۳۰ راهکار خانگی برای داشتن خواب عمیق (2 نکته مهم)
مجله رضیم | بیخوابی یکی از مشکلات رایجی است که امروزه بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. عوامل زیادی مثل استرس، فشار کار، وسایل الکترونیکی و چیزهای دیگری که در زندگی‌مان وجود دارند، می‌توانند سبب بیخوابی شوند. ممکن است فکر کنید نمی‌توانید بخوابید چون به اندازه کافی خسته نیستید، اما باید بدانید که خوابیدن فقط به خستگی جسمانی مربوط نیست و برای داشتن خواب خوب، ذهن شما هم باید آماده باشد.
افرادی که بیخوابی دارند، معمولاً شب‌ها در رختخواب غلت می‌زنند و به سقف خیره می‌شوند و در افکارشان غرق هستند. بیخوابی درازمدت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را بالا ببرد.
اگر با بیخوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است قبل از اینکه وضعیت شما وخیم شود و نیاز به داروهای قوی پیدا کنید، به فکر چاره باشید. خبر خوب این است که می‌توانید به سادگی با روش‌های خانگی این مشکل را حل کنید و خواب بهتری داشته باشید.
در ادامه 30 روش خانگی برای داشتن خوابی عمیق را برای شما آورده‌ایم.
1. مرغ و بوقلمون
قبل از خواب کمی مرغ یا بوقلمون بخورید. این غذاها دارای مقادیر زیاد تریپتوفان هستند، که یک نوع آمینو اسید است که به ترشح سروتونین در مغز کمک می‌کند. سروتونین یکی از مهم‌ترین هورمون‌ها برای تنظیم خواب ما است.
2. شیر با عسل و یا بادام
بادام و شیر منابع خوب کلسیم هستند که به تولید ملاتونین در مغز کمک می‌کنند. نوشیدن شیر گرم احساس خوشایندی ایجاد می‌کند و تسکین دهنده بدن است و به خواب رفتن کمک می‌کند. عسل نیز خاصیت آرامبخش دارد و به شما کمک می‌کند خواب عمیق‌تری داشته باشید. می‌توانید یک قاشق عسل را در یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و قبل از خواب بنوشید.
3. رایحه‌ها و بوی خوش عطرها
هر شب قبل از خواب یک قطره روغن یاسمن روی مچ‌های خود بزنید. بوی این روغن باعث خواب آلودگی می‌شود. همچنین می‌توانید کمی از آن را روی پیشانی‌تان بمالید. عطر روغن یاسمن خواب‌آور قدرتمندی است.
4. آب گیلاس
آب گیلاس یکی از راهکارهای طبیعی برای خواب عمیق است. آب گیلاس پر از تریپتوفان است و یک فنجان آب گیلاس می‌تواند به رفع مشکلات خواب شما کمک کند.
5. موز
موز سرشار از تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم است. هر شب نیم ساعت قبل از خواب یک عدد موز بخورید. موز به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند و مانند یک قرص خواب‌آور عمل می‌کند.
6. کربوهیدرات
بهتر است حدود 15 دقیقه قبل از خواب کمی مواد غذایی دارای کربوهیدرات مانند نان یا غلات صبحانه بخورید. کربوهیدرات‌ها از جمله مواد غذایی هستند که می‌توانند به شما برای داشتن خواب عمیق کمک کنند.
7. طب سوزنی
وقتی سوزن‌های نازک به بدن وارد می‌شوند، ارتباطات مغز با دیگر اندام‌ها فعال می‌شود و به مغز کمک می‌کند بهتر بفهمد زمان خواب فرا رسیده است. طب سوزنی به ترشح مواد شیمیایی که به خواب کمک می‌کنند، یاری می‌رساند و سبب می‌شود خواب بهتری داشته باشید.
8. ورزش کردن
ورزش منظم و مداوم به تنظیم چرخه خواب و عمیق‌تر خوابیدن کمک می‌کند، اما نباید قبل از خواب ورزش‌های شدید انجام دهید. می‌توانید در طول روز یا پس از کار، ورزش‌هایی که ماهیچه‌ها را آرام می‌کنند، انجام دهید. افرادی که ورزش‌های هوازی انجام می‌دهند، خواب عمیق‌تری را تجربه می‌کنند.
9. کدو قلیانی
آب کدو قلیانی را بگیرید و آن را با مقدار برابر روغن کنجد مخلوط کنید.
“`html
سپس با مایعی که به دست آوردید، پیشانی و صورت خود را ماساژ دهید. همچنین می‌توانید کدو قلیانی را به طور خوراکی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
10. دانه خشخاش
قبل از خواب یک قاشق دانه خشخاش بخورید یا یک قاشق چای‌خوری پودر نارگیل و یک قاشق دانه خشخاش را در مقداری آب مخلوط کرده و بنوشید. همچنین می‌توانید کمی کره در تابه ذوب کنید و مقداری زردچوبه و پودر زیره به آن اضافه کنید. پس از چند ثانیه، آن را از روی حرارت بردارید و دانه‌های خشخاش را به آن اضافه کنید. این مخلوط را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
11. ماست
روزانه سه فنجان ماست بخورید یا پیشانی و صورت خود را با ماست ماساژ دهید.
12. تخم رازیانه
یک قاشق غذاخوری تخم رازیانه را به ۳75 میلی‌لیتر آب در حال جوش اضافه کنید و به مدت 10 تا 15 دقیقه دم کنید. سپس شیر و عسل به آن اضافه کرده و قبل از خواب آن را بنوشید.
13. زعفران
خاصیت آرامش‌بخش زعفران به شما کمک می‌کند خواب عمیقی داشته باشید. می‌توانید به راحتی 4 تا 5 قطره زعفران دم کرده را به یک لیوان شیر گرم اضافه کرده و قبل از خواب بنوشید.
داروهای گیاهی برای خواب عمیق
14. حمام معطر
یک حمام آب داغ قبل از خواب می‌تواند به شما آرامش زیادی ببخشد. 5 قطره روغن لاوندر و 3 قطره روغن درخت کانانگا به وان حمام خود اضافه کنید تا آرامش بیشتری را تجربه کنید.
15. سنبل الطیب
کمی ریشه سنبل الطیب (سنبل کوهی) را در ظرفی قرار داده و روی آن مقداری آب جوش بریزید. درب ظرف را بپوشانید و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد. سپس درب ظرف را باز کرده، مایع را آبکشی کنید و دمنوش را بنوشید. سنبل کوهی مواد مفیدی دارد که می‌تواند به تنظیم خواب شما کمک کند.
16. بابونه
سال‌هاست که از بابونه برای درمان بیخوابی و داشتن خواب راحت استفاده می‌شود. چند عدد گل بابونه (تنها قسمت گل) را در یک کتری قرار داده و ۴ فنجان آب جوش به آن اضافه کنید. پس از گذشت 5-6 دقیقه دمنوش شما آماده است و می‌توانید آن را بنوشید.
توجه! اگر بابونه خشک شده دارید، تنها ۲ قاشق غذاخوری از آن را برای تهیه چای استفاده کنید، زیرا در مقدار زیاد ممکن است برای شما مضر باشد.
17. بادرنجبویه
۲ قاشق غذاخوری بادرنجبویه خشک یا ۸ قاشق بادرنجبویه تازه را به همراه ۲ قاشق بابونه مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در ظرفی ریخته و ۸ فنجان آب جوش بر روی آن بریزید. پس از ۵ دقیقه دمنوش شما دم کشیده و آماده است. آن را آبکشی کرده و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید.
18. گیاه نعناع گربه‌ای (گل نپتون)
نعناع گربه‌ای یکی از نوع‌های نعناع است که اثرات آرام‌بخشی دارد. مقداری گل نپتون را در ظرفی قرار دهید و کمی آب جوش به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. این دمنوش را نیم ساعت قبل از خواب بنوشید.
19. رازک
رازک به عنوان ماده‌ای در تهیه آبجو از زمان‌های قدیم مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه در درمان بیخوابی خفیف موثر است. می‌توانید قرص گیاهی رازک را از داروخانه‌ها یا عطاری‌ها تهیه کنید یا چای رازک بنوشید.
“““html
20. کاوا
3 قاشق غذاخوری کاوا را با 3 فنجان آب مخلوط کنید و سپس آن را آبکشی کنید. این نوشیدنی برای تنظیم خواب و درمان بیخوابی بسیار مفید است.
توجه! اگر مشکل کبد دارید، نباید از کاوا استفاده کنید. همچنین این گیاه دارویی را نباید با الکل ترکیب کرد.
21. نعناع
اگر قبل از خواب مقداری چای نعناع بنوشید، مشکلات گوارشی که ممکن است هنگام خواب شما را اذیت کند، بهبود می‌یابد و به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. نوشیدن چای نعناع، به ویژه بعد از پرخوری، بسیار مفید است.
22. گل راعی
نیم اونس از گل راعی، 1 اونس برگ لیمو و 1 اونس سنبل‌الطیب تهیه کنید. به ازای هر لیوان آب جوش، 1 قاشق از این مخلوط را در آب جوش بریزید و بگذارید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس آن را آبکشی کرده و بنوشید. نوشیدن این دمنوش گیاهی به مدت چند هفته قبل از خواب باعث آرامش و تسکین اعصاب می‌شود و به شما کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید.
23. گل ساعتی
یک قاشق غذاخوری گل ساعتی را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید به مدت 15 دقیقه دم بکشد. این دمنوش را یک ساعت قبل از خواب بنوشید تا آرامش بیشتر هنگام خواب داشته باشید.
24. شاخه مگنولیا
شاخه مگنولیا خواص خوبی برای بهبود خواب دارد. این گیاه دارویی را به همان شیوه دیگر دمنوش‌ها تهیه کنید. مقداری پودر شاخه مگنولیا را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بعد از دم کشیدن، قبل از خواب بنوشید.
توجه! خانم‌های باردار نباید از گیاه مگنولیا استفاده کنند.
25. شقایق
گیاه شقایق دارای پروتوپین است که یک آرامبخش طبیعی محسوب می‌شود. با استفاده از این گیاه چای تهیه کرده و قبل از خواب بنوشید. (به ازای هر فنجان آب جوش 2 گرم شقایق استفاده کنید)
26. چای سبز
نوشیدن 1 تا 2 فنجان چای سبز قبل از خواب می‌تواند بسیار مؤثر باشد. چای سبز آرامش‌بخش است و آمینو اسیدهای موجود در آن می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد و به خواب عمیق‌تر کمک کند.
27. لاوندر
تحقیقات نشان داده که لاوندر می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. این گیاه یک درمان طبیعی برای وقفه تنفسی در خواب نیز هست. می‌توانید از رایحه لاوندر روی بالشت خود اسپری کنید یا بالشتی که با لاوندر پر شده باشد تهیه کنید.
28. بسته‌های گیاهی
یک بسته گیاهی شامل نصف فنجان رازک، گل لاوندر، گل بابونه، گل محمدی و بادرنجبویه تهیه کنید. این گیاهان را درون یک بسته پارچه‌ای قرار دهید و در داخل بالشت خود بگذارید. این کار یکی از مؤثرترین روش‌ها برای داشتن خواب عمیق است.
29. جوز هندی
یک چهارم قاشق غذاخوری جوز هندی را با یک لیوان آب میوه یا آب ولرم مخلوط کنید تا یک نوشیدنی آرامبخش تهیه کنید. همچنین می‌توانید با یک قاشق غذاخوری عسل، کمی پودر دارچین و مقداری آب، یک خمیر تهیه کرده و به یک لیوان شیر اضافه کنید. شیر را بخوبی هم بزنید و قبل از خواب بنوشید. این کار را هر شب انجام دهید تا نتایج آن را مشاهده کنید.
30. کاهو
آب کاهو برای خواب راحت بسیار مفید است. یک قاشق غذاخوری برگ کاهو را در نیم لیتر آب به مدت 10 تا 15 دقیقه بجوشانید.
“`
سپس کاهو را تمیز کنید و آب آن را چند بار در روز بنوشید.
کار هایی که برای داشتن خواب بهتر انجام دهید:
- قبل از خواب، حرکات ورزشی آرامش‌بخش انجام دهید.
- موسیقی ملایم گوش کنید.
- هر صبح کمی پیاده‌روی کنید.
- بررسی کنید که سر و صدا، نور و دما در اتاق خواب مناسب باشد تا یک فضای آرام و راحت داشته باشید.
- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها هم در یک زمان بیدار شوید.
- تشک و بالش شما باید نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد.
- هنگام خواب به فکر مسائل و مشکلات خود نباشید.
- شام را سبک بخورید و از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید.
چیزهایی که نباید انجام دهید:
- بعد از ظهرها نوشیدنی الکلی مصرف نکنید.
- حداقل چند ساعت قبل از خواب از سیگار و مواد مخدر استفاده نکنید و همچنین از نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید.
- چند ساعت قبل از خواب به هیچ وجه ورزش نکنید.
- خواب و چرت زدن در بعد از ظهر ممنوع است.
- تا دیروقت تلویزیون تماشا نکنید و از استفاده بیش از حد از گوشی موبایل و کامپیوتر خودداری کنید.
اگر این مطلب برای شما مفید بود، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله‌های درخواستی خود را از طریق بخش دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.
