۲۰ نکته طلایی برای رعایت بهداشت فردی
مجله رضیم | بهداشت فردی به کارها و راه‌کارهایی گفته می‌شود که به ما کمک می‌کنند از بیماری‌ها جلوگیری کنیم و بدن خود را تمیز نگه‌داریم.
رعایت نظافت شخصی در جلوگیری از بیماری‌ها و بهبود سلامت فرد بسیار مهم است. بهداشت فردی از سنین کودکی شروع می‌شود و باید در تمام طول زندگی رعایت شود. بیشتر نکات بهداشتی برای خانم‌ها و آقایان یکسان هستند. نکات زیر را برای رعایت بهداشت شخصی مد نظر داشته باشید.
چگونه بهداشت شخصی خوبی داشته باشیم؟
صورت
روزانه میلیون‌ها سلول مرده روی پوست جمع می‌شوند. با شستن صورت می‌توان از این سلول‌ها و چربی‌های اضافه خلاص شد و مانع از بسته شدن منافذ پوست شد.
به طور کلی پوست صورت مردان از پوست صورت زنان ضخیم‌تر است و نسبت به محصولات بهداشتی مانند پاک‌کننده‌ها و کرم‌های مرطوب‌کننده حساسیت کمتری دارد. اما بهتر است از این محصولات غافل نشوید.
پوست
بدن هر فرد به طور متوسط دارای 1.8 متر مربع پوست است. به همین دلیل پوست بزرگ‌ترین عضو بدن به شمار می‌آید و حفظ بهداشت و سلامت آن بسیار مهم است.
اگر پوست به اندازه کافی تمیز نشود، ممکن است باکتری‌ها و قارچ‌ها روی آن رشد کنند. مشکلات زمانی آغاز می‌شود که این میکروب‌ها از طریق زخم‌ها به داخل بدن وارد شوند و باعث خارش و درد شوند. در موارد نادر، این ورود به خون ممکن است خطرناک باشد.
اگر شما به افزایش وزن دچار هستید، باید مراقب باشید که قارچ‌ها در شکاف‌های پوست شما رشد نکنند.
استفاده از یک صابون مناسب و استحمام صحیح می‌تواند شما را در برابر خطرات احتمالی محافظت کند.
پاها و انگشتان پا
29 درصد از مردان به قارچ پا مبتلا هستند که عمدتاً به دلیل راه رفتن بدون کفش در مکان‌هایی مانند باشگاه‌ها و حمام‌های عمومی است.
اگر قارچ پا درمان نشود، می‌تواند دردناک شود و به ناخن‌ها منتقل شود. تغییر رنگ ناخن‌ها و شکسته شدن آنها از علائم ابتلا به قارچ ناخن پا است. همچنین با تماس دست می‌تواند به نواحی دیگر مانند کشاله ران منتقل شده و سبب خارش شود.
بنابراین، همیشه پاهای خود را بشویید و بلافاصله آنها را خشک کنید و سعی کنید همیشه پاهایتان خشک بمانند. جوراب‌های خود را منظم عوض کنید و از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
دست و ناخن
بر اساس آمار، تنها 77 درصد از مردان به طور منظم دست‌های خود را بعد از کار شستشو می‌دهند، در حالی که این عدد در زنان 93 درصد است.
بسیاری از بیماری‌های تنفسی و گوارشی از طریق لمس چشم‌ها، بینی و دهان با دست‌های آلوده منتقل می‌شوند. همچنین تجمع باکتری‌ها زیر ناخن‌ها می‌تواند باعث انتقال بیماری به دیگر نقاط بدن شود. شستن دست‌ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه به حفظ سلامت کمک می‌کند.
زیر بغل
عرق زیر بغل نه تنها باعث خارش و بوی نامطبوع می‌شود، بلکه می‌تواند روی لباس‌ها لکه ایجاد کند. بدن هر فرد دارای بین دو تا چهار میلیون غده عرق است که غدد زیر بغل نامیده می‌شوند. این غدد مایعی چرب و پروتئینی ترشح می‌کنند که با باکتری‌ها ترکیب شده و باعث بوی بدی می‌شود. با دوش گرفتن روزانه و استفاده از آب و صابون می‌توان این مشکل را برطرف کرد.
دهان، دندان و لثه
عدم استفاده از مسواک و نخ دندان باعث می‌شود باکتری‌های دهان با تولید اسید به دندان‌ها آسیب برسانند و منجر به عفونت‌های لثه شوند. مردانی که دچار بیماری پریودنتال هستند، احتمال بیشتری برای ابتلا به سرطان کلیه، پانکراس و مشکلات دیگر دارند. همچنین این افراد سه برابر بیشتر از سایرین دچار معضلات مربوط به مشکلات دهانی می‌شوند.
“`html
نعوظ می‌شوند. همچنین بیماری‌های قلبی، دیابت و آرتریت روماتوئید با بیماری‌های لثه در ارتباط هستند.
گوش‌ها
آیا بعد از دوش گرفتن گوش‌هایتان را با گوش پاک‌کن تمیز می‌کنید؟ شاید حالا وقت آن رسیده که این کار را متوقف کنید. فرو بردن گوش پاک‌کن به عمق مجرای گوش ممکن است باعث سوراخ شدن پرده گوش و در نهایت از دست دادن شنوایی، سرگیجه و درد گوش شود.
پوست و موهای سر
هر چند وقت یکبار باید به موهایتان شامپو بزنید؟ شستن روزانه موها با شامپو فقط برای کسانی که موهایشان خیلی کثیف می‌شود یا از شوره سر رنج می‌برند ضروری است. استفاده بیش از حد از شامپو باعث از دست رفتن چربی ضروری موها می‌شود و موجب خشکی و بی‌حالی آنها خواهد شد. به همین دلیل افراد عادی باید هر هفته سه بار از شامپو استفاده کنند.
نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که تقریباً هیچ تفاوتی بین شامپوهای مردانه و زنانه وجود ندارد و تنها از نظر بسته‌بندی و عطر متفاوت‌اند و این موضوع فقط یک فریب تجاری است.
کمر
احتمالاً بسیاری از افراد به خاطر سختی دسترسی به کمرشان به بهداشت این قسمت اهمیت نمی‌دهند. جوش‌های روی کمر معمولاً به خاطر ترکیب چربی‌های اضافی پوست و سلول‌های مرده و گاهی باکتری‌ها ایجاد می‌شود. با خرید یک لیف بلند می‌توانید بهتر به بهداشت این قسمت از بدن رسیدگی کنید.
بینی و سینوس‌ها
سینوس‌ها محل تجمع ویروس‌ها و باکتری‌هایی مانند استافیلوکوکوس اورئوس هستند.
با غرغره کردن دهانشویه، استحمام با آب داغ و استفاده از ضد احتقان‌ها می‌توانید از رشد میکروب‌ها در این قسمت‌ها جلوگیری کنید.
هر روز دوش بگیرید
بهترین راه برای از بین بردن کثیفی، عرق و میکروب‌های که باعث بیماری‌های مرتبط با بهداشت شخصی می‌شوند، گرفتن دوش روزانه است.
لیف را به تمام بدن خود بکشید تا سلول‌های مرده پوست و کثیفی‌ها را از بین ببرید.
اگر وقت حمام کردن ندارید، شب‌ها با یک دستمال یا حوله صورت و زیر بغل خود را تمیز کنید.
هر روز صورت خود را تمیز کنید
هر روز در زیر دوش یا داخل دستشویی صورت خود را بشویید. می‌توانید از لوسیون پاک‌کننده صورت نیز استفاده کنید. اگر آرایش می‌کنید، حتماً قبل از خواب آن را پاک کنید و صورت خود را بشویید.
دندان خود را روزی ۲ بار مسواک بزنید
بهترین زمان برای مسواک زدن صبح‌ها و شب‌هاست. بعد از خوردن غذاهای شیرین و اسیدی حتماً دندان‌های خود را مسواک بزنید. هر شب دندان‌های خود را با نخ دندان تمیز کنید.
از ضد تعریق یا دئودورانت در زیر بغل استفاده کنید
ضد تعریق‌ها از عرق کردن شما جلوگیری می‌کنند ولی دئودورانت‌ها با بوی عرق مقابله می‌کنند. انتخاب هر کدام بستگی به سلیقه شما دارد. قبل از بیرون رفتن، ورزش کردن یا رفتن به باشگاه از دئودورانت یا ضد تعریق استفاده کنید. اگر از این محصولات استفاده نمی‌کنید، زیر بغل خود را با آب و صابون بشویید.
بعد از پوشیدن لباس آن را بشویید
عموماً پیراهن یا تی‌شرت را باید بعد از هر بار استفاده بشویید، در حالی که شلوار و لباس‌های راحتی را می‌توان بعد از چند بار استفاده شست.
هر ۴ الی ۸ هفته یک بار موهای خود را اصلاح کنید
فرقی نمی‌کند که موی خود را کوتاه نگه می‌دارید یا بلند، برای سالم ماندن موها باید آنها را هر چند وقت یک بار کوتاه کنید.
ناخن‌های دست و پا را به طور منظم کوتاه کنید. این کار نه تنها زیبایی ناخن‌ها را افزایش می‌دهد، بلکه از مشکلاتی مانند شکستن و ریش ریش شدن آنها جلوگیری می‌کند.
“`
ناخن‌های کوتاه کثیفی را به خود جذب نمی‌کنند، اما ناخن‌های بلند ممکن است کثیفی را جمع کنند. اگر می‌خواهید ناخن‌های بلندی داشته باشید، باید هر روز آنها را تمیز کنید.
دست‌های خود را مرتب با آب و صابون بشویید
یکی از مهم‌ترین راه‌های جلوگیری از بیماری همین شستن دست‌هاست. در موارد زیر حتماً دست‌های خود را بشویید:
قبل، حین و بعد از پخت غذا
قبل از خوردن غذا
قبل و بعد از اینکه با افراد بیمار تماس داشتید
بعد از اینکه بینی خود را گرفتید، عطسه کردید یا سرفه کردید
خانه و سطوح را مرتب تمیز کنید
کابینت‌های آشپزخانه، کف زمین، سرامیک، حمام، دستشویی و دیگر وسایل خانه را هر چند وقت یکبار با مواد پاک‌کننده تمیز کنید.
در هنگام سرفه و عطسه جلوی دهان خود را بگیرید
این کار برای جلوگیری از پخش میکروب‌ها ضروری است. بعد از سرفه یا عطسه، حتماً دست‌های خود را بشویید.
وسایل شخصی را مشترک استفاده نکنید
استفاده مشترک از وسایل شخصی ریسک ابتلا به عفونت استافیلوکوک را افزایش می‌دهد.
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید
حتی اگر بیمار نیستید، به طور منظم به پزشک بروید تا با انجام چکاپ از سلامتی خود مطمئن شوید.
بیشتر بخوانید:
اگر این مطلب را مفید میدانید، از ما با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و موضوعات مورد نظر خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.
