگر به میزان مناسب مصرف شوند، مفید هستند. اما مصرف زیاد هر نوع چربی می‌تواند باعث افزایش کالری و افزایش وزن شود، بنابراین باید در مصرف چربی‌های سالم هم دقت کنید.
2. بیش از حد غذا می‌خورید
بعضی اوقات ممکن است فکر کنید که با سفارش یک سالاد در رستوران، انتخاب سالمی می‌کنید، ولی ممکن است ندانید که این سالاد بیش از 600 کالری داشته باشد.
در پایان روز، باید مطمئن شوید که کالری کمتری از مقداری که مصرف کرده‌اید دریافت نمی‌کنید، زیرا این امر به مرور زمان می‌تواند باعث افزایش وزن و سایز بدنتان شود.
3. پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید
پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات و همچنین کارکردهای دیگر ضروری است. خانم‌ها و بعضی آقایان غالباً به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورند. پروتئین می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش مصرف کالری کمک کند.
4. وعده‌های غذایی مایع، زیاد مصرف می‌کنید
اگر می‌خواهید لاغر شوید، بهتر است تا جایی که می‌توانید کالری را جویده و بخورید. عمل جویدن و هضم غذاهای جامد، کالری بیشتری نسبت به مصرف مایعات می‌سوزاند.
همچنین باید از نوشیدنی‌هایی که شکر بالایی دارند، پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند به شدت کالری اضافه کنند. مصرف منظم نوشابه‌های رژیمی نیز می‌تواند سبب افزایش کالری در جاهای دیگر شود.
5. به اندازه کافی نمی‌خوابید
اگر شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که شب‌ها کمتر از شش ساعت می‌خوابید، باید بدانید که دور کمرتان باریک نخواهد شد. بیشتر استراحت کنید. یک تحقیق نشان داد که زنانی که شب‌ها 5 ساعت یا کمتر می‌خوابند، 30 درصد بیشتر از زنانی که به طور متوسط 7 ساعت می‌خوابند، احتمال اضافه وزن دارند. بزرگسالان باید بین 7 تا 8 ساعت در شب خواب داشته باشند.
6. عدم کنترل بر روی استرس
زمانی که تحت استرس هستید، بدن هورمونی به نام کورتیزول تولید می‌کند. اگر این هورمون کنترل نشود، می‌تواند منجر به افزایش ذخیره چربی در بدن شود. بسیاری از مردم در طول روز تحت استرس هستند و این موضوع باعث افزایش چربی بدن می‌شود، حتی اگر رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنها خوب باشد.
7. با شدت کافی تمرین نمی‌کنید
ثبت تمرینات روزانه به شما کمک می‌کند که از رکود و عدم پیشرفت جلوگیری کنید. خودتان را به چالش بکشید تا در زمان کمتر، بیشتر فعالیت کنید و وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید. وقتی که در یک تمرین مهارت پیدا کردید، باید به بدن خود فشار بیشتری وارد کنید تا به نتایج بهتری برسید.
8. ورزش‌های اشتباهی انجام می‌دهید
ورزش‌های قدرتی می‌توانند باعث افزایش توده عضلانی شوند و این امر به سوختن چربی بیشتر در بدن کمک می‌کند.
9. دارید پیر می شوید
با بالا رفتن سن شما، بدن شما در نحوه اضافه کردن و کاهش وزن تغییراتی ایجاد می‌کند. این روند هم در خانم‌ها و هم در آقایان شامل کاهش سرعت سوخت و ساز بدن (میزان کالری‌هایی که بدن برای کارکرد نرمال نیاز دارد) می‌شود.
10. انگیزه ندارید
قبل از هر چیز، شما نیاز به عزم و اراده دارید، زیرا از بین بردن چربی‌های اضافی به خصوص در ناحیه شکم به صبر و حوصله زیادی نیاز دارد. «برای آب کردن چربی شکم، نیاز به یک رژیم غذایی با کالری کم، سرشار از فیبر، با کربوهیدرات و قند کم به همراه ورزش‌های قلبی-عروقی و قدرتی دارید. اگر تصمیم بگیرید و بخواهید این تغییرات را انجام دهید، می‌توانید بر مشکل ژنتیکی خود غلبه کنید و چربی‌های شکم تان را کاهش دهید.
تهیه و گردآوری مجله رضیم
مرضیه ملایری
