آیا عوارض جبران ناپذیر خوابیدن روی شکم را میدانید ؟ (2 نکته مهم)
“`html
اگر می‌خواهید بیشتر با عوارض خوابیدن روی شکم آشنا شوید، با مجله اینترنتی رضیم همراه باشید.
یکی از عادات نادرست در خواب، خوابیدن به شکم است. خوابیدن در این حالت ممکن است خرخر کردن را کمتر کند و حتی مشکل آپنه خواب را حل کند، اما فشار زیادی بر کمر و گردن شما وارد می‌کند.
بسیاری از افرادی که عادت به خوابیدن به شکم دارند، معمولاً در ناحیه گردن، کمر و مفاصل احساس درد می‌کنند. این درد می‌تواند خواب شما را مختل کند و باعث شود شب‌ها چندین بار به خاطر درد بیدار شوید.
عوارض خوابیدن به شکم
طبق بررسی‌های مرکز تخصصی مایوکلینیک، خوابیدن به شکم باعث فشاری به کمر و آسیب به ستون فقرات می‌شود.
ستون مهره‌ها
زمانی که بدن شما به شکم روی زمین قرار می‌گیرد، قوس‌های طبیعی ستون فقرات تحت فشار قرار می‌گیرند و با گذشت زمان کم‌می‌شود. افرادی که این حالت را برای مدت طولانی (مثل زمان خواب) انتخاب می‌کنند، ممکن است دچار صاف‌پشتی شوند که این خود می‌تواند مشکلات دیگری مانند درد کمر را به همراه داشته باشد.
قفسه سینه
این حالت خوابیدن بیشترین فشار را به قفسه سینه و دنده‌ها وارد می‌کند. اگر کسانی برای مدت طولانی به این حالت بخوابند، ممکن است شکل قفسه سینه تغییر کند و به حالت بیضی شکل دربیاید. این تغییر می‌تواند باعث کاهش حجم ریه‌ها شود و در نتیجه هوا (و اکسیژن) کمتری به بافت‌های بدن برسد. این موضوع می‌تواند به خصوص برای ورزشکاران که به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، مشکلات پیچیده‌تری ایجاد کند. همچنین ممکن است درد در ناحیه سینه و دنده‌ها نیز مشاهده شود.
قلب
کاهش حجم قفسه سینه به دلیل خوابیدن به شکم، برای قلب نیز مشکل‌ساز می‌شود و بر فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد. قلب شما برای خوابیدن باید فشار خارجی را تحمل کند و در این حالت فعالیت کند. افرادی که به این شکل نمی‌خوابند، به قلبشان فرصت بیشتری برای استراحت می‌دهند. همچنین رگ‌های خونی نیز تحت تأثیر حرکات و حالت‌های قلب قرار دارند.
گردن
وقتی شما به شکم می‌خوابید و می‌خواهید سرتان را روی زمین یا بالشت بگذارید، به علت حالت بدن مجبور می‌شوید سرتان را به یک سمت کج کنید و این حالت را برای ساعت‌های طولانی حفظ کنید. این کار به مهره‌های گردن آسیب می‌زند زیرا طبیعی بودن آنها برای مدت زیادی از بین می‌رود. گردن درد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افراد بعد از خوابیدن به این حالت دارند. علاوه بر این، تغییر مسیر مجاری تنفسی و فشار به ناحیه‌ی گلو نیز می‌تواند به مشکلات دیگری منجر شود.
سیستم‌های درون شکمی
مشکلات در این ناحیه نیز به دلیل فشار غیرطبیعی به وجود می‌آید. فشاری که به مدت طولانی به اعضای داخلی وارد می‌شود، می‌تواند آسیب‌زننده باشد. علاوه بر این، کشش عضلات شکم به مرور زمان می‌تواند منجر به ضعف آنها و جلو آمدن شکم شود.
دستگاه تناسلی
این ناحیه نیز به دلیل خوابیدن به این شکل تحت فشار قرار می‌گیرد و ممکن است مشکلاتی برای شما ایجاد کند. یکی از مشکلاتی که به وجود می‌آید، بر هم خوردن سیستم روحی شماست. این فشارها می‌تواند شما را از حالت آماده برای خواب خارج کند و افکار ناخوشایند و مختلف ممکن است زمان خواب شما را به تأخیر بیندازند.
زانو
این حالت بدنی می‌تواند باعث صاف شدن و مستقیم ایستادن زانوهای شما شود و به مرور زمان با افزایش غیرطبیعی دامنه‌ی حرکتی زانو مشکل ایجاد کند.
“`
که کوچکترین آن ها ساییدگی مفصلی می‌باشد.
ساق و مچ پا
در این حالت، مچ پای شما به سمت داخلی یا خارجی می‌چرخد تا در هنگام خواب دچار مشکل نشوید. این چرخش به مرور زمان باعث ایجاد تغییرات در ساختار استخوان‌ها در این ناحیه از بدن می‌شود و می‌توانیم ببینیم که انگشتان پا به طرف داخل می‌روند و همچنین مشکلات استخوانی دیگری برای این افراد به وجود می‌آید. این گونه مشکلات استخوانی که ناشی از عادت‌های نادرست هستند، معمولاً زمان زیادی برای بهبود نیاز دارند.
راهکارهایی برای کاهش عوارض در این وضعیت خوابیدن
– برای خواب از بالش بسیار نازک استفاده کنید یا اصلاً زیر سرتان بالش نگذارید.
– زیر استخوان لگن خود یک بالش قرار دهید.
– بعد از بیدار شدن از خواب، حرکات کششی انجام دهید.
تهیه شده از مجله رضیم
مرضیه ملایری
