۱۵ درمان خانگی بی نظیر درد عضلانی (2 نکته مهم)

درمان خانگی برای درد عضلانی

درد عضلانی مشکلی رایج است که تقریباً همه مردم آن را تجربه می‌کنند. این درد معمولاً به خاطر انجام فعالیت‌های زیاد، ورزش یا آسیب دیدن عضله به وجود می‌آید. ممکن است درد در حین فعالیت شروع شود یا بعداً احساس شود. معمولاً این درد در چند روز بهبود پیدا می‌کند، اما بعضی وقت‌ها ممکن است تا چند ماه ادامه پیدا کند. درد عضلات می‌تواند در هر نقطه از بدن، از گردن تا کمر، ران، پا و حتی دست‌ها رخ دهد. معمولاً درد عضلانی ناشی از فعالیت بیش از حد است، اما دلایل دیگری هم دارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره علل و نشانه‌های درد عضلانی و همچنین روش‌های درمان خانگی آن، با مجله رضیم همراه باشید.

علل و نشانه‌های درد عضلانی

درد عضلانی می‌تواند یک یا چند عضله را تحت تأثیر قرار دهد. برخی از نقاط دیگر بدن نیز ممکن است باعث بدتر شدن این مشکل شوند، مانند کشیدگی یا پاره شدن رباط‌ها و تاندون‌ها که عضلات و استخوان‌ها را به هم وصل می‌کنند. این درد معمولاً به دلیل تنش، فعالیت زیاد یا آسیب دیدن از تمرینات شدید ورزشی یا کار سخت نشأت می‌گیرد و شدت‌های متفاوتی دارد.

درد عضلانی همچنین ممکن است نشان‌دهنده مشکلات سلامتی دیگر باشد، مانند عفونت، بیماری لوپوس و آنفولانزا. برخی بیماری‌ها و عفونت‌ها به طور خاص روی عضلات تاثیر می‌گذارند، مانند بیماری فیبرومیالژیا که با درد شدید، خستگی و مشکلات خواب همراه است.

دلایل شایع دیگر درد عضلات عبارتند از:

• داروهای مهار کننده ACE برای کاهش فشار خون
• عدم تعادل الکترولیت‌ها (کمبود پتاسیم یا کلسیم)
• داروهای استاتین برای کاهش کلسترول
• بیماری لایم
• مالاریا
• فلج اطفال
• مصرف کوکائین

روش‌های خانگی برای درمان درد عضلانی در خانه

اگر بعد از تمرین سخت روی تردمیل یا فشار زیاد به یک قسمت از بدنتان، دچار درد عضلانی شدید، می‌توانید از درمان‌های خانگی استفاده کنید. این درمان‌ها مناسب افرادی است که نمی‌خواهند از دارو استفاده کنند. چند راهکار خانگی مؤثر به شرح زیر است:

1. دوش آب سرد

عضلاتی که به شدت کار کرده‌اند، به دوش یا حمام سرد واکنش خوبی نشان می‌دهند و این می‌تواند درد و آسیب را کاهش دهد. پس از تمرینات شدید، خنک کردن عضلات می‌تواند به جلوگیری از درد و سفتی کمک کند. توصیه می‌شود در 24 تا 72 ساعت بعد از ورزش به مدت 30 دقیقه هر ساعت از کمپرس سرد استفاده کنید.

2. استفاده از رزماری

برای کاهش تورم عضلات تحت فشار، برگ‌های رزماری می‌توانند مفید باشند. این برگ‌ها دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌تواند به بهبود بافت‌های ملتهب و متورم کمک کند. برای تهیه محلول رزماری، برگ‌ها را در آب جوش بگذارید و پس از 30 دقیقه، از آن برای کمپرس استفاده کنید.

3. عدم استفاده از دوش آب گرم

بعد از ورزش از کمپرس گرم و دوش آب گرم استفاده نکنید، زیرا گرما می‌تواند درد عضلات را بدتر کند. برای روزهای اول بهتر است از دوش آب سرد استفاده کنید که می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی کمک کند. بعد از سه روز می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.

4. انجام حرکات کششی

بعد از انجام تمرینات سخت، حرکات کششی را فراموش نکنید تا درد عضلات را کاهش دهید. یک پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای برای گرم کردن و سرد کردن عضلات می‌تواند مؤثر باشد.

5. لوبیای خشک

یک

“`html

مشت لوبیای خشک را داخل یک جوراب بریزید و سر آن را گره بزنید. سپس آن را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه داخل مایکروویو با حرارت بالا بگذارید. بعد از گرم شدن، بگذارید محتویات داخل جوراب یک دقیقه خنک شود. سپس لوبیا را بکوبید تا خمیری بسازید و آن را روی عضلات دردناک بگذارید.

6. سوپ یا آبگوشت رقیق

قبل از اینکه فعالیت‌های بدنی داشته باشید، بهتر است یک کاسه سوپ گرم بخورید تا از درد و گرفتگی عضلانی جلوگیری کنید. پیشنهاد می‌شود سوپ جوجه یا گوشت گاو بخورید، چرا که این سوپ می‌تواند سدیم از دست رفته به دلیل عرق کردن بدن را بازگرداند. سوپ بویون(Bouillon) گزینه مناسبی است. برای تهیه آن، آب مرغ صاف شده را به مقدار لازم در یک سوپ‌خوری یا فنجان بریزید و مقداری جعفری خرد شده روی آن بپاشید.

7. نمک اپسوم

حمام با نمک اپسوم یکی دیگر از روش‌هایی است که می‌تواند درد عضلات شما را کاهش دهد. دو فنجان نمک اپسوم را در وان آب گرم بریزید. این نمک به خاطر مقدار بالای منیزیوم که دارد، از طریق پوست جذب می‌شود و می‌تواند به تسکین درد عضلانی و کاهش تورم کمک کند. توصیه می‌شود حداقل 24 ساعت قبل از شروع این درمان استراحت کنید.

8. استفاده از کمپرس سرد

بهترین درمان فوری برای آسیب‌های عضلانی، استفاده از کمپرس سرد یا یخ است. این کار می‌تواند درد و ورم را کاهش دهد. در 24 تا 72 ساعت اول بعد از شروع درد عضلات، یخ بگذارید که کمک می‌کند درد و التهاب کاهش یابد. کمپرس سرد با کاهش تحریکات عصبی در ناحیه آسیب‌دیده، می‌تواند احساس درد را کمتر کند. بعد از چند روز، استفاده از کمپرس گرم می‌تواند مؤثر باشد، چون باعث آرامش عضلات و افزایش گردش خون در آن‌ها می‌شود. استفاده از کمپرس گرم بعد از سه روز به این دلیل است که التهاب باید کاهش یافته باشد.

9. سرکه سیب

دو فنجان سرکه سیب را در وان آب گرم بریزید و برای 20 دقیقه در آن بخوابید. این روش می‌تواند به تسکین درد عضلات کمک کند و آرامش‌بخش باشد.

10. به میزان کافی خوابیدن

خواب کافی می‌تواند به درمان سریع‌تر درد عضلات کمک کند. اگر به خاطر درد نمی‌توانید بخوابید، تکنیک‌های آرامش بخشی مانند مراقبه یا یوگا را امتحان کنید تا شبی آرام و خوابی راحت داشته باشید.

11. شنا در درمان خانگی درد عضلانی

اگر استخر خصوصی دارید، غوطه‌ور شدن در آب سرد یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش درد عضلات است. شنا موجب کشش عضلات و کاهش درد می‌شود.

12. ماساژ

ماساژ ملایم می‌تواند درد عضلات را تسکین دهد.

13. موز در درمان خانگی درد عضلانی

اگر از درد عضلانی ناشی از گرفتگی رنج می‌برید، روزانه یک تا دو موز بخورید. موز منبع خوبی از پتاسیم است. بر اساس گزارش انجمن تغذیه آمریکا، بزرگسالان باید حدود 2000 میلی‌گرم پتاسیم در روز دریافت کنند و یک موز تقریباً 450 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

14. شیر

برای جلوگیری از درد عضلانی با کمک کلسیم، سه لیوان شیر در روز بنوشید تا نیازهای کلسیم اکثر بزرگسالان برآورده شود.

15. آب درمان خانگی درد عضلانی

کم آبی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات و افزایش درد شود، بنابراین حتماً مایعات کافی بنوشید. برای جلوگیری از درد عضلانی، آبی که در حین ورزش از دست می‌دهید را جبران کنید. وقتی عضلاتتان در حین فعالیت بدنی مایع کافی دریافت نمی‌کنند، درد عضلانی که غالباً به شکل گرفتگی نمایان می‌شود، نتیجه آن است. قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.