تغذیه سالم
100 گرم نارگیل چقدر کربوهیدرات دارد ؟ (2 نکته مهم)
کربوهیدرات نارگیل چقدر است ؟
کربوهیدرات‌های موجود در نارگیل از نوع فیبر هستند. هر فنجان نارگیل حدود 4 گرم فیبر دارد. فیبر یک ماده مغذی ضروری برای سلامت بدن است.
نارگیل همچنین دارای مقدار کمی قند است. یک فنجان نارگیل خرد شده حدود 5 گرم قند دارد.
در زیر میزان کربوهیدرات در انواع مختلف نارگیل آورده شده است:
- نارگیل: 15 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- نارگیل خشک: 28 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- شیر نارگیل: 5 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- روغن نارگیل: 0 گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری
جدول کربوهیدرات و ارزش غذایی 100 گرم نارگیل
جدول زیر اطلاعات تغذیه‌ای، مقادیر و درصد نیاز روزانه را به ترتیب نشان می‌دهد:
| کربوهیدرات کل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| چربی کل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربی اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی گرم | ۱٪ |
| فیبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | —– |
| کلسیم | ۱۴ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۵۶ میلی گرم | ۱۰٪ |
| ویتامین ث | ۳/۳ میلی گرم | ۶٪ |
اگر می‌خواهید کربوهیدرات‌های خود را کاهش دهید، نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک گزینه‌های مناسبی هستند. شیر نارگیل نیز کربوهیدرات کمی دارد، اما روغن نارگیل کربوهیدرات ندارد.
در زیر چند نکته برای کاهش مصرف کربوهیدرات در نارگیل آورده شده است:
به جای نارگیل تازه، از نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک استفاده کنید.
شیر نارگیل شیرین را انتخاب کنید.
از روغن نارگیل به جای سایر روغن‌ها استفاده کنید.
