7 اقدام برای از بین بردن اثر کافئین در بدن (2 نکته مهم)
چطور اثر کافئین قهوه را از بین ببریم؟
قهوه نوشیدنی‌ای است که کافئین زیادی دارد و نوشیدنش می‌تواند شما را سرحال کند، اما ممکن است شما را بی‌خواب کند و گاهی عوارض ناخوشایند دیگری داشته باشد. چون کافئین برای چند ساعت در بدن شما می‌ماند، باید کارهایی انجام دهید تا کم‌کم اثر آن را از بین ببرید.
اگر شما هم در شروع هفته زیاد قهوه نوشیده‌اید و حالا عوارض آن را احساس می‌کنید یا نزدیک وقت خواب مقدار زیادی قهوه نوشیده‌اید و می‌خواهید کافئین را از بدن خود خارج کنید که بتوانید به موقع بخوابید و استراحت کافی داشته باشید، این مطلب به شما کمک خواهد کرد:
7 راهکار برای کنترل و کاهش اثر کافئین
وقتی با اثرات مصرف زیاد قهوه روبه‌رو می‌شویم، ممکن است این سوال پیش بیاید که چطور می‌توانیم اثرات کافئین را از بین ببریم؟
اگر حال‌تان خیلی بد است و علائم اوردوز کافئین را دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. اگر تنفستان سخت است، در قفسه سینه‌تان احساس درد دارید یا حالات توهمی دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
اما اگر وضعیت اورژانسی نیست، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید تا اثر قهوه را کاهش دهید:
1- آب بنوشید
نوشیدن آب به‌تنهایی کافئین را از بین نمی‌برد، اما کمک می‌کند تا با عوارض مصرف زیاد قهوه بهتر کنار بیایید. اگر بدنتان کم‌آب شود، اثرات کافئین بیشتر می‌ماند. معمولاً پیشنهاد می‌شود که به ازای هر فنجان قهوه‌ای که می‌نوشید، یک لیوان آب هم بنوشید. اگر اثرات قهوه خیلی آزاردهنده شد، آب بیشتری بنوشید تا ادرارتان به رنگ زرد کمرنگ درآید.
2- ورزش کنید
وقتی سرحال هستید و بی‌خوابی به سراغتان آمده، پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند کمک کند تا انرژی کافئین سریع‌تر سوزانده شود و از بدنتان خارج شود.
3- از میوه‌ها و غذاهای پر از فیبر دوری کنید
مصرف میوه و غذاهای سرشار از فیبر سرعت جذب کافئین در بدن را کاهش می‌دهد. بهتر است برای مدتی از میوه‌ها و غذاهایی مثل سیب، تمشک، هلو، ماکارونی، عدس و جو پرهیز کنید. به‌جای این‌ها، می‌توانید از بروکلی، گل‌کلم و کلم فندقی استفاده کنید که به دفع کافئین از بدن کمک می‌کنند.
4- کافئین بیشتری مصرف نکنید
اگر تا اینجا کافئین زیادی مصرف کرده‌اید، از مصرف کافئین بیشتر با خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های دیگر خودداری کنید. مثلاً یک فنجان چای یا حتی کمی شکلات ممکن است میزان کافئینی که مصرف کرده‌اید را بالا ببرد و مشکلات جدیدی برای‌تان ایجاد کند. اگر به نوشیدنی نیاز دارید، از نوشیدنی‌های با کافئین کم استفاده کنید.
5- مکمل‌های ال تیانین مصرف کنید
مکمل‌های ال تیانین به کاهش اضطراب و فشار خون کمک می‌کنند، اما بهتر است بدون مشورت با پزشک از این مکمل‌ها استفاده نکنید.
6- الکترولیت مصرف کنید
اگر دچار اسهال هستید و بدنتان آب زیادی از دست داده است و آب ساده کمکی نکرده، بهتر است الکترولیت مثل قرص یا پودر پدیالیت مصرف کنید.
7- صبر کنید
گاهی اوقات تنها راه، صبر کردن است. اثر قهوه معمولاً ۳ تا ۵ ساعت بعد از مصرف کم می‌شود. در این زمان می‌توانید مدیتیشن کنید یا تلاش کنید برای مدتی چرت بزنید.
چقدر قهوه در روز مصرف کنیم؟
هر بزرگسال معمولاً می‌تواند روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم یا ۴ فنجان قهوه معادل ۹۴۵ میلی‌لیتر کافئین مصرف کند. اما تحمل کافئین برای هر کس متفاوت است و اگر شرایط بهداشتی خاص یا حساسیت به قهوه دارید، بهتر است مصرف قهوه را کاهش دهید.
و در پایان
روش‌های زیادی برای کاهش اثر کافئین وجود دارد و ممکن است چند مورد از این راه‌ها برای شما کارایی داشته باشد. بهتر است به یک رویکرد اکتفا نکنید و یک یا دو راه را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک برای بدنتان بهتر عمل می‌کند.
منبع : مجله بن مانو
