۹ راهکار برای درمان خانگی تاندونیت بازو (2 نکته مهم)
روش های خانگی برای درمان تاندونیت بازو
بیماری تاندونیت (التهاب تاندون) در بازو معمولا در دوران بارداری یا بعد از زایمان پیش می‌آید. در واقع، ممکن است بخشی از مغز تحت تاثیر قرار گیرد که بر تاندون بازو اثر می‌گذارد. این مشکل باعث می‌شود عضلات آسیب‌دیده بدن ضعیف، سفت و متورم شوند و کارایی کمتری داشته باشند. معمولاً، شدت این مشکل در بازوها بیشتر از پاها دیده می‌شود.
تاندونیت بازو چیست ؟
عضله دو سر بازو دارای دو سر به نام‌های سر دراز و سر کوتاه است. در تاندونیت بازو معمولاً سر دراز این عضله که به بالای شانه وصل می‌شود دچار آسیب می‌گردد. سر دراز عضله دو سر به کپسول مفصل شانه متصل است و در نزدیکی عضلات دیگر شانه قرار دارد.
زمانی که تاندون دو سر بازو تحت فشار زیاد یا حرکات غیرطبیعی قرار گیرد، ممکن است متورم شود. این حرکات شامل کشش شدید، فشار زیاد و پارگی هستند. اگر این آسیب به دفعات تکرار شود، بدن به آهستگی در درمان خود با این فشارها عمل می‌کند و این باعث درد و آسیب بیشتر از طریق التهاب و تورم می‌شود.
معمولاً وقتی یک تاندون ملتهب می‌شود، اولین چیزی که به ذهن می‌رسد تاندونیت است. اگر علائم بیشتر از دو هفته بمانند، تغییراتی در تاندون ایجاد می‌شود که معمولاً به آنها tendinosus و tendinopathy می‌گویند.
عوامل خطر برای تاندونیت دو سر بازو:
- حرکات تکراری بالای سر
- وضعیت بدنی نادرست هنگام انجام حرکات
- ضعف عضلات چرخنده سر دستی
- تغییرات عاملی بر اثر پیری
- افزایش ناگهانی در تمرینات بالاتنه
روش های خانگی برای درمان تاندونیت بازو
1- ماساژ
ماساژ بازو می‌تواند تنش در ناحیه آسیب‌دیده را کاهش دهد و به آرامش عضلات سفت و متورم کمک کند . فقط باید دقت کنید که ماساژ درد را بیشتر نکند.
2- یوگا
تمرینات منظم یوگا به کشش درست عضلات کمک می‌کند و می‌تواند سفتی و تورم عضله بازو را درمان نماید.
3- گیاه ستاره‌ای
کرم گیاه ستاره‌ای را بر روی بازوها بمالید یا قبل از خواب یک فنجان دمنوش این گیاه بنوشید. این کار می‌تواند به کاهش التهاب تاندون (تاندونیت) کمک کند.
4- کمپرس یخ
زمانی که بازوها درد می‌کنند، فوری یخ را به مدت 20 دقیقه بر روی ناحیه دردناک بگذارید. این کار را هر 3-4 ساعت تکرار کنید.
5- مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
ماهی، گوشت قرمز، مرغ، میوه‌هایی مانند موز و سبزیجات را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. این مواد غذایی سرشار از پتاسیم هستند. پتاسیم ماده معدنی مهمی است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد و به عضلات و اعصاب در ارتباط برقرار کردن کمک می‌کند.
6- جلوگیری از کم آبی
حداقل 6-8 لیوان آب در روز بنوشید تا وضعیت‌تان بدتر نشود.
7- فعال و پرتحرک باشید
اجتناب از عدم تحرک در بازوها مهم است. اجازه دهید دست‌ها و بازوها به آرامی حرکت کنند؛ این کار به کشش تاندون کمک کرده و به بهبودی کامل بازو منجر می‌شود.
8- استراحت
یادداشت کنید در هنگام درمان، یک روز کامل به بازوها استراحت دهید. فشار آوردن ممکن است باعث آسیب بیشتر شود.
9- قرارگیری صحیح بازو
هنگام استراحت، دقت کنید که دستانتان را در موقعیت مناسبی قرار دهید تا از سفتی بیشتر تاندون و تورم عضله بازو جلوگیری شود. قرارگیری نادرست ممکن است آسیب بیشتری ایجاد کند.
10- کشش
هر روز صبح حدود 30 دقیقه قبل از شروع روز تمرینات کششی انجام دهید. این تمرینات کششی به جلوگیری از سفت شدن و تورم عضلات اطراف تاندون‌ها کمک می‌کند و یک روش خانگی ساده و مؤثر برای درمان تاندونیت بازو است.
11- فلفل کاین
روغن زیتون و فلفل کاین حاوی کپسایسین را مخلوط کنید و یک خمیر تهیه کنید. این خمیر را به مدت 15 تا 20 دقیقه بر روی قسمت آسیب‌دیده بازو قرار دهید. فلفل کاین به بهبود گردش خون کمک کرده و تاندون سفت و متورم را نرم می‌کند.
تهیه و ترجمه مجله اینترنتی رضیم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید:
