۱۰ نکته طلایی برای شروع یک رژیم غذایی عالی جهت کاهش وزن (2 نکته مهم)
“`html
همه آنچه که باید در مورد یک رژیم غذایی سالم بدانید
1. شروع با یک رژیم غذایی
قبل از اینکه بخواهید رژیم بگیرید، باید مطمئن شوید که واقعاً آماده‌اید. یعنی باید برنامه‌ای داشته باشید و تصمیم بگیرید که به آن پایبند باشید تا بتوانید به اهداف تناسب‌اندام خود برسید. همچنین، شما به یک انگیزه قوی نیاز دارید تا مسیر را ادامه دهید.
2. بهانه‌ها را کنار بگذارید
اکثر افراد امروز نمی‌توانند رژیم‌های غذایی خود را شروع کنند، چون فکر می‌کنند که وزنشان چندان زیاد نیست یا اینکه این کار را به زمان دیگری موکول می‌کنند.
برای این که بتوانید بهانه‌ها را کنار بگذارید، باید با مشکل‌تان روبرو شوید و از این حقیقت آگاه باشید که رژیم گرفتن یکی از راه‌حل‌هاست. به خاطر داشته باشید که بهانه‌ها ممکن است حتی زمانی که تازه شروع کرده‌اید هم پیش بیایند، پس باید برایشان آماده باشید.
3. تا جایی که می‌توانید اطلاعات جمع‌آوری کنید
اگر به این نتیجه رسیده‌اید که رژیم غذایی می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، باید تا جایی که می‌توانید در این مورد اطلاعات کسب کنید. همچنین، با حقایق مربوط به مواد غذایی مختلف بیشتر آشنا شوید.
4. دلایل بیشتری برای رژیم گرفتن پیدا کنید
افراد دلایل متفاوتی برای رژیم گرفتن دارند. برخی برای بهبود سلامتی خود این کار را انجام می‌دهند، در حالی که دیگران می‌خواهند در لباس‌های کوچک‌تر زیبا به نظر برسند. هر دلیلی که دارید، آن را به خودتان یادآوری کنید تا انگیزه‌تان بیشتر شود.
5. از لحاظ عاطفی درگیر شوید
درگیر کردن احساسات‌تان می‌تواند انگیزه خوبی برای دنبال کردن رژیم غذایی باشد. این کار به رژیم شما هدف و معنی بیشتری می‌دهد و اشتیاق و علاقه شما برای کاهش وزن را افزایش می‌دهد.
به همین خاطر، به طور مرتب در آینه به خودتان نگاه کنید و خود را با تصاویری از گذشته‌تان مقایسه کنید. این کار می‌تواند شما را برای رسیدن به اهدافتان از طریق رژیم غذایی انگیزه بیشتری بدهد.
6. رژیم‌گرفتن را کار سختی تصور نکنید
زمانی که می‌خواهید رژیم‌تان را شروع کنید، افکار منفی درباره سختی این کار می‌تواند شما را عقب نگه دارد. پس سعی کنید که این کار را آسان ببینید. خود را به چالش بکشید و یک گام به جلو بروید. این کار را به آرامی انجام دهید تا بتوانید برای مدت طولانی‌تری به رژیم‌تان پایبند باشید و نتایج دلخواه‌تان را مشاهده کنید.
7. رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنید
برنامه‌های زیادی برای رژیم غذایی وجود دارد که امروز در دسترس هستند. انتخاب درست یکی از کلیدهای موفقیت شما در این زمینه است. برای انتخاب بهترین رژیم، از رژیم‌هایی که خیلی محدودکننده هستند پرهیز کنید و به سراغ برنامه‌هایی بروید که دیگران از آن راضی بوده‌اند.
8. ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید
اگر در پیروی از یک رژیم غذایی به مشکل برخوردید، می‌توانید از افکار مثبت کمک بگیرید. افکار مثبت یعنی با جملات خوب در مورد آنچه می‌خواهید به دست آورید، ذهن خود را تغذیه کنید. این کار می‌تواند به شما در شروع یا ادامه رژیم کمک کند.
9. از خانواده بخواهید که حامی شما باشند
نیازی نیست در حین رژیم به تنهایی باشید. اگرچه ممکن است سایر اعضای خانواده‌تان رژیم نداشته باشند، اما می‌توانند در حمایت از شما کمک کنند تا به اهدافتان برسید.
برای این کار باید به آنها در مورد رژیم خود بگویید. با این کار، آنها می‌توانند در شروع به شما کمک کنند و به یادآور شما باشند که چه غذاهایی باید بخورید.
10. رژیم‌گرفتن را برای خودتان آسان‌تر کنید
بسیاری از افراد ممکن است روزهای اول رژیم را سخت بگذرانند. پس باید به دنبال راه‌هایی باشید تا این رژیم را برای خودتان راحت‌تر کنید. یکی از کارهایی که می‌توانید در این زمینه انجام دهید این است که…
“`
یکی از کارهایی که باید انجام دهید، این است که مطمئن شوید تنها غذاهای سالمی که می‌توانید بخورید در یخچالتان موجود است. علاوه بر این، حتما باید با غذاهای سالم‌تری آغاز کنید که واقعا از آنها لذت می‌برید.
در ادامه روش‌های سریع کاهش وزن را مطالعه کنید
- صبح‌ها ورزش کنید
ورزش در هر زمان که بتوانید خوب است، اما اگر می‌خواهید بیشتر کالری بسوزانید، سعی کنید صبح‌ها ورزش کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبح ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که در سایر ساعات روز ورزش می‌کنند، عملکرد بهتری دارند.
- ورزش هوازی را فراموش نکنید
انجام ورزش هوازی برای افزایش متابولیسم بسیار مهم است. در یکی از مطالعات، محققان دریافتند که فرد بعد از یک تمرین 45 دقیقه‌ای هوازی می‌تواند در 14 ساعت بعد، حدود 190 کالری بسوزاند. ورزش هوازی بهترین راه برای سوزاندن چربی است و در طول این نوع ورزش باید سعی کنید ضربان قلبتان را بالا ببرید.
- ورزش ترکیبی
تحقیقات نشان داده است که اگر در حین ورزش برای مدتی شدت تمرین را بالا ببرید و سپس کمی استراحت کنید، می‌توانید بیشتر چربی شکمی بسوزانید. ورزش ترکیبی به افزایش متابولیسم نیز کمک می‌کند. افزودن شدت به تمرینات باعث فعال شدن برخی از ژن‌ها می‌شود که روند سوزاندن چربی را تقویت می‌کند.
- صبحانه بخورید تا بیشتر وزن کم کنید
شاید فکر کنید که جا انداختن صبحانه راه مناسبی برای کاهش کالری است، اما در واقع بدنتان نمی‌تواند از چربی‌ها استفاده کند و گمان می‌کند شما در حال گرسنگی هستید. افرادی که به طور منظم صبحانه می‌خورند بیشتر وزن کم می‌کنند، پس حتما هر روز صبح صبحانه میل کنید تا متابولیسم بدنتان فعال شود. البته برای صبحانه از غذاهای حاوی فیبر و پروتئین استفاده کنید تا انرژی پایداری در طول روز داشته باشید.
- غذاهای مصرفی را یادداشت کنید
نوشتن آنچه می‌خورید یک روش موثر برای بررسی کالری‌های دریافتی روزانه است. به تازگی تحقیقی روی 123 خانم که رژیم داشتند انجام شد و نشان داد گروهی که غذاهای خود را یادداشت کردند در کاهش وزن موفق‌تر بودند.
- به مصرف آجیل توجه کنید
یک تحقیق در سال 2011 نشان داد افرادی که روزانه 28 گرم آجیل می‌خورند، سطح بیشتری از هورمون شادی به نام سروتونین دارند. این هورمون باعث کاهش اشتها می‌شود و سطح بالای آن می‌تواند به کنترل استرس کمک کند، که این موضوع به جلوگیری از بزرگ شدن شکم می‌انجامد.
- آب گرم بنوشید
شاید یک لیوان آب یخ حال شما را بهتر کند، اما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است آب گرم بنوشید. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از وعده غذایی می‌تواند به شما در سریع‌تر احساس سیری کمک کند.
- برای صبحانه بلغور جو دوسر مصرف کنید
فقط کافیست صبح‌ها یک کاسه بلغور جو دوسر بخورید و ببینید که وزنتان شروع به کاهش می‌کند. ممکن است با خوردن بلغور جو دوسر همان مقدار کالری را که با یک صبحانه معمولی دریافت می‌کنید، دریافت کنید، اما به دلیل فیبر بالای آن، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد.
- چای سبز بنوشید
بر اساس تحقیقات، نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به افزایش متابولیسم کمک می‌کند. چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با بالا بردن سرعت سوخت و ساز، می‌تواند به شما کمک کند روزانه 80 کالری بیشتر بسوزانید.
همچنین بخوانید:
