D۳ در آزمایش خون نشانه چیست و چگونه آن را تامین کنیم ؟ (2 نکته مهم)
“`html
ویتامین D3 در آزمایش خون
ویتامین D3 از خوردن برخی غذاها مانند غلات، ماهی‌ها، شیر، سبزیجات، میوه‌ها و محصولات لبنی تامین می‌شود. همچنین، اگر در معرض نور خورشید به مقدار کافی قرار بگیرید، این یک منبع خوب برای جذب این ویتامین است.
یکی از مشکلات سلامتی در کشور ما کمبود ویتامین D3 است. بر اساس آمار رسمی، حدود 80 درصد مردم این کمبود را دارند، حتی اگر بعضی از آن‌ها هیچ علامتی نداشته باشند.
بسیاری از افراد به اندازه کافی ویتامین D3 نمی‌گیرند. با این حال اگر روزانه و به مقدار مناسب در معرض نور خورشید باشید، می‌توانید این ویتامین را جذب کنید. اما بیشتر مردم وقت خود را در مکان‌های بسته می‌گذرانند و یا از کرم‌های ضد آفتاب استفاده می‌کنند. در فصل زمستان نیز جذب ویتامین D3 از نور خورشید دشوارتر است.
علاوه بر این، اگر از مکمل ویتامین D3 استفاده نمی‌کنید، جذب این ویتامین از غذاها نیز کار سختی است. اگر باردار هستید یا وزن اضافی دارید، بدن شما به میزان بیشتری از ویتامین D3 نیاز دارد. کمبود ویتامین D3 می‌تواند باعث ضعف بدن، خستگی، درد مفاصل، عفونت‌های مکرر، بیماری‌های قلبی و عروقی، کاهش ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به سرطان، دیابت، کاهش تراکم استخوان، کاهش کلسیم و فسفر خون، بیماری‌های خودایمنی و مشکلات روانی گردد.
بهتر است با یک آزمایش خون میزان ویتامین D خود را چک کنید. زیرا در بعضی افراد کمبود ویتامین D3 بدون هیچ علائمی وجود دارد که نباید نادیده گرفته شود.
همچنین، اگر ویتامین D کافی در بدن نباشد، بدن نمی‌تواند کلسیم مورد نیاز را جذب کند.
میزان کمبود ویتامین D3
افراد زیر بیشتر از دیگران در خطر کمبود ویتامین D هستند:
- نوزادان شیرخوار: ویتامین D موجود در شیر مادر به میزان ویتامین D موجود در بدن مادر بستگی دارد. بر اساس توصیه انجمن اطفال آمریکا، نوزادان شیرخوار باید روزانه 400 IU ویتامین D دریافت کنند و از جلوگیری تماس مستقیم با نور خورشید (به دلیل استفاده از کرم ضد آفتاب یا پوشاک) پرهیز کنند.
- افراد مسن: پوست این افراد نمی‌تواند به خوبی ویتامین D تولید کند و آن‌ها بیشتر در خانه می‌مانند.
- افرادی که محدودیت در معرض نور خورشید دارند: مانند نشسته‌ها، خانم‌هایی که حجاب کامل دارند.
- افراد با پوست تیره: ملانین بیشتر در این افراد باعث کاهش توانایی پوست در تولید ویتامین D از نور خورشید می‌شود.
- افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) و دیگر بیماری‌هایی که موجب اختلال در جذب چربی می‌شوند، مانند بعضی بیماری‌های کبدی، سیستیک فیبروزیس، سلیاک، کرون و کولیت زخمی.
- افراد چاق [شاخص توده بدنی BMI) ≥ ۳۰)] یا کسانی که تحت جراحی بای‌پس معده (جراحی برای درمان چاقی) قرار گرفته‌اند.
بیشتر بخوانید:
منابع ویتامین D3
آفتاب: تابش خورشید باعث می‌شود ماده‌ای به نام دهیدروکلسترول در بدن ما به ویتامین D تبدیل شود. افراد با پوست روشن‌تر نسبت به تیره‌ترها می‌توانند به سرعت بیشتری این ویتامین را جذب کنند. تقریباً تمام ویتامین D3 مورد نیاز یک فرد در مکان‌های آفتابی تأمین می‌شود.
- – منابع گیاهی :
- منابع حیوانی : کره، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، خامه، جگر و ماهی مقدار زیادی از این ویتامین را دارا هستند.
- دریافت به صورت مصنوعی : این ویتامین در فرم‌های مصنوعی مثل کپسول و آمپول نیز موجود است.
“““html
غلات و برخی سبزیجات و میوه‌جات.
نقش ویتامین D3 در درمان و پیشگیری از بیماری‌های دیگر
بر اساس تحقیقات انجام شده:
- مصرف این ویتامین 66 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع 1 را کاهش می‌دهد.
- مصرف این ویتامین تا 83 درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را پایین می‌آورد.
- مصرف این ویتامین تا 54 درصد خطر ابتلا به بیماری ام اس MS را کاهش می‌دهد.
- مصرف این ویتامین تا 50 درصد احتمال شکستگی را کم می‌کند.
- مصرف این ویتامین تا 60 درصد خطر ابتلا به فیبرومیالژی (نوعی مشکل روماتیسمی) را کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید :
عوارض مصرف زیاد ویتامین D3 (ویتامین د)
استفاده بیش از حد از این ویتامین، به ویژه در کنار مصرف زیاد کلسیم، می‌تواند به مسمومیت منجر شود. مصرف مداوم قرص و آمپول ویتامین دی به مشکلاتی مانند رسوب کلسیم در بافت‌های نرم مانند کلیه‌ها، ریه‌ها، قلب و گوش منجر می‌شود. این مشکلات ممکن است به سنگ کلیه، عوارض ریوی و قلبی و اختلالات شنوایی منجر شود. همچنین ممکن است عوارضی مانند سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی زیاد، ادرار بیشتر، یبوست، تأخیر در رشد کودکان، مشکلات گوارشی و شکنندگی استخوان‌ها نیز ایجاد شود.
اگر مقدار این ویتامین در بدن کمتر از 10 نانوگرم در میلی‌لیتر باشد، این وضعیت نشانه نگرانی است. از 10 تا 30 نانوگرم در میلی‌لیتر به عنوان نداشتن کافی این ویتامین در نظر گرفته می‌شود، از 30 تا 100 نانوگرم در میلی‌لیتر کافی و مناسب است و بیشتر از 150 نانوگرم در میلی‌لیتر نشانه‌ای از سمی بودن است.
معمولاً ویتامین دی به همراه کلسیم و فسفر اندازه‌گیری می‌شود و این سه در آزمایش خون باید به‌طور همزمان بررسی شوند. این ویتامین تنظیم‌کننده سطح کلسیم و فسفر در بدن است.
کمبود ویتامین D در بدن سبب پوکی استخوان، کاهش جذب فسفر و کلسیم، راشیتیسم، آلزایمر، بزرگ شدن سر و جمجمه، اختلالات در ستون فقرات، کاهش تراکم استخوان، شکستگی‌های مکرر، اختلالات هورمونی، عفونت، بیماری سرطان و دیابت، مشکلات دهان و دندان و ضعف در عملکرد سیستم ایمنی می‌شود.
اگر میزان این ویتامین در بدن بیشتر از حد طبیعی باشد می‌تواند باعث رسوب کلسیم، مسمومیت، مشکلات ریوی، کلیوی، اختلالات قلبی و عروقی، سنگ کلیه، مشکلات شنوایی، سردرد، خستگی، حالت تهوع، استفراغ، تشنگی، اختلال در ادرار، یبوست، مشکلات گوارشی و ضعف عضلانی شود.
مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد تشنج، کمبود ویتامین D، کمبود فسفر و کلسیم، عدم جذب کافی نور خورشید، شیوه زندگی ناسالم و تغذیه نامناسب می‌تواند بر سطح این ویتامین تأثیر منفی بگذارد.
این ویتامین در نتایج آزمایش معمولاً به عنوان “25 OH Vitamin D3” یا “Vit D3-25OH” نمایش داده می‌شود.
بیشتر بخوانید:
سایت رضیم
“`
