۱۰ راه حل خانگی برای کاهش وزن بعد از زایمان + پرسش و پاسخ (2 نکته مهم)

سوال : من 22 سالمه و مادر یک کودک 3 ماهه هستم. بعد از زایمان به خاطر اینکه وزنم زیاد شده، اعتماد به نفس خوبی ندارم و از بدنم راضی نیستم. لطفا روش‌های خانگی مؤثر برای لاغری را توضیح دهید. ممنونم.

جواب : تحقیقات نشان می‌دهد که بعد از زایمان، زنان در معرض افزایش وزن قرار دارند. اگر زنان دقت نکنند و بیشتر از 6 ماه بعد از زایمان وزن خود را کم نکنند، ممکن است آن وزن اضافی را نگه دارند و این می‌تواند برای سلامتی‌شان خوب نباشد.

بعد از زایمان کمی افزایش وزن طبیعی است؛ اما اگر نتوانیم به خوبی آن را کنترل کنیم، ممکن است به دیابت نوع 2 دچار شویم. این یک بیماری مزمن است که روی نحوه تجزیه قند در بدن تأثیر می‌گذارد. همچنین افزایش وزن بعد از زایمان می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد و در بارداری‌های آینده مشکلاتی ایجاد کند. در این مقاله چندین روش خانگی برای کاهش وزن بعد از زایمان به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.

روش‌های خانگی برای لاغری پس از زایمان

1- میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل
سعی کنید بیشتر از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. غذاهای سرشار از فیبر مانند این‌ها می‌توانند مواد مغذی مهمی برای شما فراهم کنند و همچنین کمک می‌کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. این یکی از روش‌های مؤثر خانگی برای کاهش وزن بعد از بارداری است.

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم

2- پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم
سعی کنید از خوردن غذاهای چرب و ناسالم پرهیز کنید. با خوردن غذاهای سالم عادات بهتری ایجاد کنید. اگر هنگام دیدن غذاهای ناسالم وسوسه می‌شوید، بهتر است آن‌ها را در خانه نداشته باشید؛ چون غذاهای چرب و ناسالم باعث افزایش وزن می‌شوند.

3- آب گرم
بعد از هر وعده غذایی مقداری آب گرم بنوشید. آب گرم می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند و به شکل طبیعی و سالم در کاهش وزن مؤثر باشد.

4- گوجه‌فرنگی
صبح‌ها با معده خالی دو عدد گوجه‌فرنگی بخورید. این میوه کم کالری بوده و چربی کل آن صفر است و به شما در کاهش وزن کمک می‌کند.

5- کلم
خوردن کلم گزینه خوبی برای کاهش وزن است. کلم کالری بسیار کمی دارد و فاقد کلسترول است، اما به دلیل وجود فیبر زیاد، برای کاهش وزن بسیار مفید است.

6- ورزش
حتی یک پیاده‌روی ساده در خانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. ورزش بسیار مهم است. کارشناسان می‌گویند که ورزش نه تنها به کم کردن وزن کمک می‌کند، بلکه انرژی شما را افزایش می‌دهد و می‌تواند از خطر افسردگی بعد از زایمان هم جلوگیری کند.

راه‌های کاهش وزن بعد از زایمان

7- تعداد وعده‌های غذایی را زیاد ولی حجم آن‌ها را کم کنید
سعی کنید میان وعده‌ها را بیشتر کنید و تعداد دفعاتی که غذا می‌خورید را افزایش دهید، اما در هر وعده مقدار کمی بخورید. این روش یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل احساس گرسنگی است، به شرط اینکه مقدار غذایی که در هر وعده می‌خورید درست باشد. کمتر بخورید اما بیشتر غذا بخورید.

8- لاغری با شیردهی
یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای از دست دادن وزن بعد از زایمان، شیردهی به نوزاد است. شیردهی می‌تواند به آزادسازی هورمون‌ها کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

این کار به بازگشت رحم به اندازه طبیعی خود کمک می کند. هر بار که شما کودک خود را با شیر خود تغذیه می کنید، در واقع کالری از دست می‌دهید. به همین دلیل، شیردهی به نوزاد می‌تواند به عنوان یک روش برای کم کردن وزن در دوران شیردهی در نظر گرفته شود.

همچنین بخوانید :

9- چای سبز
نوشیدن چای سبز می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند و باعث می‌شود کالری بیشتری از بین برود، که در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.

10- نوشیدن آب کافی
روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. آب به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند و پروسه کاهش وزن پس از زایمان را تسریع می‌کند.

شما می‌توانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق قسمت کامنت‌ها با ما در میان بگذارید. از اینکه با مجله اینترنتی رضیم همراه بودید سپاسگزاریم.