۱۹ راهکار خانگی درمان دندون قروچه یا بروکسیم (2 نکته مهم)
“`html
دندان قروچه (بروکسیم) به وضعیتی گفته می‌شود که فرد دندان‌های خود را به هم می‌ساید و فشار می‌دهد. دندان قروچه یک مشکل دندانی رایج است که تقریباً 30 درصد از مردم را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بعضی از افراد آنقدر دندان‌های خود را محکم به هم می‌فشارند که به مرور زمان دندان‌ها به شکل یک گلوله درمی‌آید. بسیاری از اوقات دندان قروچه به صورت ناخودآگاه اتفاق می‌افتد و فرد اصلاً متوجه نمی‌شود که این کار را انجام می‌دهد. پیشنهاد می‌کنم حتماً با ادامه این مقاله همراه مجله اینترنتی رضیم باشید.
دندان قروچه می‌تواند به مشکلات دیگری مانند درد گوش و درد فک منجر شود.
برخی از عواملی که باعث افزایش خطر دندان قروچه می‌شوند شامل: ناهماهنگی دندان‌ها، استرس، عادت‌های بد در خوابیدن، رژیم غذایی نامناسب، عصبانیت و خستگی زیاد هستند.
علائم رایج دندان قروچه شامل: درد گوش، مشکلات در غذا خوردن، زخم فک، دندان‌های حساس، سردرد و درد عضلات است.
اگر با مشکل دندان قروچه (بروکسیم) مواجه هستید، بهتر است این نکات را مدنظر داشته باشید:
- نوشیدنی‌های گازدار و شکلات را کمتر مصرف کنید.
- از مصرف الکل، به‌خصوص قبل از خواب، خودداری کنید.
- ورزش را فراموش نکنید (به‌خصوص پیاده‌روی).
- آدامس نجوید.
- در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
- غذاهای سخت مانند مغزیجات، آب‌نبات و استیک نخورید.
- برای کاهش درد، کمپرس گرم یا سرد روی فک خود بگذارید.
- مدتی را در طول روز به آرامش عضلات فک و صورت خود اختصاص دهید.
- حتماً به میزان کافی خواب داشته باشید.
در ادامه راهکارهای خانگی برای درمان دندان قروچه را به شما معرفی خواهیم کرد.
1. ریشه سنبل الطیب
ریشه سنبل الطیب به دلیل خواص آرامبخشی که دارد، معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می‌شود. این گیاه همچنین در درمان سندرم پاهای بی‌قرار موثر است که یکی از عوامل تاثیرگذار در دندان قروچه است. مقداری از این ریشه را در یک قوری به مدت 5 دقیقه دم کنید و هر شب 2 فنجان از این چای را بنوشید.
2. روغن لاوندر
اگر عضلات فک شما منقبض می‌شوند و باعث گرفتگی می‌گردند، می‌توانید از روغن لاوندر استفاده کنید. این روغن همچنین به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند. مقداری روغن زیتون (یا روغن نارگیل) را با چند قطره روغن لاوندر مخلوط کنید و با این مخلوط شب‌ها قبل از خواب و صبح پس از بیدار شدن فک خود را ماساژ دهید.
3. محافظ دندان
محافظ دندان یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای مقابله با دندان قروچه است. این محافظ به شکل اختصاصی برای هر شخص ساخته می‌شود تا به اندازه دهان و دندان‌های شما باشد. محافظ دندان به غیر از جلوگیری از سایش دندان‌های شما، صدای دندان قروچه را نیز کاهش می‌دهد.
4. شیر زردچوبه
زردچوبه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و شیر نیز مقادیر زیادی کلسیم دارد. زمانی که این دو با یکدیگر ترکیب شوند، می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و آلرژی‌ها را کاهش دهند. یک قاشق غذاخوری زردچوبه را…
“`
با یک لیوان شیر مخلوط کنید و آن را بر روی حرارت قرار دهید تا زمانی که رنگ آن به طور متوسط به قرمز خردلی تبدیل شود. سپس این مخلوط را یک ساعت قبل از خواب بنوشید تا تاثیر آن را در کمتر از 2 هفته ببینید.
5. کمپرس گرم
اگر فک شما خسته باشد، به احتمال زیاد در شب دندان قروچه خواهید داشت. به همین دلیل کسانی که زیاد آدامس می‌جوند، بیشتر با این مشکل مواجه می‌شوند. یک حوله تمیز بردارید و آن را در آب داغ غوطه‌ور کنید، سپس آن را روی ماهیچه‌های فک خود بگذارید. این کار را هر یک ساعت یک‌بار انجام دهید تا زمانی که درد فک شما از بین برود.
6. جوشانده گیاهی
از آنجا که استرس باعث دندان قروچه می‌شود، نوشیدن دم‌کرده‌های گیاهی می‌تواند به آرامش ماهیچه‌های فک کمک کند. چای بابونه و نعناع معمولاً بهترین گزینه‌ها هستند. اگر استرس زیادی دارید، یک فنجان چای گیاهی قبل از شام بنوشید. مقداری از گیاه دلخواه خود را در یک کتری آب جوش بگذارید و بگذارید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. برای بهتر شدن طعم می‌توانید کمی لیمو به آن اضافه کنید. بهتر است دمنوش‌های گیاهی را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بنوشید.
7. ویتامین سی
ویتامین سی به غدد فوق کلیوی کمک می‌کند که در مدیریت احساسات نقش دارند. همچنین این ویتامین می‌تواند حال شما را بهتر کند و بدن را سم‌زدایی کند. وقتی بدن شما ویتامین سی کافی نداشته باشد، نمی‌تواند به درستی آدرنالین تولید کند که این موضوع بر روی سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد.
برای استفاده از این روش خانگی برای دندان قروچه، آب یک لیمو تازه را بگیرید و به یک لیوان آب اضافه کنید. این مخلوط را هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید. اگر این کار را برای چند هفته انجام دهید، دندان قروچه شما به طور کامل درمان خواهد شد.
اگر پزشک شما اجازه بدهد، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین سی هم استفاده کنید.
8. ورزش کردن
بهترین روش برای مقابله با اضطراب و استرس انجام ورزش منظم است. سعی کنید بعد از نهار کمی پیاده‌روی کنید تا استرس خود را کاهش دهید. اگر یوگا را هم به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید، نتایج بهتری خواهید دید.
9. ویتامین ب کمپلکس
ویتامین ب کمپلکس با کاهش استرس و دیگرعلت‌های دندان قروچه کمک می‌کند تا این مشکل درمان شود. کمبود ویتامین‌های گروه ب ممکن است باعث مشکلات روانی مثل استرس شود. پیشنهاد می‌شود قبل از مصرف ویتامین‌های گروه ب، حتماً با یک پزشک مشورت کنید.
10. منیزیم
همه افراد برای سلامت خود به منیزیم نیاز دارند. منیزیم به کنترل فشار خون و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث اضطراب، بی‌خوابی و خستگی شدید شود. برای دریافت منیزیم به طور طبیعی، می‌توانید تخم‌گل آفتابگردان، بادام، سیب‌زمینی، اسفناج، آووکادو، لوبیا و موز مصرف کنید. همچنین می‌توانید از مکمل‌های منیزیم نیز بهره بگیرید.
“`html
11. تزریق بوتاکس
اگرچه هنوز تأثیر این روش به طور علمی ثابت نشده است، اما وقتی دیگر درمان‌ها مؤثر نیستند، تزریق بوتاکس می‌تواند گزینه خوبی باشد. اگر دچار دردهای میوفاسیال هستید، این روش ممکن است برایتان مناسب باشد، اما قبل از انجام هر کاری باید با پزشک مشورت کنید.
12. تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از طبیعی‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از دندان قروچه است. می‌توانید قبل از خواب روی تمرینات تنفسی کار کنید تا ماهیچه‌های خسته‌تان آرام شوند. از آنجا که دندان قروچه معمولاً در خواب اتفاق می‌افتد، توصیه می‌شود این تمرینات را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. برای بهترین نتیجه می‌توانید تمرین‌های تنفسی را با مدیتیشن همراه کنید.
13. کنترل استرس
بخشی از راه حل دندان قروچه، یادگیری نحوه مدیریت استرس است. ابتدا سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث استرس شما می‌شود. داشتن خواب خوب و منظم خیلی مهم است. همچنین، تلاش کنید مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید. اگر وضعیت شما بد است، با پزشک مشورت کنید تا در صورت نیاز داروی ضد افسردگی برای شما تجویز کند.
14. تمرینات فک
برای تمرین دادن فک، نیازی به فیزیوتراپ ندارید. این تمرینات خیلی ساده هستند و می‌توانید به راحتی آنها را انجام دهید. یکی از این تمرینات این است که دندان‌هایتان را با هم تماس ندهید. تمرین دیگری این است که انگشت شست‌تان را زیر فک بگذارید و دهانتان را باز و بسته کنید. هرچه بیشتر این تمرینات را انجام دهید بهتر است.
15. سست کننده ماهیچه
داروهای سست‌کننده و آرامش‌بخش ماهیچه‌ها به اندازه روش‌های طبیعی تأثیر ندارند، اما می‌توانند به طور موقتی کمک کنند. اگر به دندان قروچه مبتلا هستید، از پزشک بخواهید داروی مناسب برای شما تجویز کند. بهتر است قبل از استفاده از داروهای شیمیایی، سایر روش‌ها را امتحان کنید، زیرا این داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.
16. ماساژ
ماساژ خوب می‌تواند به کاهش استرس و تنش کمک کند. اگر ماهیچه‌های صورت و فک شما گرفته باشد، ماساژ می‌تواند این گرفتگی‌ها را از بین ببرد و به بهبود دندان قروچه تابیده کمک کند. شما می‌توانید یک حوله را در آب داغ بخیسانید و آن را روی گردن و فک خود قرار دهید. بهتر است این روش را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید.
17. گارد دندان و رفتار درمانی
روانشناسان معتقدند که استفاده از محافظ دندان و رفتار درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا به سرعت دندان قروچه را درمان کنید. رفتار درمانی به شما یاد می‌دهد که چگونه فک و دهان خود را در وضعیت صحیح قرار دهید.
18. هم تراز کردن دندان ها
اگر دندان قروچه به خاطر عدم هم ترازی دندان‌ها باشد…
“`
این مشکل می‌تواند به راحتی و بدون آسیب به دندان‌ها درمان شود. بر خلاف دیگر روش‌های درمانی پزشکی، هم‌راستایی دندان‌ها می‌تواند یک راه‌حل دائمی باشد. این فرآیند می‌تواند با استفاده از ارتودنسی یا عمل جراحی انجام شود.
19. روش پس‌خوراند زیستی
تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که دندان قروچه همیشه به علت یک بیماری جدی نیست و معمولاً به رفتار فرد مربوط می‌شود. به همین دلیل پیشنهاد می‌شود برای درمان این مشکل از تکنیک‌هایی مانند پس‌خوراند زیستی استفاده شود. این روش به خوبی برای درمان دندان قروچه یا بروکسیم، هم در خواب و هم در زمان بیداری، مؤثر است.
اگر این مطلب برای شما مفید بود، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن از ما حمایت کنید. همچنین می‌توانید نظرات، پیشنهادات و درخواست‌های خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها به ما ارسال کنید.
