10 نکته به یاد ماندنی درباره کمردرد (2 نکته مهم)
“`html
درد کمر یکی از مشکلاتی است که خود به عنوان یک بیماری شناخته می‌شود. این مشکل معمولاً به دلیل عدم توجه و درمان به شکل مزمن در می‌آید و بسیار شایع است.
ما برای شما ده نکته درباره درد کمر آماده کرده‌ایم که دانستن آنها مفید خواهد بود.
1- سشوار کشیدن فقط موها را خراب نمی‌کند!
نگه داشتن سشوار که حدود یک کیلوگرم وزن دارد، به شانه‌ها فشار زیادی معادل 70 درصد وزن بدن وارد می‌کند. این فشار می‌تواند به ستون فقرات آسیب برساند و در بروز درد کمر موثر باشد. برای مقایسه، بلند کردن صحیح یک جعبه نوشابه تنها 15 درصد وزن بدن به ستون فقرات فشار می‌آورد.
2- بی‌میلی به رابطه جنسی
درد کمر می‌تواند بر روابط جنسی افراد تاثیر بگذارد. تحقیقی در دانشگاه وین نشان داده است که 63 درصد مردانی که کمردرد دارند از ناتوانی جنسی رنج می‌برند. همه این افراد گفته‌اند که تا یک سال پیش از شروع درد کمر هیچ مشکلی نداشتند. همچنین 81 درصد مردان و 91 درصد زنانی که کمردرد دارند، نسبت به روابط جنسی بی‌علاقه‌اند. این تحقیق شامل هزار مرد و زن داوطلب بود که از درد مزمن ستون فقرات رنج می‌بردند.
3- تحلیل غضروف‌ها به دلیل سیگار کشیدن
عوامل زیادی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. تخمین زده می‌شود که ژن‌ها حدود 30 درصد در این زمینه تاثیرگذارند. همچنین عوامل دیگری مانند تغذیه، وزن بدن و میزان فعالیت فرد نیز مهم هستند. سیگار کشیدن هم به عنوان یک عامل مهم در بروز و تشدید کمردرد شناخته می‌شود. نیکوتین موجود در سیگار موجب می‌شود که مواد مغذی کمتری به غضروف‌ها برسد و این امر در طول زمان باعث تحلیل رفتن آنها می‌شود. کیف‌های بزرگ که با یک شانه حمل می‌شوند هم می‌توانند موجب درد گردن، شانه، کمر و التهاب مفاصل شوند.
4- نقش مؤثر عضلات شکم
در 80 درصد موارد، علت کمردردهای مزمن ضعف در عضلات است. علاوه بر عضلات کمر، عضلات شکم نیز در حفظ سلامت ستون فقرات نقش بسزایی دارند. همکاری این عضلات می‌تواند فضای ثابتی برای نگه داشتن فرم صحیح ستون فقرات ایجاد کند. تقویت عضلات شکم یکی از راه‌های مؤثر در کاهش درد کمر است و ورزش‌هایی مانند فیزیوتراپی، یوگا و پیلاتس برای تقویت آنها توصیه می‌شود.
5- التیام‌بخشی ویتامین E
زمانی که عضوی از بدن دچار التهاب می‌شود، سلول‌های آسیب‌دیده رادیکال‌های آزاد تولید می‌کنند. این رادیکال‌ها به سلول‌های سالم حمله کرده و موجب التهاب بیشتر می‌شوند. مصرف ویتامین E می‌تواند این چرخه را با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد متوقف کند. سبزیجات مختلف، روغن زیتون و آجیل منبع غنی ویتامین E هستند.
6- فشار یک‌طرفه کیف‌های بزرگ
کیف‌های بزرگی که خانم‌ها روی شانه یا بازو حمل می‌کنند، امروزه بسیار محبوب هستند. وزن این کیف‌ها معمولاً 4 تا 5 کیلوگرم است و حمل آنها با یک شانه فشار زیادی به گردن، شانه، کمر و مفاصل وارد می‌کند.
7- دردی که پخش می‌شود
در اکثر مواقع، پیدا کردن محل درد در کمر ساده است…
“`
کمردرد ممکن است در نقاط مختلفی احساس شود. به طور مثال، این درد می‌تواند به شانه‌ها، گردن و حتی دست‌ها گسترش پیدا کند و مشخص نیست که منبع درد در کجاست.
کمردرد بعد از بیدار شدن از خواب
8- تشک نامناسب دلیل درد ستون فقرات نیست
بزرگ‌ترها معمولاً در شب 40 تا 60 بار حالت خود را تغییر می‌دهند و تقریباً نیمی از شب را به پهلو می‌خوابند. بنابراین، امکان اینکه تشک نامناسب عامل بروز کمردرد باشد، کم است.
با این حال، تشک خوب می‌تواند خواب راحت‌تری فراهم کند و ممکن است ستون فقرات را بهتر نگه دارد. به طور کلی، تاثیر مثبت یک تشک مناسب بیشتر از تاثیر منفی تشک‌های بد است.
9- جراحی؛ آخرین گزینه
طبق تحقیقاتی که در دو دانشگاه آلمان انجام شده، جراحی ستون فقرات در بسیاری از موارد لازم نیست. در این تحقیق 1244 نفر که از درد ستون فقرات رنج می‌بردند، شرکت کردند.
در 75 درصد این موارد، درد بدون جراحی قابل درمان بود. بعد از دو سال درمان، درد این افراد برطرف شد و حتی در عکس‌برداری از مهره‌ها، مشکلات غضروفی نیز از بین رفت.
10- فشار معادل چهار سانتیمتر
فشاری که ستون فقرات تحمل می‌کند، بر روی غضروف‌های بین مهره‌ها تاثیر می‌گذارد. این غضروف‌ها به طور متوسط با سطحی حدود چهار سانتیمتر، فشارهایی را متناسب با نوع حرکت تحمل می‌کنند.
10 نکته مهم درباره کمردرد
برای درک بهتر این فشار، به اعداد زیر توجه کنید که برای بزرگ‌ترهایی با وزن حدود 75 کیلوگرم محاسبه شده است:
– دراز کشیده به پشت: فشاری معادل 20 کیلوگرم بر روی تمام ستون فقرات
– دراز کشیده به پهلو: فشاری معادل 25 کیلوگرم بر روی تمام ستون فقرات
– ایستاده: فشاری معادل 100 کیلوگرم بر روی تمام ستون فقرات
– ایستاده و خم شده به جلو: فشاری معادل 220 کیلوگرم بر روی تمام ستون فقرات
– صاف نشسته: فشاری معادل 90 کیلوگرم بر روی تمام ستون فقرات
– نشسته با پشتی خمیده: فشاری معادل 179 کیلوگرم بر روی تمام ستون فقرات
