۱۰ روش خانگی موثر برای درمان سرگیجه (2 نکته مهم)

روش های خانگی درمان سرگیجه

درمان خانگی سرگیجه

سرگیجه یا دوران سر (vertigo) وضعیتی است که در آن فرد احساس می‌کند محیط اطرافش در حال حرکت یا چرخش است، یا اینکه خودش به نوعی در حال حرکت است. این احساس حرکت، سرگیجه را از گیجی یا سبکیِ سر (dizziness) تفکیک می‌کند. در حالت گیجی، فرد فقط عدم تعادل را تجربه می‌کند، بدون اینکه احساس حرکت وجود داشته باشد. اگر شما دچار سرگیجه هستید، روش‌های خانگی می‌توانند به شما کمک کنند تا کنترل بیشتری بر روی بدنتان داشته باشید و به برقراری تعادل کمک کنند. بیایید با این روش‌های خانگی آشنا شویم.

علل و علائم سرگیجه

مشکلات مربوط به مغز یا گوش داخلی می‌تواند باعث بروز سرگیجه شود. شایع‌ترین نوع سرگیجه، سرگیجه وضعیتی حمله‌ای خوش‌خیم (BPPV) است که در آن فرد بعد از حرکات ناگهانی سر یا چرخش در یک جهت خاص، دچار سرگیجه می‌شود.

سایر بیماری‌های مرتبط با سرگیجه شامل:

1. بیماری منییر (Meniere’s disease) که اختلالی در گوش داخلی است و باعث سرگیجه، نوسانات شنوایی و زنگ گوش می‌شود.
2. بیماری نوروم آکوستیک (acoustic neuroma) که نوعی تومور غیرسرطانی است و علائم آن شامل سرگیجه و وزوز گوش است. مشکلات دیگری مانند نقص جریان خون به پایه مغز، بیماری ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس)، تومور سر و آسیب گردن، و حتی سردردهای میگرنی نیز می‌تواند منجر به سرگیجه شود.

سرگیجه ممکن است با علائمی مانند تهوع، استفراغ، عرق کردن بیش از حد، افت شنوایی، زنگ گوش، احساس ضعف، اختلال در بینایی، حرکات غیرطبیعی چشم و مشکل در صحبت کردن و راه رفتن همراه باشد.

راهکارهای خانگی پیشگیری از سرگیجه

سرگیجه یکی از مشکلات رایج در بزرگسالان است. طبق آمارها، تقریبا 40 درصد از مردم در ایالات متحده حداقل یک بار در طول زندگی دچار گیجی می‌شوند. برای کاهش سرگیجه و علائم مرتبط، می‌توانید از روش‌های خانگی زیر استفاده کنید.

1. تکنیک تمرکز

اگر دچار سرگیجه شدید، به یک شی ثابت و بدون حرکت مانند یک ساختمان یا قفسه کتاب متمرکز شوید. با تمرکز بر آن شیء ثابت، به مغز کمک می‌کنید که اطلاعات حرکتی بهتری دریافت کند و این کار می‌تواند به شما در حفظ تعادل کمک کند.

2. ماساژ گردن

سفت شدن عضلات گردن ناشی از استرس یا کار زیاد می‌تواند باعث سرگیجه شود. ماساژ گردن می‌تواند تسکین‌دهنده باشد. از روغن‌های طبیعی مانند اسطوخودوس، زیتون و نارگیل برای ماساژ گردن استفاده کنید.

3. رژیم غذایی سالم

غذاهای غنی از ویتامین و پروتئین می‌توانند به جلوگیری از احساس چرخش کمک کنند. به جای مصرف قهوه، شکلات و غذاهای سرخ‌کرده، مواد مغذی و با ویتامین بیشتری در برنامه غذایی خود قرار دهید.

4. پرهیز از غذای شور

گاهی سرگیجه ناشی از عدم تعادل در سطح نمک بدن یا مشکلات گوارشی است. مصرف غذاهای پر نمک می‌تواند این مشکل را تشدید کند. در زمان سرگیجه از مواد غذایی شور مانند چیپس، سوپ‌های کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.

5. آب سرد

نوشیدن دو تا سه لیوان آب سرد می‌تواند در کاهش سرگیجه موثر باشد.

6. حرکت آرام

حرکت آرام می‌تواند به کنترل اثرات سرگیجه کمک کند و از آسیب در زمان حمله جلوگیری کند. از حرکات ناگهانی پرهیز کنید و به آرامی بلند شوید.

7. موقعیت سر

حرکات ناگهانی سر معمولاً منجر به سرگیجه می‌شود. از تکان دادن سر یا خم کردن آن به عقب خودداری کنید. برای برداشتن اشیاء از زمین، به جای اینکه کمر را خم کنید، به آرامی بر روی زمین بنشینید.

“““html

نظر بردارید. همچنین از خم کردن سر به عقب به مقدار زیاد (مثلاً وقتی چیزی از کابینت های بالای آشپزخانه برمی‌دارید یا پنجره‌های خیلی دور از دسترس را پاک می‌کنید) پرهیز کنید تا دچار سرگیجه نشوید.

8. بالش

وقتی حس می‌کنید دچار سرگیجه می‌شوید، دراز کشیدن می‌تواند بهترين راه‌حل باشد. اما باید از دراز کشیدن به پشت روی جایی کاملاً صاف بپرهیزید و به جای آن، یک بالش زیر سر خود بگذارید تا سرتان در موقعیت بالاتری قرار گیرد.

9. اجتناب از بازی‌های مجازی

در بعضی مواقع دیدن انیمیشن‌ها و ویدیوهای واقعیت مجازی ممکن است باعث سرگیجه شود. برخی از بازی‌های اندروید و واقعیت مجازی می‌توانند شدیداً باعث سرگیجه، سردرد یا حالت تهوع شوند، بنابراین از سرگرمی‌هایی که چنین اثراتی دارند دوری کنید، مانند پلی استیشن و بازی حرکتی Wii.

10. آرامش ذهنی

تمرین تنفس و انجام مدیتیشن می‌تواند به افرادی که دچار سرگیجه‌اند کمک کند، زیرا این کار به بدن و ذهن کمک می‌کند که تمرکز بیشتری داشته باشند.