۹ عارضه دوچرخه سواری مردان (2 نکته مهم)
مضرات دوچرخه سواری برای مردان :
دوچرخه‌سواری برای مردان مانند هر ورزش دیگری نیاز به رعایت نکات اولیه دارد. یعنی قبل از شروع، باید با نرمش‌هایی ملایم بدن را گرم کنیم، سپس به دوچرخه‌سواری بپردازیم و در پایان نیز بدن را سرد کنیم تا از آسیب دیدن عضلات و دردها جلوگیری شود.
پدال زدن برای کسانی که دردهای شدیدی در زانو دارند یا به آرتروز مبتلا هستند، ممکن است درد را بیشتر کند.
دکتر لیلا صدیقی‌پور
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ورزش گفته است: افرادی که تنها یک کلیه دارند، می‌توانند زندگی عادی داشته باشند. تنها یک نکته وجود دارد که کلیه آنها بزرگتر می‌شود و ممکن است شکننده‌تر شود.
او همچنین افزود:
کلیه افراد ممکن است به دلایل مختلفی چون بیماری‌های مادرزادی، عفونت، سنگ یا ضربه آسیب ببیند.
این متخصص توصیه‌هایی برای زندگی این افراد دارد. آنها باید آب و مایعات زیاد بنوشند، از خوردن پروتئین‌ها و غذاهای شور بپرهیزند، از مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و مسکن‌ها خودداری کنند، وزن خود را کاهش دهند و از ویتامین D و C بپرهیزند چون ممکن است در کلیه رسوب کند.
او در پایان یادآور شد:
افرادی که یک کلیه دارند اگر هرگونه علامت درد کلیه، سوزش یا تکرر ادرار احساس کردند، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنند، به ویژه کسانی که سابقه سنگ کلیه و دیابت دارند، چرا که این افراد در معرض خطر بیشتری هستند.
1- درد زانو:
دوچرخه‌سواران گاهی مانند دوندگان دچار درد زانو می‌شوند. این درد ممکن است به دلیل التهاب تاندون‌ها در مفاصل زانو باشد.
درد زانو در دوچرخه‌سواری ممکن است به دلیل تنظیم نادرست زین، چه بیش از حد پایین یا بالا، یا رکاب زدن بیش از حد در یک دنده باشد که فشار به زانو می‌آورد.
درد در ناحیه بیرونی زانو ممکن است ناشی از زین خیلی بالا و رکاب زدن با پنجه پا به سمت داخل باشد.
یک تحقیق نشان دیتا که مردانی که بیش از 9 ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پروستات دارند.
2- کمردرد:
کمردرد ممکن است به دلیل استفاده طولانی‌مدت از دوچرخه یا تنظیم نادرست فرمان آن باشد.
به طور کلی، بهتر است ارتفاع زین را تنظیم کنید. همچنین زاویه دادن به زین بین 10 تا 15 درجه به سمت جلو می‌تواند به بهبود کمردرد در دوچرخه‌سواران کمک کند.
3- بی‌حسی دست‌ها:
این مشکل که گاهی به آن «فلج فرمان دوچرخه» گفته می‌شود، به دلیل فشار زیاد روی دست‌ها در حین دوچرخه‌سواری است. بالا بردن فرمان یا کاهش فاصله آن تا زین می‌تواند کمک کند.
4- درد باسن:
در دوچرخه‌سواری بیشتر وزن باید روی استخوان‌های نشیمنگاه بیفتد. احساس درد خفیفی هنگام دوچرخه‌سواری طولانی‌مدت طبیعی است، اما اگر درد شدید بود، ممکن است زین بیش از حد بالا باشد یا نیاز به تنظیم موقعیت زین داشته باشید.
5- اختلال نعوظ:
بحث در مورد اینکه آیا دوچرخه‌سواری باعث اختلال نعوظ در مردان می‌شود یا نه هنوز ادامه دارد، زیرا نتایج تحقیقات متفاوت است.
اما طبق شواهد، زین دوچرخه می‌تواند فشار بر روی اعصاب و عروق خونی در ناحیه میان‌دوراه (منطقه بین دستگاه تناسلی و مقعد) وارد کند و بی‌حسی در این ناحیه در دوچرخه‌سواران شایع است.
استفاده از زینی که در بخش عقب پهن‌تر باشد تا از استخوان‌های نشیمنگاه حمایت کند، می‌تواند مفید باشد. همچنین توصیه می‌شود هر 10 دقیقه یک بار دوچرخه‌سواری را متوقف کرده و به مدت چند ثانیه استراحت کنید و ارتفاع زین را نیز کاهش دهید.
چگونه خطرات جنسی برای مردان دوچرخه‌سوار را کم کنیم:
هنگام دوچرخه‌سواری، به وضعیت راحتی ناحیه تناسلی خود توجه کنید و سعی کنید از فشار بیش از حد به این قسمت جلوگیری کنید. حین دوچرخه‌سواری بدن خود را کمی جابه‌جا کنید و هر از گاهی از زین دوچرخه فاصله بگیرید، به ویژه در دوچرخه‌سواری‌های طولانی. این کار به کاهش فشار به ناحیه تناسلی کمک می‌کند.
از صندلی‌های زین نرم و تشکی استفاده نکنید، چرا که ممکن است راحت‌تر به نظر برسند اما به ناحیه جنسی فشار بیشتری وارد می‌کنند. از زین‌های جدید و بدون دماغه استفاده کنید و زاویه زین را به سمت پایین تنظیم کنید.
اگر هرگاه احساس درد، بی‌حسی یا خواب رفتگی در ناحیه تناسلی کردید، سریعاً از دوچرخه پیاده شوید یا حالت خود را تغییر دهید.
در نهایت، اگرچه طبق تحقیقات رابطه مشخصی بین دوچرخه‌سواری و ناتوانی جنسی وجود ندارد، اما رعایت نکات بهداشتی در این ورزش می‌تواند موثر باشد و از ناتوانی جنسی پیشگیری کند.
6- ضربه مغزی:
ضربه به سر یکی از بزرگ‌ترین خطرات برای دوچرخه‌سواران است. تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند به میزان زیادی از آسیب به سر و مغز در حین دوچرخه‌سواری جلوگیری کند.
7- سرطان پروستات:
یک مطالعه نشان داده که مردانی که بیش از 9 ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند. گروهی از محققان در دانشگاه کالج لندن در این تحقیق روی بیش از 5200 دوچرخه‌سوار بررسی کردند و متوجه شدند که مردان بالای 50 سال که بیش از 9 ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، پنج برابر بیشتر از دیگران به سرطان پروستات مبتلا می‌شوند. با این حال، این نتایج نیاز به بررسی‌های بیشتری دارند.
8- آسیب به کلیه‌ها:
مطالعات نشان می‌دهند که برخورد با موانع مختلف در حین دوچرخه‌سواری می‌تواند به کلیه‌ها آسیب بزند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند در مسیرهای ایمن دوچرخه‌سواری کنید و از استفاده از دوچرخه‌های غیر استاندارد پرهیز کنید.
استفاده از تجهیزات ایمنی مثل کلاه ایمنی، محافظ مچ و زانو می‌تواند به کاهش آسیب‌های ورزشی کمک کند.
چه کسانی دوچرخه‌سواری نکنند:
علاوه بر افرادی که مشکلات تنفسی یا قلبی دارند، کسانی که از آرتروز شدید زانو رنج می‌برند نیز باید از دوچرخه‌سواری پرهیز کنند.
اگر فردی بیماری خاصی نداشته باشد که مانع انجام ورزش شود، دوچرخه‌سواری خطر خاصی ندارد.
محدودیت دوچرخه‌سواری برای مبتلایان به بیماری‌های قلبی و عروقی فقط در صورتی است که آنها نارسایی خاصی داشته باشند و در روزهای آلوده نباید دوچرخه‌سواری کنند.
همچنین در دوچرخه‌سواری حرفه‌ای، مانند سایر ورزش‌های حرفه‌ای، لازم است قبل از شروع به تمرین، بدن را گرم کنید، در حین تمرین به راحتی ورزش کنید و پس از پایان تمرین نیز بدن را سرد کنید تا از آسیب به عضلات و درد جلوگیری کنید.
در دوره‌های آموزشی دوچرخه‌سواران حرفه‌ای، روش‌های صحیح استفاده از دوچرخه و کم کردن آسیب به مفاصل و عضلات آموزش داده می‌شود.
مشکل اصلی در دوچرخه‌سواری طولانی‌مدت، مانند هر ورزش دیگری، فشار بیش از حد بر روی عضلات است که می‌تواند منجر به گرفتگی، خستگی و در موارد نادر کشیدگی یا پارگی عضلات شود.
بیشتر بخوانید :
کاربر گرامی، اگر این مطلب برای شما مفید بوده، لطفاً آن را لایک کنید و نظرات و پیشنهادات خود را با دیگر کاربران مجله رضیم به اشتراک بگذارید.
تهیه و گردآوری مجله رضیم
جهان باورصاد
