۱۱ مورد از عواقب وحشتناک نشستن بیش از حد (2 نکته مهم)

عواقب نشستن بیش از حد پشت میز :دوستان کارمند و کسانی که مجبورید زیاد بنشینید، نشستن پشت میز در تمام روز می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. نشستن برای انسان‌هایی که برای حرکت کردن طراحی شده‌اند، طبیعی نیست.

این موضوع به “بیماری نشستن” منجر شده است، که به مشکلات مربوط به سبک زندگی بی‌تحرک و سندرم متابولیک اشاره دارد. انجمن پزشکی آمریکا به خطرات نشستن طولانی‌مدت توجه کرده و کارفرمایان و کارکنان را تشویق می‌کند تا به این موضوع فکر کنند.

چرا نشستن بیش از حد مضر است؟

1. نشستن زیاد، عمر شما را کاهش می‌دهد:

دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که افرادی که بیشتر روز را می‌نشینند، عمر کمتری نسبت به افرادی که فعالیت بیشتری دارند، دارند. تحقیقات انجمن سرطان آمریکا نشان می‌دهد که زنان که بیش از شش ساعت روز را می‌نشینند، 37 درصد بیشتر از زنان فعال در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند، و این عدد برای مردان حدود 18 درصد است.

2. نشستن زیاد به قلب شما آسیب می‌زند:

نشستن طولانی‌مدت می‌تواند به سلامتی قلب آسیب برساند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که مدت زیادی می‌نشینند، در خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی هستند.

3. نشستن بیش از حد شما را از فواید ورزش محروم می‌کند:

فواید ورزش بر کسی پوشیده نیست. کسانی که روزانه یک ساعت پیاده‌روی یا ورزش می‌کنند، از افرادی که بی‌تحرک هستند و زیاد می‌نشینند، سالم‌تر و شاداب‌تر خواهند بود.

4. نشستن زیاد به مغز شما آسیب می‌زند:

نشستن طولانی می‌تواند باعث کاهش عملکرد مغز و خطر زوال عقل شود. تحقیق‌ها نشان می‌دهند که نشستن طولانی‌مدت بخشی از مغز را که مسئول یادآوری خاطرات است، غیرفعال می‌کند. این واقعیت نگران‌کننده است که ورزش به طور مستقیم با سلامت مغز ارتباط دارد.

5. نشستن خطر دیابت را افزایش می‌دهد:

دانشمندان بر این باورند که نشستن زیاد می‌تواند باعث تغییر در نحوه کار بدن با انسولین شود و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را افزایش دهد. این باعث کاهش متابولیسم و افزایش قند خون می‌شود.

6. نشستن بیش از حد باعث لخته شدن خون می‌شود:

زمانی که نشسته‌اید و پاهایتان حرکت نمی‌کند، جریان خون به سختی می‌تواند حرکت کند و این می‌تواند باعث تشکیل لخته‌هایی شود. لخته‌ها خطرناک هستند و می‌توانند به ریه‌ها رفته و آسیب برسانند.

7. نشستن زیاد می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد:

نشستن برای مدت طولانی و شکل نادرست بدن ارتباط نزدیکی با افزایش فشار خون دارد. این به خاطر فشار بر گردن و پشت است که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

8. نشستن طولانی ممکن است عضلات ناحیه تناسلی شما را ضعیف کند:

نشستن طولانی می‌تواند فشار زیادی به دیسک‌های کمری و ستون فقرات شما وارد کند و باعث دردهای مزمن شود.

9. نشستن زیاد خطر ابتلا به سرطان رحم، کولون و ریه را بالا می‌برد:

مطالعات اخیر نشان داده است که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها، به ویژه سرطان رحم، کولون و ریه را افزایش دهد. تحقیق‌های انجمن سرطان آمریکا نشان می‌دهد زنانی که بیشتر از 6 ساعت در روز می‌نشینند، 10 درصد بیشتر از سایرین در خطر سرطان هستند.

10. نشستن طولانی ممکن است باعث واریس شود:

وقتی زیاد بنشینید، جریانی که خون در رگ‌ها دارد با مشکل مواجه می‌شود و ممکن است واریس را به دنبال داشته باشد.

“`

وقتی مدت زیادی نشسته‌اید، ممکن است خون در پاهایتان جمع شود. این موضوع می‌تواند به ایجاد مشکلات واریسی در پا انجامید. این مشکل به شکل ورم و رگ‌های قابل مشاهده بروز می‌کند که ممکن است باعث لخته شدن خون نیز شود.

11. نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث اضطراب و افسردگی شود:

با اینکه این ارتباط شاید غیرعادی به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که نشستن زیاد می‌تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود. برخی افراد فکر می‌کنند که کسانی که آرام‌تر هستند، بیشتر در معرض این مشکلات هستند، اما کم تحرکی یکی از دلایل اصلی آنها می‌باشد.

توصیه می‌شود

1. هر روز 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.
2. سعی کنید در محل کار بعضی اوقات از پشت میز بلند شوید و کمی راه بروید.
3. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید، مشغول پیاده‌روی شوید.
4. گاهی پشت میز بایستید.
5. در خانه تردمیل یا دوچرخه داشته باشید و قبل از رفتن به محل کار ورزش کنید.
6. بعضی از جلسات غیرضروری را در حین پیاده‌روی با همکارتان انجام دهید.
7. یک سرگرمی که به فعالیت بیشتری نیاز دارد در خانه برای خود درست کنید.
8. یک سگ یا گربه خانگی تهیه کنید و با آن بازی کنید.

کاربر گرامی، اگر نظر یا پیشنهادی در این باره دارید لطفاً دیدگاه خود را در زیر همین صفحه با ما و دیگر کاربران مجله رضیم به اشتراک بگذارید.

ترجمه و گردآوری توسط مجله رضیم

معصومه راهی