۹ اشتباه رایج که برای کاهش وزن مرتکب می‌شوید (2 نکته مهم)

آیا احساس می‌کنید که همیشه در حال تلاش برای کاهش وزن هستید اما نتیجه‌ای نمی‌گیرید؟ کاهش وزن یک موضوع بسیار مهم و پول‌ساز است و هر روز راه‌حل‌های جدیدی برای آن معرفی می‌شود. اما ممکن است باوجود تغذیه سالم و ورزش، وقتی روی ترازو می‌روید، نتوانید تغییری ببینید. باید بدانید که حتی با رژیم غذایی خوب و برنامه ورزشی مناسب, ممکن است اشتباهات کوچکی مرتکب شوید که می‌تواند نتیجه‌ی تلاش‌هایتان را تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، چند اشتباه رایج در راستای کاهش وزن را بررسی می‌کنیم. شناخت این اشتباهات و اجتناب از آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا در کاهش وزن موفق‌تر باشید.

• برچسب محصولات را نمی‌خوانید

امروزه بسیاری از شرکت‌های غذایی مدعی هستند که محصولاتشان بسیار سالم هستند. اما وقتی برچسب مواد مغذی این محصولات را می‌خوانید، می‌بینید که این ادعاها واقعی نیستند. همچنین بعضی محصولات حاوی قندهای پنهان هستند که معمولاً با نام‌هایی همچون فروکتوز، گلوکز، دکستروز، مالتوز و ساکارز ذکر می‌شوند. شما می‌توانید به جای این محصولات، مواد غذایی طبیعی مانند عسل باکیفیت را انتخاب کنید که علاوه بر کاهش قند، مزایای دیگری نیز دارد. شما می‌توانید این عسل‌های اصل را از طریق خرید آنلاین تهیه کنید.

• بیش‌ازاندازه خود را وزن می‌کنید

وزن کردن روزانه خود باعث عدم کاهش وزن نمی‌شود اما می‌تواند ناامیدی زیادی ایجاد کند. فراموش نکنید که کاهش وزن یک روند زمانبر است و عوامل مختلفی مانند چرخه قاعدگی یا افزایش عضله ناشی از ورزش‌های قدرتی می‌تواند وزن شما را تغییر دهد. هنگامی که نتایج مورد نظرتان را روی ترازو نمی‌بینید، ممکن است دلسرد شده و به پرخوری روی بیاورید که این موضوع می‌تواند باعث مشکلاتی در کاهش وزنتان شود.

• تنها بر روی ورزش‌های هوازی تمرکز کرده‌اید

ممکن است شما به رژیم غذایی خود توجه کنید و ورزش‌های هوازی انجام دهید اما هنوز وزنتان پایین نرود. علت ممکن است این باشد که به اندازه کافی ورزش‌های قدرتی انجام نمی‌دهید. این نوع ورزش‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا عضلاتی بسازید بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی می‌شوند.

• شکر و کالری موجود در نوشیدنی‌ها را در نظر نمی‌گیرید

نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، شربت و آب‌میوه‌ها معمولاً مقدار زیادی قند و کالری دارند و می‌توانند شما را گرسنه‌تر کنند، زیرا مغز به کالری‌های مایع همانند غذایی که می‌خورید واکنش نشان نمی‌دهد.

• بعضی از وعده‌های غذایی را نمی‌خورید

یکی از مهم‌ترین اشتباهات افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، نخوردن وعده‌های غذایی مانند نهار یا شام است. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که با حذف این وعده‌ها کالری کمتری می‌خورید، اما این کار موجب کاهش سوخت و ساز شما می‌شود و ممکن است بعداً با خوردن میان وعده‌های زیاد، جبران کنید. برای صبحانه، غذاهایی مغذی مانند کره بادام‌زمینی انتخاب خوبی است. قیمت این محصول بسته به برند متفاوت است، اما برندهای خوب مانند عقاب و جیف گزینه‌های مناسبی هستند.

• خود را بیش‌ازاندازه محدود می‌کنید

یکی از رایج‌ترین توصیه‌ها به افرادی که دنبال کاهش وزن هستند، کاهش حجم غذایی است. این عمل می‌تواند سودمند باشد اگر به‌درستی انجام شود، اما نباید آن‌قدر کم غذا بخورید که مدام گرسنه باشید. این مسئله نه‌تنها ناسالم است بلکه می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کرده و فرآیند کاهش وزن را مشکل‌تر کند.

• به اندازه کافی….

…