۵ اسموتی خوشمزه با دانه چیا
“`html
اسموتی یکی از نوشیدنی‌های خوشمزه و سرد است که معمولاً از میوه‌های یخ‌زده و شیر تهیه می‌شود. اضافه کردن دانه چیا به این نوشیدنی‌ها، خواص غذایی آنها را افزایش می‌دهد. دانه چیا حاوی پروتئین، امگا۳، آنتی‌اکسیدان و مواد مفیدی برای کنترل قند خون است. در این مقاله از مجله رضیم چند طرز تهیه اسموتی با دانه چیا را به شما معرفی می‌کنیم.
شما می‌توانید دانه چیا را همزمان با میوه‌های دیگر داخل مخلوط کن بریزید یا اینکه آن را از قبل خیس کرده و بعد از تهیه اسموتی به مواد اضافه کنید. در ادامه چند طرز تهیه اسموتی میوه‌ای با دانه چیا آورده شده است:
۱- اسموتی انبه با دانه چیا
مواد لازم برای تهیه اسموتی انبه با دانه چیا
| دانه چیا | ۲ قاشق غذاخوری |
| شیر بادام | یک لیوان |
| موز یخ‌زده | یک عدد |
| انبه | یک عدد |
طرز تهیه اسموتی انبه با دانه چیا
برای درست کردن این اسموتی، مراحل زیر را دنبال کنید:
مرحله اول: شیر و دانه چیا را مخلوط کنید
در یک کاسه نصف لیوان شیر را با دانه چیا مخلوط کنید و خوب هم بزنید. سپس کاسه را به مدت ۱۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
مرحله دوم: انبه و موز را ترکیب کنید
انبه، موز و نصف لیوان شیر را داخل مخلوط‌کن بریزید و خوب هم بزنید.
بیشتر بخوانید: دیزاین میوه‌ها با آناناس؛ ایده خلاقانه و منحصر به فرد پیاده کنید
مرحله سوم: دانه چیا را اضافه کنید
مخلوط دانه چیا و شیر را به مواد دیگر اضافه کنید و با یک قاشق پلاستیکی هم بزنید تا به خوبی ترکیب شوند. سپس در لیوان مورد نظر سرو کنید.
۲- اسموتی رژیمی صبحانه با دانه چیا
مواد لازم برای تهیه اسموتی رژیمی صبحانه با دانه چیا
| شیر | نصف لیوان |
| دانه چیا | ۲ قاشق غذاخوری |
| آناناس یخ‌زده | ۸۵ گرم |
| موز یخ‌زده | نصف عدد |
| اسفناج | ۱۴ گرم |
“““html
رسپی اسموتی رژیمی صبحانه
برای درست کردن این اسموتی، کافی است که همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید. مواد را خوب میکس کنید تا یک ترکیب نرم و یکدست به دست بیاید، سپس آن را در یک لیوان بریزید و سرو کنید.
بیشتر بخوانید: رسپی میلک شیک انجیر خشک
۳- اسموتی موز با دانه چیا
مواد لازم برای تهیه اسموتی موز با دانه چیا
| شیر | نصف فنجان |
| موز یخ زده | یک عدد |
| دانه چیا | یک قاشق غذاخوری |
| عسل | یک قاشق چای‌خوری |
رسپی اسموتی موز با دانه چیا
برای درست کردن این اسموتی، همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید. مواد را خوب مخلوط کنید تا یک بافت نرم و یکدست به دست بیاید و سپس آن را در یک لیوان بریزید و سرو کنید.
۴- اسموتی کلم پیچ با دانه چیا
مواد لازم برای تهیه اسموتی کلم پیچ با دانه چیا
| شیر بادام | یک فنجان |
| دانه چیا | یک قاشق غذاخوری |
| کلم پیچ | ½ فنجان |
| موز یخ زده | ½ فنجان |
| توت فرنگی یخ زده | ½ فنجان |
| عسل یا شیره افرا | نصف قاشق غذاخوری |
رسپی اسموتی کلم پیچ با دانه چیا
برای درست کردن این اسموتی، همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید. مواد را خوب مخلوط کنید تا به یک بافت نرم و یکدست برسید و سپس آن را در یک لیوان بریزید و سرو کنید.
بیشتر بخوانید: رسپی معجون شیر انگور در سه سوت
۵- اسموتی اسپرولینا با دانه چیا
مواد لازم برای تهیه اسموتی اسپرولینا با دانه چیا
| شیر بادام | نصف پیمانه |
| دانه چیا | ۲ قاشق غذاخوری |
| موز یخ زده | یک عدد |
| پودر اسپرولینا | ۲ گرم |
| تمشک | نصف فنجان |
| کره بادام زمینی | یک قاشق غذاخوری |
| عسل | یک قاشق غذاخوری |
رسپی اسموتی اسپرولینا با دانه چیا:
برای درست کردن این اسموتی، کافی است تمام مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید. مواد را خوب با هم مخلوط کنید تا به یک بافت نرم و یکنواخت برسید، سپس آن را در یک لیوان بریزید و سرو کنید.
نکات کلیدی برای تهیه اسموتی با دانه چیا:
- برای تهیه اسموتی می‌توانید از انواع شیر مانند شیر گاو، شیر بادام یا شیر سویا استفاده کنید.
- برای کم یا زیاد کردن غلظت اسموتی، مقدار شیر را تنظیم کنید.
- اسموتی‌های تهیه شده با دانه چیا را می‌توانید تا ۲ روز در یخچال نگهداری کنید.
در این مقاله از مجله رضیم رسپی ۵ اسموتی با دانه چیا را ارائه دادیم. شما می‌توانید اسموتی چیا را به عنوان صبحانه یا میان‌وعده‌ای پرانرژی میل کنید. همچنین، دانه چیا یکی از منابع مهم پروتئینی است که برای ورزشکاران بسیار مناسب است.
