11 ماده غذایی برای تنفس بهتر و رفع تنگی نفس (2 نکته مهم)
“`html
11 ماده غذایی برای تنفس بهتر
چربی‌های خوب و مواد مغذی که در روغن زیتون وجود دارند، نه تنها برای پوست، مو و قلب ما مفید هستند، بلکه در حفظ سلامت ریه‌ها نیز کمک می‌کنند.
ما برای زنده ماندن به اکسیژن نیاز داریم و تنفس یک کار طبیعی است که بدون فکر انجام می‌دهیم. اما برای بسیاری از افراد، نفس‌های عمیق و تازه ارزشمند است.
به گزارش د هلثی، میلیون‌ها نفر در دنیا با مشکلات تنفسی مانند آسم یا بیماری‌های ریوی دیگر دست و پنجه نرم می‌کنند که تنفس را برایشان سخت می‌کند.
یک رژیم غذایی سالم برای ریه‌ها می‌تواند یک راه ساده برای کمک به این افراد باشد و هر کسی می‌تواند از آن استفاده کند، مهم نیست که چه سنی یا جنسی دارند. برخی از مواد مغذی می‌توانند به بهبود مشکلات تنفسی کمک کنند و برای کسانی که آسم دارند، آلرژی‌های مختلف یا در تلاش برای ترک سیگار هستند، بسیار مفید هستند.
1. سیب
سیب سرشار از مواد سالمی است که به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کند. این خاصیت، سیب را برای افرادی که آسم یا خس خس سینه دارند، بسیار مفید می‌سازد.
2. روغن زیتون برای درمان تنگی نفس
روغن زیتون نیز به ریه‌ها کمک می‌کند و نه تنها برای پوست و قلب خوب است. این روغن می‌تواند به کنترل تاثیرات منفی آلودگی هوا کمک کند، که ممکن است باعث افزایش فشار خون و اختلال در血 جریان شود. این مشکلات می‌توانند تأثیر منفی بر تنفس داشته باشند.
به باور محققان، یکی از مواد مفید در روغن زیتون به نام اسید الوئیک، می‌تواند به سلامت ریه کمک کند و اثرات منفی آلاینده‌ها را کاهش دهد.
3. تنفس بهتر با قهوه
قهوه می‌تواند حال و انرژی شما را بهبود بخشد و همچنین برای تسکین علائم آسم مفید باشد. کافئین در آن به عنوان یک داروی خفیف برای باز کردن مجاری تنفسی عمل می‌کند. اما این اثرات کوتاه‌مدت هستند و بهتر است همیشه از داروهای تجویزی برای آسم استفاده کنید.
4. ماهی سالمون
اسیدهای چرب امگا-3 در ماهی‌های چرب مثل سالمون به کاهش التهاب در ریه‌ها کمک می‌کنند و ممکن است در مبارزه با عفونت‌ها هم مؤثر باشند.
5. چای سبز
چای سبز پر از آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند به آرامش بدن، کاهش التهاب و تسریع بهبود کمک کند. یکی از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز به نام کوئرستین، می‌تواند به کاهش نشانه‌های آلرژی کمک کند. علاوه بر این، نوشیدن آب گرم شرایط گلو را تسکین داده و از ریه‌ها در برابر تحریکات محافظت می‌کند.
“`
تامین آب لازم برای بدن، به رقیق نگه داشتن مخاط کمک کرده و جریان راحت‌تر آن را تسهیل می‌کند. این کار به پاکسازی مسیرهای هوایی نیز کمک می‌کند.
۶. دانه‌های خوراکی
دانه‌های خوراکی با وجود اندازه کوچکشان، برای سلامت ریه‌ها بسیار موثر هستند. دانه‌های کدو تنبل، آفتابگردان و کتان دارای منیزیم هستند که برای کسانی که آسم دارند، اهمیت ویژه‌ای دارد. منیزیم به آرامش عضلات مسیرهای هوایی کمک کرده و التهاب را کاهش می‌دهد، بنابراین تنفس راحت‌تر می‌شود.
۷. سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، جوانه‌های بروکسل، کِل و گل کلم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه کمک کنند. گرچه تحقیقات بیشتری برای تایید این موضوع لازم است، یک مطالعه بزرگ منتشر شده در نشریه Journal of the National Cancer Institute نشان داد زنانی که پنج وعده میوه و سبزیجات، از جمله سبزیجات چلیپایی، در هفته مصرف می‌کردند، کمتر در معرض ابتلا به سرطان ریه بودند. این سبزیجات حاوی گلوکوزینولات‌ها هستند که به کاهش التهاب و غیرفعال کردن سلول‌های سرطانی کمک می‌کنند.
۸. میوه‌ها و سبزیجات نارنجی
میوه‌ها و سبزیجات نارنجی مانند کدو تنبل، پرتقال، و پاپایا دارای آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای ریه‌ها هستند، که یکی از مهم‌ترین آن‌ها ویتامین C است. این ویتامین بدلیل توانایی‌اش در مقابله با عفونت‌ها و التهاب شناخته می‌شود. یک مطالعه منتشر شده در نشریه Allergy, Asthma & Clinical Immunology نشان داده که ویتامین C ممکن است به کاهش تکرر علائم آسم مرتبط با ورزش تا ۵۲ درصد کمک کند. مهم است که انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید تا آنتی‌اکسیدان‌های متنوعی دریافت کنید.
۹. سیر
سیر دارای خاصیت ضد التهاب است و به کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در نشریه Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention نشان داد افرادی که سیر خام مصرف می‌کردند، کمتر در معرض ابتلا به سرطان ریه بودند. همچنین افراد سیگاری که سیر خام می‌خوردند، نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کردند، ۴۰ درصد کمتر احتمال داشت به سرطان ریه مبتلا شوند. با این حال، به یاد داشته باشید که مصرف سیر خام نمی‌تواند جایگزینی برای ترک سیگار باشد. اگر سیگاری هستید، بهترین کار ترک این عادت مضر برای سلامتتان است.
۱۰. غلات کامل
غلات کامل مانند گندم کامل، کینوا و برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر بوده و گزینه‌ای سالم‌تر نسبت به غلات پالایش شده هستند. یک رژیم غذایی که پر از کربوهیدرات‌های ساده، مانند نان یا ماکارونی سفید باشد، می‌تواند تولید دی‌اکسید کربن را افزایش داده و به ریه‌ها فشار بیشتری وارد کند که ممکن است تنفس را دشوار کند.
۱۱. مغزهای خوراکی
مغزهای خوراکی می‌توانند ویتامین E را به بدن شما برسانند که یک آنتی‌اکسیدان مهم است و به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. این کار باعث می‌شود اکسیژن بیشتری در بدن جریان پیدا کند و به تنفس بهتر کمک می‌کند.
منبع : عصرایران
