۷ علت افزایش وزن در طول پریود و روشهای جلوگیری از آن (2 نکته مهم)
“`html
افزایش وزن در طول پریود و عوارض آن
افزایش وزن در طول پریود یک موضوع رایج است که همه و به ویژه خانم‌ها با آن روبرو می‌شوند. پس اصلاً نگران نباشید، این فقط مخصوص شما نیست! تغییرات هورمونی در این دوره باعث می‌شود که بدن آب بیشتری نگه دارد و این می‌تواند منجر به افزایش وزن و نفخ شود، که برخی آن را به چاقی مرتبط می‌دانند. برای کاهش این وزن نیاز به زحمت زیادی ندارید و با یادگیری چند ترفند ساده می‌توانید راحت‌تر از آن خلاص شوید. این وزن اضافه یک وزن کاذب است که با پایان دوره ماهانه خودبخود از بین می‌رود. در ادامه مقاله، با ما در مجله رضیم همراه باشید.
افزایش وزن در طول پریود و دلایل آن
1- ابقاء آب در بدن
نگه‌داری آب در بدن یکی از دلایل اصلی افزایش وزن در طول پریود است. آبی که بدن در طول روز جذب می‌کند، در مدت سیکل ماهانه در بافت‌های مختلف تجمع می‌یابد که به این حالت در علم پزشکی «ادم» می‌گویند. این ورم به دلیل نوسانات هورمونی که در طول قاعدگی رخ می‌دهد، بروز می‌کند. برای بسیاری از خانم‌ها احساس نفخ و سنگینی در این دوران کاملاً طبیعی است. در واقع، تغییر در حرکات روده‌ها هم می‌تواند باعث افزایش آب در بدن شود. اما مهمترین علت این نفخ، کاهش ناگهانی سطح هورمون پروژسترون در بدن است.
2-سندرم پیش از قاعدگی – PMS
PMS یا همان سندرم پیش از قاعدگی، معمولاً یک تا دو هفته قبل از پریود آغاز می‌شود و علائم مشترکی مانند میل به غذا، نفخ، اضطراب و افسردگی به همراه دارد. این موارد موجب می‌شود که شما غذاهای بیشتری بخورید و به سمت غذاهای شور و شیرین تمایل پیدا کنید و همین باعث می‌شود در پایان این دوره و شروع قاعدگی، شما حدود ۵ پوند اضافه وزن داشته باشید.
3- متوقف کردن فعالیت های ورزشی
بسیاری از خانم‌ها در دوران PMS تمایل کمتری به ورزش دارند و احتمالاً شما هم همین‌طور هستید! این به این دلیل است که در این دوران احساس راحتی نمی‌کنید و بدن و ذهن‌تان تنبل می‌شود. بنابراین اگر فعالیت‌های ورزشی خود را کاملاً کنار بگذارید یا در تمرینات به طور کامل تلاش نکنید، هر دو به جمع شدن آب در بدن و ذخیره چربی می‌انجامند، زیرا نمی‌توانید مصرف غذاها را کاهش دهید.
4- مشکلات روده
بسیاری از زنان در طول PMS از مشکلات گوارشی مانند یبوست، سوء هاضمه و نفخ رنج می‌برند. وقتی که دستگاه گوارش به خوبی کار نکند، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و این باعث می‌شود که هر چیزی که مصرف می‌کنید به صورت چربی ذخیره شود. همچنین، سطح استرس در بدن شما افزایش یافته و این التهاب ایجاد می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
5 – هوس غذا خوردن
افزایش هوس برای غذا خوردن و مصرف بیش از حد مواد غذایی، می‌تواند یکی دیگر از دلایل افزایش وزن قبل و در طول پریود باشد. همانطور که قبلاً اشاره شد، در دوران PMS شما تحت استرس روانی هستید و برای بهبود روحیه‌تان شروع به مصرف غذاهایی با قند و سدیم بالاتر می‌کنید. این موضوع در نهایت باعث می‌شود که آب بیشتری در بدن شما نگه داشته شود و سطح قند خون‌تان افزایش یابد.
6 – کاهش سطح منیزیم
درست قبل از شروع سیکل قاعدگی، سطح منیزیم بدن شما ممکن است کاهش پیدا کند و این موجب کاهش سطح انسولین و افزایش میل به قند می‌شود. بنابراین، هوس شما برای مصرف مواد غذایی به ویژه غذاهای حاوی قند بالا افزایش می‌یابد.
“`
یابد که می‌تواند منجر به افزایش وزنتان قبل از پریود شود.
7- سندرم تخمدان پلی کیستیک PCOS
سندرم تخمدان پلی کیستیک 3 زن از هر 5 زن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بیشترین اضافه وزن و مشکلات متابولیکی زنان، به دلیل این سندرم ایجاد می‌شود. اگر شما هم به این سندرم مبتلا هستید، شانس بیشتری برای افزایش وزن در دوران قاعدگی خواهید داشت. همچنین به دلیل کند شدن فرآیند متابولیسم، این مسأله می‌تواند بدتر شود.
این هفت دلیل می‌توانند باعث افزایش وزن در طول دوره قاعدگی شوند. اکنون سوال مهم این است که چگونه می‌توان از این افزایش وزن جلوگیری کرد؟ در ادامه، راهکارهایی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول دوران پریود ارائه شده است.
روشهای جلوگیری از افزایش وزن در طول پریود
برای افزایش وزن در طول پریود آماده باشید
این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما سعی کنید چرخه قاعدگی خود را درک کنید و به تغییرات هورمونی بدنتان پاسخ دهید. با این کار، می‌توانید از علل افزایش وزن در دوران قاعدگی جلوگیری کنید.
آشپزخانه‌تان را با تنقلات سالم مانند پاپ کرن، میوه‌ها و شیرینی‌های خانگی کم شیرین پر کنید، تا وقتی که گرسنه شدید یا هوس خوراکی کردید، به جای تنقلات ناسالم، از این خوراکی‌های سالم استفاده کنید.
مصرف کافئین را کم کنید
در دوره پیش از قاعدگی (PMS)، شما ممکن است احساس اضطراب بیشتری داشته باشید، بنابراین کم کردن کافئین می‌تواند به آرامش شما کمک کند و از تحریک بیش از حد جلوگیری کند.
برای جلوگیری از افزایش وزن در طول پریود، آب بنوشید
آب آشامیدنی باعث هیدراته ماندن سلول‌های شما می‌شود و سموم روده را پاک می‌کند و متابولیسم شما را فعال نگه می‌دارد. بالا رفتن متابولیسم می‌تواند از افزایش وزن شما در دوران PMS جلوگیری کند.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
حداقل 5 تا 6 وعده غذایی کوچک میل کنید. در کنار صبحانه، ناهار و شام، دو میان‌وعده نیز داشته باشید. این کار به فعال ماندن متابولیسم شما، حفظ تعادل هورمونی و سرحال نگه‌داشتنتان کمک می‌کند.
مصرف نمک را کاهش دهید
غذاهای شور یا پردازش‌شده باعث احتباس آب در بدن شما می‌شوند. با کاهش مصرف این غذاها قبل و در طول پریود، می‌توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید.
تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید
اگرچه ممکن است در دوره PMS حس کمتری به رفتن به باشگاه یا انجام تمرینات در خانه داشته باشید، اما ورزش کردن می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا کمتر به سمت خوراکی‌های ناسالم بروید، بهتر بخوابید و کمتر احساس تنش کنید.
مصرف مکمل‌ها
کلسیم :
برای مبارزه با سندرم PMS، مصرف کلسیم کافی توصیه می‌شود. اگر مایل هستید، می‌توانید از دیورتیک‌ها یا داروهای گیاهی برای کنترل وزن استفاده کنید.
منیزیم: یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که برای حفظ تعادل هورمونی در بدن به آن نیاز دارید.
مکمل‌های امگا 3 یا روغن ماهی می‌توانند به کاهش استرس شما در زمان PMS کمک کنند و از پرخوری بر اثر استرس جلوگیری کنند.
اما قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارو، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
ویتامین‌ها
ویتامین B6 می‌تواند به کاهش سطح استروژن کمک کند و باعث افزایش سطح پروژسترون در خون شود. این ویتامین در متعادل کردن نوسانات هورمونی موثر است و به کنترل وزن شما کمک می‌کند. برای جلوگیری از سندرم PMS در دوران قاعدگی، روزانه 100 تا 200 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنید.
موارد گفته شده دلایل افزایش وزن در دوران پریود و راه‌های جلوگیری از آن هستند. با درک بهتر از چرخه ماهانه، می‌توانید به راحتی بر این مشکل غلبه کنید و با تغییر در سبک زندگی، تفاوت آن را در دوره‌های بعدی احساس کنید. پس مراقب خود باشید!
پرسش و پاسخ‌ها در مورد افزایش وزن در طول پریود
1- چقدر اضافه وزن در دوران پریود طبیعی است؟
شما ممکن است 2 تا 5 پوند در قبل و حین پریود اضافه وزن داشته باشید.
اضافه وزن ناشی از پریود چقدر استمرار دارد؟
برای بسیاری از زنان، این اضافه وزن تا اولین روز پریود ادامه دارد. اما اگر به سندرم تخمدان پلی کیستیک یا سایر اختلالات متابولیکی مبتلا باشید، ممکن است این اضافه وزن مدت بیشتری طول بکشد و کاهش آن برای شما دشوارتر باشد.
چقدر طول می‌کشد تا اضافه وزن دوره پریود را از دست بدهید؟
شما با شروع پریود، کاهش وزن را شروع خواهید کرد و این روند معمولاً 3 تا 4 روز طول می‌کشد تا آب اضافی بدن شما دفع شود. البته بسته به شیوه زندگی و عادت‌های غذایی، این کاهش وزن ممکن است تا 7 تا 8 روز طول بکشد.
بیشتر بخوانید:
