14 راهکار خانگی برای درمان درد فک (2 نکته مهم)
درمان خانگی فک درد
افرادی که فک درد ناشی از مفصل گیجگاهی دارند ممکن است به مشکل سندرم گیجگاهی دچار شوند. اگر این مشکل را دارید، روش‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود می‌تواند به تسکین درد کمک کند.
اگر هنگام جویدن، خمیازه کشیدن یا صحبت کردن درد دارید، احتمالاً به این سندرم مبتلا هستید.
در کسانی که با این سندرم مواجه‌اند، مشکل زمانی پیش می‌آید که ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفصل گیجگاهی متورم و تنگ می‌شوند. همین موضوع سبب بروز سندرم گیجگاهی می‌گردد.
از علائم سندرم گیجگاهی (TMD) می‌توان به درد در مفصل گیجگاهی، صدای فک هنگام حرکت (صدایی مشابه کلیک)، سردرد و درد در گردن و شانه‌ها اشاره کرد.
این سندرم می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. مثلاً ممکن است فرد دندان قروچه داشته باشد یا به فک او ضربه‌ای وارد شده باشد. در موارد نادر، آرتروز نیز می‌تواند سبب ایجاد این مشکل گردد.
اگر درد فک شما شدید و دائمی نیست، روش‌های خانگی که در ادامه توضیح داده می‌شود می‌تواند به شما کمک کند.
1. سرد و گرم کردن فک
زمانی که در ناحیه فک خود احساس درد می‌کنید، می‌توانید از کمپرس یخ استفاده کنید. سرما و کمپرس یخ می‌تواند به کاهش درد و التهاب فک کمک کند.
برای تهیه کمپرس یخ، دو حوله نازک و تمیز بردارید و کمی یخ داخل هر کدام قرار دهید و آن را بر روی هر دو طرف صورت خود بگذارید. کمپرس یخ باید حداقل 10 دقیقه روی فک بماند. دقت کنید که این زمان بیشتر از 20 دقیقه نشود تا خطر سرمازدگی پیش نیاید. در صورت نیاز، می‌توانید هر دو ساعت یکبار این کار را تکرار کنید.
اگر درد شما شدت زیادی ندارد و به نوعی درد خفیف است، کمپرس گرم می‌تواند موثرتر باشد. گرما به افزایش جریان خون و آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند. برای کمپرس گرم، یک حوله را در آب داغ بگذارید و به مدت 20 دقیقه روی صورت خود قرار دهید. هر زمان که حرارت حوله کم شد، دوباره آن را در آب داغ قرار دهید.
2. ماساژ فک برای درمان درد فک
ماساژ ملایم فک می‌تواند جریان خون در ماهیچه‌های آن ناحیه را بهتر کرده و گرفتگی‌های عضلانی را برطرف کند. دهان خود را باز کرده و به آرامی ماهیچه‌های کنار گوش و نزدیک مفصل گیجگاه را ماساژ دهید، سپس دهان خود را ببندید و این کار را تا زمانی ادامه دهید که ماهیچه‌ها احساس راحتی کنند. این کار را چندین بار در طول روز انجام دهید تا نتیجه بگیرید.
فراموش نکنید که باید فک را از داخل دهان نیز ماساژ دهید. برای این کار، ابتدا دست‌های خود را بشویید، سپس انگشت اشاره‌تان را به آرامی درون دهان برده و به ناحیه نزدیک مفاصل و ماهیچه‌هایی که درد دارند، ماساژ دهید. ابتدا یک طرف و سپس طرف دیگر را ماساژ دهید.
در نهایت، ماهیچه‌های گردن خود را نیز ماساژ دهید. این ماهیچه‌ها به‌طور مستقیم فک را کنترل نمی‌کنند، اما ماساژ آنها می‌تواند به کاهش درد و التهاب فک کمک کند.
3. از قوز کردن بپرهیزید
توجه به نحوه نشستن بسیار مهم است، به‌ویژه اگر ساعت‌های زیادی پشت میز نشسته‌اید. باید صاف بنشینید و از قوز کردن پرهیز کنید. همچنین کمر شما باید در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد.
برای بررسی اینکه آیا قوز کرده‌اید یا نه، می‌توانید ببینید آیا فک شما از سطح بدن جلوتر است یا خیر. اگر هنگام نشستن کمر شما زاویه داشته باشد، این مسئله باعث فشار به گردن و کمر و در نتیجه درد فک می‌شود.
یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا کمتر قوز کنید، استفاده از کاغذ نگهدار هنگام تایپ است، تا نیازی به خم شدن برای خواندن متون نداشته باشید. همچنین اگر در حین کار با تلفن صحبت می‌کنید، بهتر است از هدست استفاده کنید، زیرا نگه داشتن تلفن با شانه و گونه می‌تواند فشار زیادی به گردن و فک وارد کند.
4. از گارد دهان استفاده کنید
اگر دندان قروچه شبانه باعث تشدید درد فک شما می‌شود، می‌توانید از گارد دهان استفاده کنید. نیازی به خرید گاردهای گران‌قیمت نیست. نمونه‌های ارزانی که در داروخانه‌ها پیدا می‌شوند نیز کاملاً مؤثر هستند. البته به یاد داشته باشید که این گاردها به اندازه گاردهایی که دندان‌پزشکان به طور اختصاصی برای هر فرد می‌سازند، مناسب نیستند.
5. مواظب غذایی که می‌جوید باشید
سعی کنید از خوردن غذاهایی که خیلی خشک و سخت برای جویدن هستند، پرهیز کنید. باید تلاش کنید تا جایی که ممکن است از فک خود کار نکشیده، به‌ویژه زمانی که دچار درد فک هستید.
در هنگام درد شدید، بهتر است بیشتر از غذاهایی مانند پاستا و سوپ استفاده کنید. همچنین نباید هنگام غذا خوردن لقمه‌های بزرگ بردارید؛ به جای آن، غذای خود را به تکه‌های کوچک تقسیم کنید تا جویدن و خوردن آن راحت‌تر باشد.
افرادی که دچار درد فک هستند، باید از جویدن آدامس هم دوری کنند، زیرا هر بار که آدامس می‌جویید، ماهیچه‌های فک درگیر می‌شوند و به مفصل گیجگاهی فشار وارد می‌کنند.
6. از مصرف قهوه و چای خودداری کنید
کافئین و سندرم گیجگاهی رابطه خوبی با هم ندارند، زیرا کافئین یک ماده محرک است که باعث فعال شدن ماهیچه‌های فک می‌شود. اگر فک درد دارید، می‌توانید از چای و قهوه بدون کافئین استفاده کنید.
7. استفاده از پودر منیزیم و کلسیم برای درمان درد فک
500 میلی‌گرم کلسیم و 250 میلی‌گرم منیزیم را به نوشیدنی دلخواه خود اضافه کرده و بنوشید. البته هیچ تحقیق علمی نشان نداده که این ترکیب می‌تواند مشکل سندرم گیجگاهی و درد فک را حل کند، اما ممکن است به تسکین ماهیچه‌های فک کمک کند.
اگر نمی‌توانید منیزیم و کلسیم را به شکل پودر تهیه کنید، می‌توانید از کپسول آن استفاده کنید. البته مزیت پودر این است که سریع‌تر در بدن جذب می‌شود.
توجه داشته باشید که منیزیم و کلسیم ممکن است با بسیاری از داروها و مکمل‌های دیگر تداخل داشته باشد و روی سلامت قلب و فشار خون تأثیر بگذارد. بنابراین حتماً قبل از مصرف این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.
8. خمیازه کشیدن و درد فک
زمانی که فرد دیگری در حال خمیازه کشیدن است، ما هم تمایل داریم خمیازه بکشیم، اما در این زمان باید به خودمان یادآوری کنیم که از این حس پرهیز کنیم؛ زیرا خمیازه کشیدن برای کسانی که درد فک دارند و به سندرم گیجگاهی مبتلا هستند، مناسب نیست و ممکن است باعث درد شود. اگر نمی‌توانید جلوی خمیازه خود را بگیرید، تا جایی که ممکن است دهان خود را کمتر باز کنید.
چند نکته کوتاه برای بهبود درد فک
- 9. از جویدن ناخن و اجسام دیگری مانند مداد و خودکار پرهیز کنید. به جای این کار، می‌توانید انرژی خود را با چیزهای دیگر، مانند یک فidget، هنگامی که استرس دارید، تخلیه کنید.
- 10. به پشت یا به پهلو بخوابید. اگر روی شکم بخوابید و سر خود را به طرفین می‌چرخانید، ممکن است گردن شما درد بگیرد و این درد به فک شما نیز منتقل شود.
- 11. اگر در طول روز زمان زیادی را پشت میز می‌نشینید و کار می‌کنید،
“`html
- سعی کنید در زمان‌های استراحت خود کمی مدیتیشن کنید. در هنگام مدیتیشن، روی شل کردن ماهیچه‌های گردن و فک تمرکز کنید تا آرامش پیدا کنید و احساس راحتی کنید.
- 12. حداقل 3 تا 4 روز در هفته، هر بار به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. ورزش نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه باعث ترشح اندورفین می‌شود که در واقع مسکن طبیعی بدن است.
- 13. وقتی استرس دارید، مراقب باشید دندان‌هایتان را به هم نکوبید. یک روش برای جلوگیری از این کار این است که زبان‌تان را بین دندان‌ها قرار دهید تا اگر خواستید دندان‌هایتان را به هم فشار دهید، زبان‌تان کمی اذیت شود و این کار را کنار بگذارید.
- 14. اگر همیشه یک کوله‌پشتی، کیف سامسونت یا هر کیف دیگری را با یک شانه حمل می‌کنید، سعی کنید بار خود را سبک‌تر کنید. وزن سنگین کیف‌ها می‌تواند به گردن و کمر فشار بیاورد و بر روی فک نیز تأثیر بگذارد. اگر گاهی مجبور به حمل کیف سنگین هستید، هر چند دقیقه یکبار آن را از یک شانه به شانه دیگر منتقل کنید یا از کوله‌پشتی استفاده کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
افرادی که مشکل فک یا سندرم گیجگاهی دارند باید به طور منظم، هر 6 ماه یکبار به دندان‌پزشک مراجعه کنند. هنگام مراجعه، از پزشک بپرسید آیا نشانه‌های دندان قروچه روی دندان‌هایتان دیده می‌شود یا خیر. عکس‌برداری از فک و مفصل گیجگاهی می‌تواند به شما نشان دهد که آیا به سندرم گیجگاهی مبتلا هستید یا نه و در صورت ابتلا، می‌توانید قبل از شروع دردها، درمان را آغاز کنید.
برای مقابله و درمان درد فک و سندرم گیجگاهی، پزشکان ممکن است داروهای تسکین‌دهنده و شل‌کننده عضلات تجویز کنند. اگر فرد دچار التهاب باشد، احتمالاً داروهای کورتیکواستروئیدی به مفاصل تزریق خواهند کرد. همچنین دندان‌پزشکان می‌توانند یک گارد دهان مخصوص برای شما طراحی کنند تا از دندان قروچه و فشار دندان‌ها به هم جلوگیری شود.
سایت رضیم
“`
