10 پیشنهاد مفید برای رفع بی حالی در فصل بهار (2 نکته مهم)
“`html
درمان خواب‌آلودگی و بی‌حالی در فصل بهار
بهار، زمانی است که درختان شکوفه می‌دهند و طبیعت زنده می‌شود، اما مردم در این فصل بیشتر تمایل به استراحت دارند و احساس خواب آلودگی می‌کنند. بسیاری از افراد، بدون آنکه بخواهند، به کسالت بهاری دچار می‌شوند. از نظر پزشکی، این حالت بیماری نیست، بلکه نتیجه تغییراتی است که بدن در گذر از فصل زمستان به بهار تجربه می‌کند.
این تغییرات فقط مختص انسان‌ها نیست و در دنیای حیوانات نیز قابل مشاهده است. کافی است به پرندگان نگاه کنیم؛ آنها در اوایل اسفند معمولاً کمتر آواز می‌خوانند و ساکت می‌شوند. دانشمندان تحقیقات زیادی برای فهمیدن دلایل تغییر وضعیت و احساسات در انسان‌ها و حیوانات در فصل بهار انجام داده‌اند. آنها به این موضوع پرداخته‌اند که آیا دلیل این تغییرات، طولانی شدن روزهاست یا خیر.
توصیه های طب سنتی برای رفع کسالت و بی حالی
برای رفع کسالت و بی حالی چی بخورم؟
دانشمندان فهمیده‌اند که دو نوع هورمون در این زمینه تأثیر زیادی دارند: هورمون «ملاتونین» که به عنوان هورمون خواب شناخته می‌شود و هورمون «سروتونین» که به عنوان هورمون شادی عمل می‌کند. هورمون ملاتونین توسط هیپوفیز در مغز تولید می‌شود و مسئول تنظیم ریتم خواب و بیداری است. میزان زیاد ملاتونین باعث می‌شود که فعالیت بدن کاهش یابد و احساس خواب‌آلودگی افزایش یابد. ولی در طول روز، هورمون سروتونین بیشتر ترشح می‌شود که انرژی و تحرک را افزایش می‌دهد.
پزشکان می‌گویند که صرف ۱ تا ۲ ساعت وقت در هوای آزاد بعد از طلوع خورشید می‌تواند به افزایش تولید سروتونین و احساس نشاط کمک کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات شدید آب و هوایی در بهار باعث می‌شود انسان بیشتر به خواب نیاز داشته باشد. رگ‌های خونی در بدن انسان توانایی خوبی در انطباق با دماها دارند. در جو، رگ‌ها در گرما گشاد و در سرما تنگ می‌شوند. اما در بهار، رگ‌ها نمی‌توانند به اندازه کافی و سریع با این تغییرات تطبیق یابند که منجر به سرگیجه و سردرد می‌شود.
همچنین، بدن در بهار به ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن نیاز بیشتری دارد، زیرا کمبود این مواد می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و کاهش کارایی بدن شود.
محققان دانشگاه آکسفورد یافته‌اند که میزان خواب انسان توسط یک سری سلول‌های عصبی در چشم کنترل می‌شود. این سلول‌ها به دو مرکز عصبی در مغز وصل می‌شوند که احساس خواب و بیداری را ایجاد می‌کنند. امیدوارند که با شناسایی کامل این سیستم، بتوانند روش‌های جدیدی برای درمان اختلالات خواب پیشنهاد دهند.
همچنین بخوانید:
بهترین مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و برای آقایان حدود ۵۰۰ کالری است. غذاهای مناسب برای صبحانه عبارتند از:
1 – خوراکی‌هایی که از غلات (گندم، جو و …) تهیه شده و با شیر مصرف می‌شوند، که شیر باید کم چرب باشد.
“`
چرب باشد.
2 – نان سبوس‌دار، کره بادام زمینی و موز
3 – کلوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم‌چرب
4 – یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه هم گزینه خوبی است.
برای اینکه بتوانید در طول روز به فعالیت ادامه دهید، به کربوهیدرات‌ها نیاز دارید؛ چرا که اینها سوخت اصلی مغز و عضلات شما هستند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات می‌تواند تمرکز را بالا ببرد و باعث می‌شود احساس بهتری از نظر ذهنی و جسمی داشته باشید. ممکن است فکر کنید چون صبحانه خوبی خورده‌اید، پس می‌توانید ناهار را کمتر جدی بگیرید یا فقط به یک سالاد بسنده کنید. معمولاً دلایلش کمبود وقت یا تمایل به کاهش وزن است.
اما این یک اشتباه بزرگ است؛ زیرا سالاد معمولاً پروتئین کافی ندارد و ممکن است بعدازظهر دچار کسالت و بی‌حالی شوید. اگر هم دوست دارید سالاد بخورید، حتماً در آن کمی تخم‌مرغ، حبوبات یا مرغ خردکرده اضافه کنید. به‌علاوه، از غذاهای پرچرب برای ناهار اجتناب کنید؛ چون این غذاها زمان زیادی در بدن می‌مانند تا هضم شوند و ممکن است باعث احساس سنگینی و خستگی شوند. این غذاها در حالی که کالری بالایی دارند، شما را خسته و بی‌انرژی می‌کنند.
شکلات بخورید
زنان به شکلات علاقه دارند، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که شکلات می‌تواند حال و هوای افراد را تغییر دهد. شکلات میزان سروتونین و اندروفین را در خون افزایش می‌دهد و این دو هورمون حس شادی ایجاد می‌کنند. سعی کنید گهگاه شکلات بخورید تا احساس خوب شما تقویت شود.
فواید شکلات برای رفع کسالت و بی‌حالی
در طب سنتی، کیفیت خواب و بیداری افراد به سن، موقعیت، مزاج و جنس آنها بستگی دارد. به‌عنوان مثال، جوانی که می‌خواهد روز شاداب‌تری داشته باشد، باید حداقل شش ساعت خواب شبانه با کیفیت داشته باشد. توجه داشته باشید که بهترین زمان برای خواب، بین ساعت 9 شب تا 1 نیمه‌شب است؛ به طوری که هر ساعت خواب در این زمان معادل دو ساعت خواب بعد از نیمه‌شب است. انجام فعالیت‌های حرکتی منظم، مثلاً سه روز در هفته برای هر بار 20 دقیقه پیاده‌روی باعث افزایش کیفیت زندگی و پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها می‌شود.
ازدواج به موقع و داشتن روابط زناشویی سالم می‌تواند نشاط و شادابی را افزایش دهد و بالا رفتن سن ازدواج و افراط و تفریط در روابط جنسی ممکن است منجر به کسالت و افسردگی شود.
حمام کنید؛ بعد از شنا در دریا احساس جوانی می‌کنید. اگر می‌خواهید در روزهای پاییزی احساس تازگی کنید، کافیست یک فنجان نمک به وان حمام اضافه کنید و آن را با آب گرم پر کنید. با گذاشتن شمع‌های معطر در کنار وان، آرامش خاصی به دست می‌آورید.
بوهای شادی‌آور می‌توانند کسالت و بی‌حالی را رفع کنند. بعضی از بوها به‌عنوان تغییر‌دهنده احساسات شناخته شده‌اند. گل رز، بابونه، شمعدانی معطر، لیمو و بالنگ از جمله این بوها هستند. می‌توانید از این بوها به‌عنوان خوشبوکننده در خانه یا محل کار استفاده کنید.
