7 راز طول عمر را می شناسید؟ (2 نکته مهم)
“`html
جاودانگی یکی از آرزوهای بزرگ انسان‌هاست، اما در این دنیای فانی نمی‌توانیم برای همیشه زندگی کنیم.
میانگین امید به زندگی در مردان ایرانی حدود 68 سال و در زنان ایرانی حدود 71 سال است. فقط 5 درصد از مردم ایران یعنی حدود 1 میلیون و 844 هزار و 967 مرد و 2 میلیون و 55 هزار و 846 زن، سن بالای 65 سال دارند.
سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده که در کشورهای توسعه‌یافته، بیشترین مرگ و میر در سنین 77 تا 81 سالگی و در کشورهای درحال توسعه بین 35 تا 60 سالگی اتفاق می‌افتد. جالب است که بالاترین تعداد افراد بالای 100 سال، که مورد بررسی پزشکی قرار گرفته‌اند و سنشان تایید شده، از کشورهای آمریکا و ژاپن هستند.
آیا 7 راز طول عمر را می‌شناسید؟
برای افزایش کیفیت و طول عمر فقط نیاز به برنامه‌ریزی صحیح و تغییر در سبک زندگی داریم. می‌پرسید چگونه؟ این مطلب را بخوانید تا آگاه شوید.
ازدواج
ازدواج می‌تواند باعث افزایش طول عمر مردان شود. محققان دانشگاه هاروارد گفته‌اند که مردانی که حداقل 20 سال از زندگی مشترکشان گذشته است، شانس بیشتری برای رسیدن به سن 70 سالگی و بالاتر دارند، نسبت به مردان مجرد یا مردانی که طلاق گرفته‌اند. ازدواج به افراد احساس آرامش می‌دهد و موجب کاهش انزوا و افسردگی می‌شود.
به همین دلیل، مردان متاهل کمتر دچار مشکلات روانی و بیماری‌های قلبی می‌شوند و احتمال افزایش طول عمرشان بالاتر است. اما برای خانم‌ها، حالت ازدواج یا طلاق تأثیر زیادی بر طول عمر ندارد! زیرا خانم‌ها معمولاً سالم‌تر از آقایان هستند و بیشتر به سلامت جسمی و روانی خود توجه دارند و در نتیجه کمتر به بیماری‌ها مبتلا می‌شوند.
تغذیه
اگر می‌خواهید بیش از 80 سال عمر کنید و تجارب بیشتری را کسب کنید، باید یک رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید. برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی و چربی خون، بهتر است از فست‌فودها و غذاهای چرب دوری کنید.
با خوردن 5 تا 9 واحد میوه و سبزیجات خام و بخارپز روزانه، می‌توان خطر ابتلا به سرطان و مرگ ناشی از آن را کاهش داد. مصرف منظم حداقل 3 واحد لبنیات کم‌چرب و سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند.
ماهی‌های چرب که دارای امگا 3 هستند، و همچنین گردو و دیگر مغزها، از زوال عقل و ابتلا به آلزایمر در سنین بالا جلوگیری میکنند. استفاده از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کانولا نیز سلامت قلبتان را تضمین می‌کند و به حفظ لطافت پوست شما کمک می‌کند.
ژنتیک
تحقیقات نشان داده است که بین ژنتیک و طول عمر رابطه مستقیمی وجود دارد. به عبارتی، حدود 150 ژن در یک خانواده ممکن است به افزایش طول عمر آنها کمک کند.
به عبارت دیگر، اگر والدین یا اجداد شما عمر طولانی داشته‌اند، احتمالاً شما نیز عمر طولانی‌تری خواهید داشت، البته به شرطی که رفتارهای مناسبی را در زندگی خود رعایت کنید.
“““html
پرخطری مانند استعمال مواد دخانی نداشته باشید و روزی نیم ساعت ورزش کنید.
آموزش
شاید شنیده باشید که می‌گویند «از گهواره تا گور، دانش بجوی»! یادگیری نه تنها اطلاعات و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد بلکه به شما کمک می‌کند تا بهتر از زندگی‌تان لذت ببرید.
محققان می‌گویند اگر افراد بالای 40 یا 50 سال به کلاس‌های یادگیری زبان دیگر، نقاشی، خط، موسیقی یا حتی سفالگری بروند و وقتشان را در کنار بچه‌ها و نوجوانانی که پرانرژی هستند بگذرانند، حس و حال خوبی پیدا میکنند که می‌تواند باعث شود به کارهایی مثل ورزش یا پیاده‌روی در پارک هم بپردازند.
وزن
اگر اضافه‌وزن دارید، احتمال بروز بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت در شما بیشتر است. پس نمی‌توانید چندان به طول عمر خود امیدوار باشید. این را فقط برای آگاه شدن شما می‌گوییم، نه برای ترساندن شما! یکی از روش‌های داشتن عمر طولانی و سالم، کاهش شاخص توده بدنی یا BMI به زیر 25 است. باید بدانید که BMI از تقسیم وزن شما (به کیلوگرم) بر مربع قد شما (به متر) به دست می‌آید.
کار
از کارهای سخت و پر استرس دوری کنید؛ در غیر این صورت نباید انتظار زندگی طولانی و سالم داشته باشید. هرچقدر کار شما پر استرس‌تر باشد، فشارهای روحی مانع از داشتن یک زندگی سالم و طولانی می‌شود.
شاید یکی از دلایل اینکه زنان عمر بیشتری دارند نسبت به مردان، نوع کار آنها باشد که معمولاً کمتر استرس‌زا است. از امروز کمی از دغدغه‌های اقتصادی دور شوید و با شروع مطالعه یک کتاب یا پیاده‌روی در پارک، استرس کار خود را کاهش دهید.
سلامت
سیگار نکشید، ورزش کنید، رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و دور مشروبات الکلی و مواد مخدر را خط بکشید تا عمر طولانی‌تری داشته باشید. طبق تحقیقات آمریکایی‌ها بر روی بیش از 17 هزار زن و مرد، افرادی که این 4 عادت خوب را دارند، بیشتر از دیگران عمر میکنند. آنها می‌گویند اگر از 17 سالگی به بعد سیگار نکشید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید، احتمال مرگ شما قبل از سن پیری تا 63 درصد کاهش می‌یابد.
همچنین احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی که از عوامل عمده مرگ و میر هستند با یک سبک زندگی سالم تا 57 درصد کاهش می‌یابد. پیروی از یک سبک زندگی سالم می‌تواند خطر مرگ پیش از دوران پیری را تا 63 درصد در خانم‌ها و 62 درصد در آقایان کاهش دهد.
سیمرغ
سایت رضیم
“`
