4 علت اصلی مشت کردن دست ها در زمان خواب (2 نکته مهم)
“`html
نوزادان معمولاً قبل از خواب دستانشان را مشت میکنند و بعد از آن که خواب‌شان برد، بدنشان را شل کرده و مشتشان را باز میکنند؛ اما در مورد بزرگ‌ترها چه؟ چرا گاهی ما هم هنگام خواب دست‌هایمان را مشت می‌کنیم؟ ممکن است به خاطر رؤیایی که می‌بینیم باشد، اما دلایل دیگری نیز می‌توانند باعث شوند که دست‌مان را مشت کنیم. در این مقاله از رضیم، ما به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. همچنین در انتها، 6 راهکار مؤثر برای جلوگیری از مشت کردن دست هنگام خواب به شما معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
دلایل مشت‌کردن دست در خواب
خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، مشت کردن دست‌ها در خواب کاملاً طبیعی است. معمولاً علت آن ناراحتی‌هایی است که ممکن است در بیداری تجربه کنید، نه در خواب. مغز انسان در حین خواب، احساسات را پردازش کرده و خاطرات روز را ذخیره می‌کند؛ بنابراین اگر روز شلوغی را پشت سر گذاشته‌اید، طبیعی است که رؤیای پرتحرکی ببینید (مثلاً خواب ببینید که در حال دعوا هستید یا کسی شما را تعقیب می‌کند) و با مشت گره‌کرده بیدار شوید.
اما اگر این رفتار مکرر باشد و با درد و ورم در دستانتان بیدار شوید، بهتر است به دنبال علل دیگری بگردید. برخی از دلایل مشت کردن دست در خواب عبارتند از:
1. اضطراب عاطفی یا استرس
استرس یکی از دلایل مشت کردن دست‌ها در خواب است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بین مشت کردن و فشردن دندان‌ها ارتباط وجود دارد. در واقع، وقتی در شرایط استرس‌زا هستیم، این دو رفتار بیشتر دیده می‌شود. بنابراین، اگر متوجه شدید که دست‌هایتان را می‌فشارید و به‌طور همزمان دندان‌هایتان را نیز می‌فشارید، ممکن است نشان‌دهنده استرس بالای شما باشد.
2. فشار جسمی، خستگی یا درد
شاید شما به تازگی به ورزش‌های سنگین، مانند وزنه‌برداری، پرداخته‌اید یا احساس درد در ناحیه کمر دارید. در هر صورت، درد، فشار یا خستگی جسمی می‌تواند به صورت مستقیم یا غیر مستقیم باعث مشت کردن دستانتان شود.
به تغییرات جدید در زندگی‌تان توجه کنید، زیرا ممکن است این تغییرات تأثیری بر روی گره کردن مشت دست داشته باشند. اگر فعالیت‌های جسمی و ورزشی خود را افزایش داده‌اید، حتماً آب کافی بنوشید، زیرا کمبود آب می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود.
3. مصرف بعضی داروها
داروهایی که برای کاهش کلسترول مصرف می‌شوند، می‌توانند باعث درد و گرفتگی عضلانی شوند. این پدیده معمولاً به خاطر افزایش کراتین در خون اتفاق می‌افتد و بیشتر در زنان مشاهده می‌شود.
داروهای ضدافسردگی نیز ممکن است درد مفاصل و عضلات را ایجاد کنند. اگر اخیراً تغییراتی در رژیم دارویی‌تان ایجاد شده است، شاید این تغییرات به مشت کردن دست‌های شما در خواب مربوط باشند.
4. بیماری‌های نهفته
بیماری‌هایی مانند صرع، روماتیسم و اسکیزوفرنی می‌توانند با مشت کردن دست‌ها در ارتباط باشند و این مشکل ممکن است هم در خواب و هم در بیداری بروز کند. هرچند که فشردن دندان‌ها به توقف تنفسی در خواب مرتبط است، اما هیچ ارتباطی بین این دو و مشت کردن دست‌ها برقراری نشده است.
راه‌هایی برای جلوگیری از مشت کردن دست‌ها در خواب
تحقیقات در این زمینه ادامه دارد، اما در حال حاضر می‌توانید با چند اقدام ساده علائم مشت کردن دست‌ها در خواب را کاهش دهید.
1. تغییرات را یادداشت کنید
در مورد هر تغییری که در سلامتی‌تان اتفاق می‌افتد، کنجکاو باشید. سعی کنید بفهمید که مشت کردن دست‌ها از کی شروع شده و آیا در آن زمان تغییرات خاصی در رژیم غذایی، داروها یا دیگر عادت‌های روزمره‌تان وجود داشته است یا خیر.
2. استرس را کاهش دهید
کم کردن استرس یکی از نکات کلیدی برای کاهش بسیاری از دردهاست. سعی کنید قبل از خواب، ذهنتان را آرام کنید. مدیتیشن، تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی ملایم یا گرفتن دوش آب گرم می‌تواند مفید باشد.
3. کاهش محرک‌ها
در این روزها سعی کنید مصرف کافئین، نیکوتین و قند را کاهش دهید.
4. منیزیم را امتحان کنید
منیزیم می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای آرام کردن عضلات مفید باشد و به کاهش گرفتگی و خشکی عضلات کمک کند. برای تعیین دوز مناسب مصرف منیزیم و اطمینان از اینکه این ماده با سایر داروهایتان تداخل ندارد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
“`
داروهای دیگر شما تداخلی ندارند، بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.
5. آب کافی بنوشید
کمبود آب می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود؛ بنابراین حتماً آب و نوشیدنی‌هایی که الکترولیت دارند، بنوشید. فقط توجه داشته باشید که شب‌ها کمتر آب بنوشید تا برای رفتن به دست‌شویی ناچار نشوید چند بار از خواب بیدار شوید.
6. شیئی را در دست نگه دارید
در زمان خواب، برخی افراد با نگه داشتن چیزی در دستشان، احساس آرامش بیشتری میکنند. می‌توانید چیزی مانند توپ فشاری یا یک بالش کوچک را در هنگام خواب در دستتان نگه‌دارید.
آیا مشت‌کردن دست در خواب، می‌تواند برای ما مفید باشد؟
در این زمینه نکات مثبتی وجود دارد که بهتر است بدانید. تحقیقات نشان داده‌اند که گره‌کردن مشت در خواب، می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر با ناراحتی‌های جسمی یا روحی خود کنار بیاییم و حتی حس کنترل و قدرت را به ما می‌دهد.
گاهی بسیاری از تغییرات جسمی به مشکلات روحی مربوط می‌شوند. کنترل حالات روحی و استرس نه تنها برای آرامش جسمی شما مفید است، بلکه می‌تواند از بسیاری از بیماری‌ها نیز پیشگیری کند. پس روش‌های مقابله با اضطراب و مدیریت استرس را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید تا از فواید جسمی و روحی آن بهره‌مند شوید.
