10 ورزشی که برای درمان افسردگی و استرس موثر است

درمان افسردگی با ورزش :

ورزش می‌تواند به انسان شادی و انرژی بدهد و اعتماد به نفس را افزایش دهد. افرادی که دچار افسردگی هستند معمولاً از اعتماد به نفس کمی برخوردارند. ورزش باعث می‌شود افراد حس خوبی از خود داشته باشند و احساس کنند که به موفقیت‌هایی دست پیدا کرده‌اند.

نکته مهم این است که افراد مبتلا به افسردگی برای غلبه بر این مشکل نیاز به انرژی کافی دارند و بنابراین باید در ورزش کردن احتیاط کنند.

برای رسیدن به نتایج بهتر، بهتر است آرام شروع کنند و با یک کارشناس ورزشی مشورت کنند، زیرا ورزش تنها در صورتی برای سلامت روان مفید است که به درستی انجام شود.

وقتی فرد ورزش می‌کند و به سلامت بدنش توجه می‌کند، در واقع برای ذهنش هم مفید است. البته افرادی که دارای مشکلات روانی شدید هستند باید حتماً با پزشک خود مشورت کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش یکی از بهترین روش‌های درمان افسردگی است.

فواید ورزش برای بهبود افسردگی عبارتند از:

1. کاهش قابل توجه احساس غم و اندوه
2. افزایش اعتماد به نفس
3. احساس موفقیت
4. افزایش خلاقیت فردی

علاوه بر این، ورزش یکی از ارزان‌ترین راه‌های درمان افسردگی است و اثرات مثبتی بر سلامت انسان دارد به طوری که امروزه بسیاری از بیماری‌ها با ورزش درمان می‌شوند و اصطلاحاً به این روش ورزش درمانی می‌گویند.

معرفی 10 ورزش ضد افسردگی و استرس :

در این مقاله از مجله اینترنتی رضیم به بررسی ورزش‌هایی می‌پردازیم که تأثیر فوق‌العاده‌ای در درمان افسردگی دارند. اگر می‌خواهید افسردگی خود را به شکل مؤثری درمان کنید، بهتر است ابتدا به سه ورزشی که معرفی می‌کنیم توجه کنید و سپس به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید. به خاطر داشته باشید که اگر مدتی ورزش نکرده‌اید، این کار ممکن است کمی سخت باشد و ورزش‌های دیگر فشار زیادی به شما بیاورند و شما را از ورزش دور کنند.

ورزش‌هایی که از افسردگی جلوگیری می‌کنند

1 – دویدن :

دویدن یکی از ورزش‌های عالی برای سلامتی است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. فقط با پنج دقیقه دویدن در روز می‌توانید طول عمر خود را افزایش دهید. دویدن همچنین باعث بهبود روحیه می‌شود.

دویدن باعث تغییراتی در مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و نورپینفرین می‌شود که به انسان احساس خوبی می‌دهد. این ورزش اثرات مثبتی بر آرامش ذهن دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند مانند داروهای ضد افسردگی عمل کند و به کاهش افسردگی‌های مزمن کمک کند. دویدن همچنین خواب شب را بهبود می‌بخشد و به افزایش حافظه و کاهش استرس کمک می‌کند.

2 – پیاده‌روی در جنگل و طبیعت :

پیاده‌روی در جنگل و طبیعت بسیار مفید است. این کار تأثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و هورمون‌های آرامش‌بخش را در بدن آزاد کند. این کار همچنین به بهبود حافظه کمک می‌کند.

3 – یوگا :

تحقیقات سال 2007 نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. به همین دلیل، یوگا برای افرادی که دچار افسردگی هستند توصیه می‌شود.

در سال 2012، محققان تأثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند و دریافتند که این ورزش اثرات مثبتی در کاهش علائم افسردگی و استرس دارد.

یوگا بر حرکات کششی و قدرتی تمرکز دارد و به تکنیک‌های تنفس توجه می‌کند که می‌تواند به آرامش فرد کمک کند. هنگام تنفس عمیق، احتمال اضطراب و استرس کاهش می‌یابد.

“`html

4 – فوتبال :

فوتبال از چندین قرن پیش در چین شروع شد و کم کم در یونان و روم هم محبوبیت پیدا کرد. فوتبال مدرن امروزی اولین بار در سال 1866 در مدارس انگلستان سروشکل گرفت و به مرور زمان به همه جای دنیا گسترش پیدا کرد. با تأسیس فیفا در سال 1904 و برگزاری اولین جام جهانی فوتبال، این ورزش بسیار شناخته‌ شده‌تر شد.

فوتبال به خاطر ارتباط زیاد با دیگران می‌تواند به افراد افسرده کمک کند و احساس آنها را بهتر کند و همچنین می‌تواند افسردگی و استرس را به طرز قابل توجهی کاهش دهد.

5 – تنیس :

این ورزش ابتدا در بریتانیا و میان اشراف‌زادگان رایج شد و بعدها به کشورهای دیگر انگلیسی نفوذ پیدا کرد. امروزه تنیس در همه جا بازی می‌شود. به دلیل هزینه‌های بالای تجهیزات و نیاز به زمین مناسب، هنوز هم تنیس به عنوان یک ورزش گران‌قیمت شناخته می‌شود.

تنیس باعث افزایش تمرکز و فعالیت بدنی شما می‌شود. این ویژگی‌ها به شما کمک می‌کند با آرامش بیشتری بازی کنید و استرس را کاهش دهید. تنیس در درمان افسردگی تأثیر زیادی دارد.

6 – والیبال :

والیبال در سال 1895 در آمریکا توسط ویلهام مورگان ابداع شد و خیلی سریع محبوب شد. این ورزش در سال 1964 برای اولین بار در المپیک تابستانی برگزار شد و اکنون تقریباً در تمامی کشورها بازی می‌شود. والیبال برای تمام گروه‌های سنی مناسب است و تجهیزات آن شامل توپ و تور می‌باشد.

امروزه بیش از 800 میلیون بازیکن والیبال در جهان وجود دارند که 46 میلیون نفر از آنها از آمریکا هستند.

بر اساس اطلاعات کمیته المپیک، والیبال محبوب‌ترین ورزش در المپیک است. مسابقات قهرمانی والیبال جهان، که هر چهار سال یکبار با شرکت تیم‌های ملی از سراسر دنیا برگزار می‌شود، از مهم‌ترین رویدادها می‌باشد. علاوه بر آن، جام جهانی، لیگ جهانی و جام بزرگ قهرمانان جهان، معتبرترین تورنومنت‌های والیبال هستند. همچنین لیگ‌های داخلی مختلفی در کشورهای مختلف وجود دارد.

والیبال یک ورزش بسیار هیجان‌انگیز است که می‌تواند به افراد افسرده انرژی مضاعفی بدهد و حال آنها را بهبود بخشد.

7 – پینگ پنگ :

این بازی ریشه در بریتانیا دارد و در سال‌های 1880 تا 1890 میان اشراف‌زاده‌ها برای سرگرمی بعد از ناهار بازی می‌شد. آن‌ها به جای بازی کردن زیر آفتاب، ترجیح می‌دادند ورزشی در زیر سقف انجام دهند و بدین ترتیب تنیس روی میز را اختراع کردند.

در برخی کشورهای انگلیسی‌زبان، استفاده از واژه “پینگ پنگ” برای این ورزش ممنوع شده و به جای آن باید از “تنیس روی میز” استفاده شود. دلیل این ممنوعیت ریشه‌دار بودن این کلمه به تحقیر ساکنان شرق آسیاست.

همچنین گفته می‌شود که “تنیس روی میز” نام رسمی این ورزش است، ولی “پینگ پنگ” نام یک برند آمریکایی است که در سال 1901 ثبت شده است. این دو واژه به تفاوت‌هایی در تعریف این ورزش اشاره دارند.

پینگ پنگ به سرعت عمل و تمرکز بالا نیاز دارد و تأثیر زیادی در کاهش نشانه‌های افسردگی و استرس دارد.

8 – بسکتبال :

زادگاه این بازی آمریکا است و بسکتبال در اوایل پاییز سال 1891 شروع به کار کرد.
“““html

بسکتبال در سال 1891 توسط فردی به نام جیمز نای اسمیت ایجاد شد. اما درواقع قرن‌ها قبل، در میان مردم مناطق مختلف قاره آمریکا، به‌ویژه در آمریکای مرکزی و جنوبی، بازی‌ها و مسابقات مشابهی وجود داشت که شباهت زیادی به بسکتبال داشت.

فعالیت‌هایی مانند دویدن و پریدن تغییراتی در مواد شیمیایی مغز مثل سروتونین و نورپینفرین ایجاد می‌کنند که موجب افزایش حس خوب در افراد می‌شود. همچنین به نظر می‌رسد ارتباط لمسی با توپ در حین بازی تأثیر مثبتی بر آرامش ذهن داشته باشد.

9 – گلف :

فدراسیون بین‌المللی هاکی مسئولیت سازماندهی گلف را برعهده دارد و مهم‌ترین مسابقات این ورزش شامل المپیک و جام جهانی هاکی است که هر چهار سال یک بار برگزار می‌شوند.

هاکی از المپیک 1928 آمستردام به بعد همیشه جزو بازی‌های المپیک بوده و قبل از آن نیز در المپیک 1920 آنتورپ و 1908 لندن برگزار شده است.

گلف بر اساس حرکات کششی و قدرتی بوده و بر تنفس تأکید می‌کند. به همین دلیل باعث آرامش فرد می‌شود.

10 – کونگ فو :

کلاً هنرهای رزمی چین با نام کونگ فو شناخته می‌شوند. کلمه کونگ فو به‌طور خاص معنای مشخصی ندارد؛ اما در برخی فرهنگ‌ها به فردی با تجربه و دانا اطلاق می‌شود. گاهی هم به معنای “بهترین شکل هر چیز” استفاده می‌شود. به‌طور کلی، کونگ فو به حرکات موزون فیزیکی دست و پا اشاره دارد.

در هر صورت، کونگ فو معمولاً در اختیار افرادی است که مردم به آن‌ها اعتماد دارند.

فردی که از افسردگی رنج می‌برد، معمولاً به دلیل مشکلات زندگی دچار استرس و افسردگی می‌شود. این ورزش به او یاد می‌دهد که همان‌طور که می‌تواند حریف خود را شکست دهد، می‌تواند بر مشکلات نیز غلبه کند و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید :