۵ علامتی که نشان میدهد هنگام رژیم گرفتن کم خوری میکنید! (2 نکته مهم)

مجله رضیم | کم خوردن هنگام رژیم گرفتن به اندازه زیاد خوردن مضر است.

همه ما برای زنده ماندن نیاز به انرژی داریم. زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، اگر غذا کمتری بخورید، سرعت متابولیسم بدن کاهش پیدا می‌کند و بدن به حالت حفظ بقای خودش روی می‌آورد.

احساس گرسنگی یا سیری تنها نشان‌دهنده‌ی صحیح بودن تغذیه‌تان نیست. اگر تغذیه‌ی یکنواخت و درستی نداشته باشید، ممکن است نشانه‌هایی که در ادامه ذکر می‌شود را حس کنید و اگر کالری کمتری از حد معمول دریافت کنید، مشکلات روحی، جسمی و حتی آسیب به متابولیسم بدن خود را تجربه خواهید کرد.

نشانه‌های کم‌خوری در زمان رژیم گرفتن چیست؟

در ادامه با ۵ نشانه‌ای که نشان می‌دهد به اندازه کافی غذا نمی‌خورید، آشنا خواهید شد.

احساس خستگی می‌کنید

سوخت بدن انسان از غذایی است که می‌خورد. اگر به اندازه کافی غذا نخورید، سطح انرژی بدن کاهش می‌یابد. حذف وعده‌های غذایی یا محدود کردن مواد غذایی مصرفی باعث کاهش دریافت کالری شده و به معنای کاهش مواد مغذی برای بدن است. این موضوع می‌تواند به متابولیسم آسیب برساند.

بد اخلاق هستید

کاهش کربوهیدرات‌ها می‌تواند بر خلق و خو تاثیر منفی بگذارد. بدون کربوهیدرات‌های کافی، قند خون شما ممکن است به حدی پایین بیاید که ناشی از کمبود گلوکز باشد.

در رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات، متخصصان تغذیه معمولاً چربی و پروتئین را جایگزین می‌کنند تا بدن به حالت کتوز برسد.

یبوست دارید

زمانی که مدت طولانی کالری دریافتی را محدود می‌کنید، برای حفظ انرژی، سیستم گوارش فعالیتش را کاهش می‌دهد. به طور کلی کمبود فیبر کافی می‌تواند منجر به یبوست شود.

توقف کاهش وزن

معمولاً با محدود کردن کالری، کاهش وزن را تجربه خواهید کرد، اما اگر متوجه شدید که نمی‌توانید چند کیلوی آخر را کاهش دهید و کاهش وزن متوقف شده، ممکن است این به دلیل کم‌خوری بیش از حد باشد. کم کردن کمتر از ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری از کالری روزانه‌تان می‌تواند به شما برای کاهش وزن در طولانی‌مدت کمک کند و از این طریق بدن شما به سمت حفظ بقای خود نمی‌رود و می‌توانید وزن کم کنید.

مشکلات خواب

رژیم‌های سخت و سختگیر ممکن است مشکلات خواب را ایجاد کنند. احساس گرسنگی شدید قبل از خواب و یا هنگام بیدار شدن از خواب، نشانه‌های مهمی از کم‌خوری هستند.

بیشتر بخوانید:

اگر این مطلب را مفید می‌دانید، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله‌های درخواستی خود را از طریق بخش نظرات برای ما ارسال کنید.