10 تکنیک برای رفع بی خوابی (2 نکته مهم)
دلایل بی خوابی
یکی از اختلالات خواب، بی خوابی یا اختلال در خواب است که علل مختلفی می‌تواند داشته باشد. اگر بی‌خوابی شما مداوم است یا خواب‌های آشفته می‌بینید، بهتر است این مسئله را بررسی کنید. راه اصلی برای کسانی که با بی‌خوابی روبرو هستند، «درمان» است. این افراد باید در جلسات درمانی و مشاوره شرکت کنند تا علت اصلی مشکلات و بی‌خوابی‌هایشان را شناسایی کنند.
اما اگر مشکلی خاصی ندارید و فقط مشغله‌های روزمره و افکار ذهنی مانع خواب شما شده، می‌توانید تکنیک‌ها و روش‌هایی که رضیم برای رفع بی‌خوابی گردآوری کرده، امتحان کنید تا خواب راحت و سریعی داشته باشید.
برای رفع بی خوابی چه کنیم؟
تکنیک‌هایی برای خواب راحت
1- بهتر است تا زمانی که هنوز خواب‌تان نبرده، به رختخواب نروید.
2- اگر بی‌خوابی به سراغ‌تان آمد، نگران نباشید. نگرانی باعث می‌شود وضعیت بی‌خوابی شما بدتر شود.
3- سعی کنید افکار مزاحم را حل کنید و هیچ مسئله‌ای را بدون نتیجه نگذارید. استرس را کنار بگذارید، چون حتی اگر به خواب بروید، خوابی که با استرس همراه باشد، عوارضی دارد. یکی از تکنیک‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند این است که برنامه‌های روز بعدتان را یادداشت کنید. نوشتن به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش نگرانی و تسکین استرس بسیار مفید است. همچنین می‌توانید در جایی بنشینید و با صدای بلند افکار و دغدغه‌های خود را بگویید و ضبط کنید و بعد به آن گوش دهید تا بتوانید برای آن راه حلی پیدا کنید.
4- قبل از خواب از خوردن مواد کافئین دار مانند چای، قهوه یا نسکافه خودداری کنید.
5- اتاق خواب شما باید برای خواب ویژگی‌هایی داشته باشد، مثلاً آرام و دور از سروصدا باشد و دمای مناسب داشته باشد.
هم چنین بخوانید:
6- در شب از غذاهای سبک و غیر سرخ‌کردنی استفاده کنید.
7- خواب زیاد در طول روز می‌تواند بی‌خوابی شب را تشدید کند. بنابراین بهتر است از خوابیدن بیشتر در طول روز پرهیز کنید تا خواب راحتی در شب داشته باشید.
8- اگر در طول روز به اندازه کافی ورزش و فعالیت کنید، انرژی شما تخلیه شده و می‌توانید خواب بهتری داشته باشید.
9- سعی کنید از داروهای خواب‌آور پرهیز کنید، زیرا در طول زمان ممکن است به آن وابسته شوید و دیگر تأثیر خوبی نداشته باشد.
10- لباس راحتی مناسب بپوشید. نوع لباس‌هایی که در هنگام خواب می‌پوشید بر روی خواب راحت شما تأثیر زیادی دارد. استفاده از لباس‌های تنگ و سنگین، خواب شما را سخت‌تر می‌کند.
این بار اگر بی‌خوابی به سراغ‌تان آمد، تکنیک‌های بالا را امتحان کنید. ذهن خود را از تمام افکار و مشغله‌ها خالی کنید و به خواب دعوت کنید. امیدواریم که بتوانید خوابی راحت و عمیق در طول شب داشته باشید.
اگر شما هم تجربه‌ای از بی‌خوابی در طول شب دارید یا راهکاری در این زمینه دارید، خوشحال می‌شویم آن را در قسمت دیدگاه با ما در میان بگذارید.
