۸ درمان خانگی و تاثیرگذار یبوست (2 نکته مهم)

درمان های خانگی یبوست

بسیاری از ما گاهی اوقات یبوست را تجربه می‌کنیم. در بیشتر موارد، می‌توانیم یبوست را در خانه درمان کنیم و نیازی به رفتن به پزشک نیست. اما یبوست مزمن می‌تواند مشکلات جدی‌تری را ایجاد کند و باعث احساس سنگینی در شکم شود. در این مقاله، برخی از درمان‌های خانگی و طبیعی یبوست را برای شما توضیح می‌دهیم که می‌توانند به بهتر شدن عملکرد روده کمک کنند. با ما همراه باشید تا با این روش‌های خانگی آشنا شوید.

علل یبوست

به گفته دکتر پل روسو از مرکز پزشکی کارل تی.هیدن در آریزونا، علت اصلی یبوست معمولاً کمبود فیبر در رژیم غذایی، کم آب نوشیدن، عدم ورزش، استرس، عدم داشتن عادت دفع منظم و مصرف بعضی داروهاست. اما هر کسی ممکن است یبوست را تجربه کند.

راه حل های طبیعی و موثر برای درمان یبوست

1. مصرف مایعات

اگر یبوست دارید، باید آب و مایعات بیشتری بنوشید. نوشیدن مایعات به نرم کردن مدفوع کمک می‌کند و عبور مواد زائد را از روده بزرگ آسان‌تر می‌کند. به گفته کارشناسان، باید حداقل 6 تا 8 لیوان آب یا مایعات در روز بنوشید. در حالی که هر نوع مایعی مفید است، اما آب بهترین گزینه است.

2. رژیم غذایی حاوی فیبر

برای راحت‌تر دفع کردن مواد زائد، مصرف مقدار زیادی فیبر توصیه می‌شود. انجمن تغذیه آمریکا مصرف روزانه 20 تا 25 گرم فیبر غذایی برای بزرگسالان سالم و حداقل 30 گرم را برای کسانی که یبوست دارند، پیشنهاد می‌کند. بهترین منابع فیبر شامل غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات است. تنها عارضه جانبی افزایش فیبر، ایجاد گاز است؛ لذا بهتر است به آرامی مصرف فیبر را افزایش دهید. همچنین از برخی غذاها مانند لوبیا، گل کلم و کلم پرهیز کنید. اگر مشکوک به یبوست هستید، بهتر است از شیر هم استفاده نکنید.

3. ورزش

ورزش نه تنها برای تناسب اندام مفید است، بلکه به روده‌ها هم کمک می‌کند، زیرا حرکت و انتقال سریع‌تر مواد غذایی در روده را تسهیل می‌کند. پیاده‌روی بهترین نوع ورزش است. 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به رفع یبوست کمک کند. پیاده‌روی در دوران بارداری نیز بسیار موثر است، زیرا افزایش حجم رحم و تغییرات هورمونی می‌تواند باعث یبوست شود. انجام حرکات ورزشی منظم می‌تواند به کاهش یبوست در زنان باردار کمک کند. بهتر است زنان باردار ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و … را در برنامه روزانه خود بگنجانند، اما باید در انجام فعالیت ورزشی و شدت آن احتیاط کنند و از فعالیت‌های شدید پرهیز کنند.

4. دفع منظم و روتین مدفوع

به محض اینکه احساس کردید نیاز به دفع دارید، آن را نادیده نگیرید و فورا به دستشویی بروید. بهانه‌های مختلفی مانند کار یا تلفن را برای تاخیر در رفتن به دستشویی ناپذیرید. هرچه بیشتر دفع را به تعویق بیندازید، آب بیشتری از مدفوع جذب می‌شود و در نتیجه دفع آن سخت‌تر می‌شود و به تدریج منجر به یبوست می‌شود. به تأخیر انداختن دفع و نگه‌داشتن فضولات در بدن باعث یبوست و مشکلات دیگر می‌شود. اگر شما روزانه در صبح و شب دفع ندارید و آن را به تعویق می‌اندازید، توصیه می‌شود بعد از هر وعده غذایی به دستشویی بروید و مواد زائد را دفع کنید، به‌ویژه در صبح بعد از بیدار شدن و شب قبل از خواب، 10 دقیقه در دستشویی بنشینید. این کار به روده شما کمک می‌کند تا یک روال منظم و روزانه داشه باشد و از یبوست جلوگیری کند.

5. استرس

امروزه استرس یکی از علل اصلی یبوست است. هنگام ترس و نگرانی، دهان شما خشک می‌شود، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و عملکرد روده‌ها متوقف می‌شود. اگر فکر می‌کنید که تنش و استرس علت یبوست شماست، زمانی را برای استراحت و آرامش ذهن خود اختصاص دهید یا در دوره‌های ریلکسیشن شرکت کنید.

6. خنده

این ممکن است برایتان عجیب باشد! خنده می‌تواند با ماساژ روده به کاهش علائم یبوست، بهبود هضم و کاهش استرس کمک کند. بنابراین، در جمع خانواده و دوستان خود شاد باشید و بخندید. جوک بگویید و لحظات خوشی را تجربه کنید.

7. عصاره آلوئه ورا

عصاره آلوئه ورا به پاکسازی سیستم گوارش کمک می‌کند. آلوئه ورا می‌تواند یبوست را برطرف کرده و روده‌ها را تمیز کند.

8. دمنوش گیاهی

چای زنجبیل یک راه‌حل خانگی عالی برای تسکین یبوست است، زیرا این چای باعث به حرکت درآمدن روده‌ها می‌شود. دمنوش یربا مایت (Yerba Mate) نیز برای درمان یبوست موثر است.

بیشتر بخوانید:

علت یبوست بسیار شدید در زنان و درمان این عارضه

طب فشاری و درمان قطعی یبوست